Ben är de viktigaste kroppsdelarna som arbetas av en elliptisk tränare. Bildkredit: nd3000 / iStock / Getty Images
En elliptisk maskin tar funktionerna från ett löpband och trappklättrare och kombinerar dem för att ge en låg träning. Dessa enheter har olika design beroende på tillverkare och modell. En vanlig komponent är de långsträckta pedalerna som du kör på och att dina fötter alltid håller kontakt med. Vissa elliptiska maskiner har också stolpar som liknar de som används vid skidåkning som fungerar överkroppen.
legs
Quadriceps är musklerna som utgör lårets främre del. Det finns fyra huvudmuskler som ingår i quadriceps-gruppen. Dessa filtar toppen av benet för att ge förlängning och sammandragning. En elliptisk maskin kräver att du trycker ner pedalerna. Med varje drivkraft tvingar du quadriceps att flexa för att fortsätta driva kroppen framåt på utrustningen. Dessutom kommer dina hamstrings att gynnas om din tränare har en lutningsfunktion; Om inte, använd maskinen omvänd. Andra muskler i benen, såsom gastrocnemius eller kalvar, drar också nytta av upp och ner rörelse hos en elliptisk tränare.
Magmuskler
Absen är en del av kroppens kärna och ger stabilitet för nästan alla positioner, till exempel stående eller sittande. En nyckel till en effektiv träning på en elliptisk tränare är att dra i magmusklerna. Detta tillstånd att hålla musklerna inåt för att ge en bra hållning när du arbetar med benen kommer att hjälpa till att bygga kärnfundamentet. Sammenträkning är en viktig del av att utöva någon muskelgrupp. Abdominal sammandragning är ett bra sätt att förbättra effektiviteten i den elliptiska träningen och förbättra muskeltonen i magsområdet.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus-musklerna sträcker sig från korsryggen till sidoregionen på låret. När du arbetar på en elliptisk maskin måste du utöva kraft på pedalerna. Gluteus maximus expanderar när det ena benet rör sig nedåt och sammandras för att dra det andra upp. Denna rörelse hjälper till att bygga styrka i skinkorna och ger stabiliteten till höfterna. Gluteus maximus är en stor muskelgrupp. Att arbeta stora grupper av muskler, såsom skinkor och buken, hjälper till att bränna kalorier och förbättra ämnesomsättningen.
Övre kroppen
De flesta moderna elliptiska tränare har armstänger som ger dig en chans att arbeta musklerna i axlar, armar, bröst och övre rygg i en eller annan grad. Dina triceps anses vara ”tryckande” muskler som har effekten att aktivera dina bröstmuskler. och bicepsen är de ”dragande” musklerna som engagerar dina romboider och andra övre ryggmuskler; särskilt om du använder maskinen i omvänd riktning.