Smärta mellan din tredje och fjärde tå är ofta Mortons neuroma. Bildkredit: Staras / iStock / Getty Images
När varje steg är smärtsamt, som om du har en sten eller marmor i din sko – men du har tömt dem och vet att de är tydliga – kan du ha Mortons neurom. Detta godartade tillstånd inträffar när vävnaden som leder till tårnas nerver tjocknar, hämmar känslan och orsakar brännande smärta och domningar i fotens boll som strålar ut i den tredje och fjärde tårna.
Aktivitet förvärrar ofta Mortons neurom, inklusive yoga. Men när du väljer rätt positioner och utför dem medvetet för att sträcka tårna, kan du stoppa nervkomprimeringen i dess spår.
Kontakta din vårdgivare om du misstänker att du har Mortons neurom, eftersom det ibland bara är en steroidinjektion eller kirurgiska ingrepp som lindrar din smärta.
Sträck dina grisar
Yogaposer som hjälper till att sträcka ut tårna kan hjälpa till att lindra något av trycket som orsakar smärta på nerverna. En av de potentiella orsakerna till Mortons neurom är för hårda skor, som högklackade eller klättringsskor. I yoga bär du inte skor, vilket naturligtvis ger lättnad på tårna. Uppsöka specifika tå-stretching-poser, inklusive tå-stretch:
- Sitt på skena med böjda knän.
- Lyft skinkorna något för att sticka tårna under.
- Sätt dig ner mot dina klackar. Lägg dina händer på mattan framför dig för att lindra något av trycket på tårna om känslorna är för intensiva.
- Stanna i fem till 10 andetag.
Denna inställning kan vara ganska intensiv, så gå långsamt och se till att använda djupa yoga-andetag för att underlätta ditt sinne och obehag. Om smärtan någonsin är outhärdlig eller skarp och skjuter, bör du överge hållningen omedelbart.
Läs mer: 12 Enkla, när som helst rör sig för att stärka dina fötter och vrister
Lätt av dina fötter
Medan inversioner inte bota din Mortons neurom, kan de ge lättnad för dina smärta fötter. Utmanande alternativ inkluderar Handstand och Headstand, men du behöver inte vara gymnast för att dra nytta av att vända upp och ner. Prova benen uppför väggen för att ge lättnad:
- Placera din matta vinkelrätt mot en vägg.
- Luta dig tillbaka på din matta. Lyft upp benen och skaka på skinkorna för att röra vid väggen.
- Förläng benen uppåt på väggen.
- Andas i 5 minuter eller längre.
Använd en stol
Du kan fortfarande utöva yoga även om det är smärtsamt att stå. Använd din matta för sittande och lutade ställningar, men sitta i en stol under krigare och andra stående ställningar. Du kan sträcka höfterna, lyfta armarna och böja knäna, men stolen lindrar trycket på fötterna. De lugnande aspekterna av yoga som inkluderar andningsarbete och medling finns tillgängliga, oavsett hur hårt du gör varje hållning.
Använd en stol för att stödja din vikt. Bildkredit: endopack / iStock / Getty Images
Läs mer: Den bästa stolen Yoga-träningen
Undvik vissa ställningar
Att balansera poser kan vara extremt smärtsamt när du försöker stå på foten med neurom. Tree, Half Moon, Warrior III och Eagle med din drabbade fot eftersom basen kan irritera foten, snarare än att läka den.
Flygplan kan irritera foten med neurom. Bildkredit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images
När du regelbundet tränar och upplevt en möjlig tåspridning och breddning av fötterna kan du försöka igen med balanspositioner. Yoga tränar tårna att naturligt separera, vilket kan lindra vävnadstrycket som komprimerar nerverna. Förändringsprocessen kan ta månader eller år, så förvänta dig inte att yoga kommer att arbeta sin magi över en natt.
Under tiden kommer din läkare troligen att du ska hantera Mortons neurom med hjälp av anti-inflammatoriska läkemedel, is och vila.