Övningar för livmoderhalsspondylos med Foraminal stenos

Cervikal foraminal stenos övningar som fokuserar på musklerna som omger ryggraden i din nacke kan hjälpa till att lindra din smärta. Bild Credit: Yolya / iStock / GettyImages

Även om det har ett förvirrande namn, är cervikal spondylos med foraminal stenos faktiskt extremt utbredd. Enligt American Academy of Orthopedic Surgeons upplever 85 procent av personer över 60 år detta tillstånd. Lyckligtvis kan övningar i ryggradens rygg hjälpa till att minska symptomen.

Dricks

Cervikal foraminal stenos övningar som fokuserar på musklerna som omger ryggraden i din nacke kan hjälpa till att lindra din smärta.

Vad är livmoderhalsspondylos?

Cervikal spondylos är i huvudsak ett fint namn för artrit i nacken. Detta tillstånd inträffar vanligtvis till följd av slitage under hela ditt liv. Din ryggrad består av 24 individuella ryggkotor (varav 7 är i din livmoderhals- eller nacke, region). Mellan ryggkotorna finns skivor som fungerar som kuddar och fasetter som hjälper de olika nivåerna i ryggraden att röra sig i olika riktningar.

Som rapporterats av Cleveland Clinic kan flera olika processer (som alla kollektivt kallas livmoderhalsspondylos) uppstå samtidigt när vi åldras. Skivorna i ryggen börjar tappa sin höjd vilket kan leda till att deras gelatinösa insidor skjuter ut eller herniating ut. Denna förlust av skivhöjd kan också öka trycket på fasetterna, vilket gör att det släta, hala brosket på fogens yta degenereras.

Läs mer: Sovplats & övningar i cervikal spondylos

Slutligen kan det ökade trycket på detta område orsaka att en benuppbyggnad inträffar nära fasaderna. Ibland kan denna beniga uppbyggnad börja tränga in i hålen längs ryggraden (kallad foramen) där nerverna går ut. Detta kallas foraminal stenos, och kan orsaka sin egen uppsättning problem.

Vilka symtom orsakar det?

För de flesta individer orsakar cervikal spondylos minimala till inga symtom. Tyvärr är detta inte fallet i vissa fall. Mayo Clinic rapporterar att de vanligaste symptomen i samband med detta tillstånd är smärta och stelhet i nacken. Dessa problem kan påverka ditt rörelseområde när du roterar halsen, tittar upp eller ner eller böjer huvudet från sida till sida. Symtomen kan också göra vardagliga aktiviteter som att köra, tvätta håret eller träna mycket svårare.

Läs mer: Stärkande övningar för övre rygg och nacke

Dessutom, när livmoderhalsspondylos börjar utvecklas och foraminal stenos uppstår, kan du börja uppleva smärta, domningar eller stickningar ner i armarna och i handleden och händerna. Detta inträffar på grund av att boney-uppbyggnaden börjar komma i kontakt med ryggmärgsnervarna som går ut genom foramen. Detta kan också orsaka progressiv svaghet i musklerna i armarna. Försök följande fysiologiska teraminalstenosövningar för att hjälpa till att bekämpa dessa potentiellt inaktiverande symptom.

1. Försök med livmoderhalscentral

Detta är en av livmoderhalsen i ryggraden som kan vara till hjälp för att minska nacksmärtan eller till och med stoppa allt tillsammans. Det fungerar genom att rikta in sig på musklerna som håller nacken i en mer neutral position och genom att minska belastningen på ryggraden.

1. Sitt i en stol med fötterna på marken och kroppen uppåt mot stolens rygg. Se till att skinkorna är så långt tillbaka som de kan vara.
2. Se rakt fram och dra tillbaka hakan bakåt som om du ger dig själv en dubbel haka. När du gör detta, se till att du håller ögonen jämna och undvik att titta uppåt eller neråt med nacken.
3. När du känner att musklerna på baksidan av nacken börjar aktiveras, håll positionen i 1 till 2 sekunder innan du släpper hållet och återgår till ett avslappnat läge. Upprepa övningen åtta till tio gånger och försök göra det tre till fyra gånger dagligen.

2. Arbeta dina djupa livmoderhalsflexorer

Enligt en mindre, 40-patientstudie publicerad i maj 2018-utgåvan av Sjukgymnastik och rehabilitering, inklusive övningar som är inriktade på de djupa livmoderhalsens flexormuskler i nacken kan bidra till att minska smärtan och funktionsnedsättningen i samband med livmoderhalsspondylos. Denna fysiska terapi för fysikalisk terapi föraminalstenos hjälper till att rikta in sig på dessa muskler, som ligger djupt i nacken och spelar en viktig roll i stabiliseringen.

1. Ligg på ryggen med huvudet vilande på marken, knäna böjda och fötterna på golvet.
2. Utan att låta bakhuvudet lyfta upp från golvet, nicka hakan som om du roterade längs en axel som passerar genom dina öron. Återigen bör detta göra att du (tillfälligt) får en dubbel haka.
3. När du känner en lätt muskelspänning på baksidan av nacken håller du i hakens tuck i 5 till 10 sekunder innan du släpper den och returnerar utgångsläget. Återigen, slutför åtta till tio repetitioner och prova övningen upp till fyra gånger dagligen.

3. Lägg till ScapularRetraction

Tillsammans med musklerna i nacken är axelbladets (skapulära) muskler extremt viktiga för att minska effekterna av spondylos och foraminal stenos. Dessa strukturer hjälper till att dra axlarna ner och bakåt och håller dig i en mer upprätt hållning. På så sätt hjälper de till att minska belastningen på din cervikala ryggrad. Detta är en av de enkla övningar i cervikal foraminal stenos som kan hjälpa till att minska dina symtom.

1. Stå med armarna hängande vid din sida och halsen i ett neutralt, icke-sjunkande läge.
2. Utan att ta upp axlarna, dra axlarna bakåt när du flyttar axelbladen till ett ned- och ryggläge. Visualisera krossning av en läskburk med båda axelbladen när du gör övningen.
3. Börja med att försöka hålla pressen i 10 sekunder och arbeta långsamt upp till ett 30 sekunders grepp. Prova fem upprepningar varje gång och gör detta två gånger varje dag.

Vad händer om symptomen kvarstår?

Om dessa övningar i cervikal foraminal stenos inte lindrar dina symtom, kan det behövas mer ingripande. Detta kan inkludera behandlingar som en formell runda av fysikalisk teraminal stenosterapi eller vidare avbildning (inklusive en röntgen, MR, CT-skanning eller EMG). I vissa fall utförs smärtlindrande injektioner av ryggmärgen på de drabbade områdena för att tillfälligt hjälpa till med ömheten. I sällsynta fall kan en cervikal ryggkirurgi till och med vara nödvändig för att stabilisera regionen och att dekomprimera lederna och nerverna i området.

Läs mer: 3 enkla övningar för att hjälpa Herniated C6 & C7 Ryggkotor

Om du upplever en försämring av livmoderhalsen i ryggraden eller armen, eller utvecklar domningar, stickningar eller svaghet i dessa regioner, är det mycket viktigt att kontakta din läkare omedelbart. Dessa symtom kan vara ett tecken på att tillståndet utvecklas. Även om det inte skadar att prova några av dessa övningar i livmoderhalsen ryggraden är det viktigt att söka läkarvård om de är ineffektiva för att undvika ytterligare försämring av ditt tillstånd.