Vad som verkligen händer med din kropp när du avslutar koffein

Dietister bryter ner fördelarna med att sluta koffein samt de inte så stora biverkningarna (som koffeinuttag) .Image kredit: morefit.eu kreativ Det som verkligen händer med din kropp när man undersöker huvud-to-tå effekterna av vanliga beteenden, handlingar och vanor i ditt vardag. Om din främsta motivation för att komma upp ur sängen är en rykande kopp kaffe, så finns vi med dig. Faktum är att 85 procent av amerikanerna dricker minst en koffeinhaltig dryck varje dag, per januari 2014 forskning inom ​Food and Chemical Toxicology​​.​ Dagens video Men hur hälsosam är koffein? Och är alla koffein skapade lika? Inte exakt. Annons ”Koffein har visat sig ge några fantastiska hälsofördelar, såsom förebyggande av Alzheimers och hjärtsjukdomar, men källan till koffeinet är avgörande”, säger Annamaria Louloudis, RD, en registrerad dietist på den virtuella privatpraktiken Culina Health. ”Kaffe innehåller koffein tillsammans med antioxidanter och andra aktiva substanser som kan minska inflammation och bidra till att förebygga kronisk sjukdom. Soda, å andra sidan innehåller koffein men det ger också tillsats av sockerarter som uppväger fördelarna med koffein.” Läs vidare för att lära dig vad som verkligen händer med din kropp när du bryter upp med stimulansen. Annons Vem kan dra nytta av att gå på koffeinfri? Inte alla behöver sluta koffein, men det är ingen tvekan om att vissa människor kan känna sig bättre leva ett mindre koffeinfritt liv. ”Koffein kan orsaka en ökning av blodtrycket, så att människor med högt blodtryck bör överväga att begränsa deras koffeinintag”, säger Louloudis. ”För dem med gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) kan koffein utlösa symtom eftersom det slappnar av den nedre esofagusfinktern, vilket orsakar reflux av magsyra i matstrupen.” Det är därför kaffe, te och läsk – alla koffeinhaltiga drycker – har associerats med en ökad risk för GERD-symtom. Annons Någon med sömnkamp eller ångest kan också dra nytta av att minimera deras koffeinintag. ”Koffeinförbrukning inom sex timmar med sängtid har förknippats med störande effekter på sömn och ökad sömnlöshet, säger Louloudis. Du kan ha koffeinuttagssymptom Om du någonsin har hoppat över din vanliga kopp kaffe och kände dimmig, är du redan bekant med detta fenomen. Kaffe stimulerar centrala nervsystemet, så det är plötsligt försvinnande kan skicka sinnet och kropp till en frenesi. Annons Faktum är att koffeinavdrag kan vara så allvarlig att den femte upplagan av diagnostisk och statistisk handbok för psykiska störningar (DSM-5) inkluderade det som en diagnos, per september 2014 Forskning i nuvarande missbruk rapporterar . de primära tecknen och symptomen på koffeinuttagning: Huvudvärk Intensiv trötthet Lågt humör och irritabilitet Problem med att fokusera Influensaliknande symptom Inte överraskande, ju mer koffein du är van vid att dricka, desto allvarligare är dina abstinensbesvär, enligt Cleveland Clinic. Symtom kan visa sig var som helst från 12 till 24 timmar efter att du senast drack koffein och kan vara i upp till nio dagar. Hur mycket är för mycket koffein? Omkring 400 milligram koffein – vilket motsvarar cirka fyra koppar kaffe eller 10 burkar soda – per dag är säkert för de flesta vuxna, enligt Mayo Clinic. Självklart, absolut ingen rekommenderar att du dricker 10 burkar Cola dagligen … Det rekommenderas att gravida människor håller sig på mindre än 200 milligram koffein per dag för hälsosam fosterutveckling. Också bra att veta: koffein kan interagera med mediciner som decongestants, så det är viktigt att prata med din läkare om ditt koffeinintag om du tar vissa droger. Du kan gå ner i vikt Om din dagliga koffeinfix ser ut som en liter koks eller en venti pepparmint mocha, kommer du förmodligen att kasta några pund om du skär koffein från din kost. Bara en grande Salted Caramel Mocha från Starbucks serverar 470 kalorier och 59 gram socker. Det är mer tillsatt socker än vad en genomsnittlig person borde få under två hela dagar. Det är inte förvånande då att byte av sockerhaltiga drycker mot koffeinfria alternativ, som osötat örtte, sannolikt kommer att leda till viktminskning. Men om du redan dricker svart kaffe eller te utan socker, är du osannolikt att gå ner i vikt från att skära dessa drycker ut. Dricks Oavsett vilken typ av koffein du skär, var noga med att gå långsam. Nixing koffein kallt kalkon förvärrar abstinenssymptom. Om du planerar att minska ditt koffeinintag, börja skära tillbaka med en halv kopp per dag eller byta ett vanligt kaffe för Decaf, rekommenderar Louloudis. Gradvis minskar ditt intag över två till tre veckor är det bästa sättet att minimera abstinenssymptom (och frestelsen att koffeinera för lättnad), Per Cleveland Clinic. Du kanske känner mindre ängslig Koffein är ett stimulans med centrala nervsystemet, vilket betyder att det kan rampa upp hjärnaktivitet och bränsleangst. ”Ett högt koffeinintag kan orsaka hjärtklappningar, darrande, huvudvärk och sömnlöshet hos vissa människor,” förklarar Louloudis. ”Eftersom individer som redan lever med ångest är särskilt benägna för dessa symptom, kan koffein förvärra befintlig ångest.” Koffein har också kopplats till känslor av panik, ökad nervositet och psykisk nöd hos vissa människor, per en april 2020-studie i livsmedel . om du bor med ångest , Tänk långsamt uppringning av ditt koffeinintag för att se om det hjälper till att få dig lugnare. Du kommer förmodligen att sova bättre Koffein fungerar som en adenosinreceptorantagonist, per en studie från december 2018 i riskhantering och vårdpolitik . Adenosin är en kemikalie som bygger upp i centrala nervsystemet under dagen och slutligen medför känslor av dåsighet kommer natt. När koffein binder med adenosinreceptorer, blockerar det effekterna av den lugnande neurokemikalien, enligt McGill University. Resultatet: Du känner dig extra pigg. Naturligtvis är allas koffeintolerans annorlunda. Men för vissa människor, kallade ”slow metabolizers”, den känslan av vakenheten kan förra gången. Även en kopp kaffe vid middagstid kan orsaka allvarliga sömnkamp när det är dags att slå högen. Bottenlinjen: Om du är känslig för koffein, kan stimulansen ta med dig bättre zzzs. Bli inte förvånad över om du känner dig mindre produktiv under dagen, eftersom koffein också ökar produktionen av energiserande neurotransmittorer som adrenalin. Du vinner några, du förlorar några. Din matsmältning kan förbättras Koffein påskyndar rörligheten i mag-tarmkanalen, så individer som kämpar med tillstånd som diarré-predominant colon irritabile (IBS) kan uppleva lindring av att ta bort koffein, säger Louloudis. Du kommer ihåg att minimering av koffeinintag genom att skära ut vanliga triggers som kaffe, te och choklad kan också förbättra GERD-symtom. Att avlägsna koffeinfria, kolsyrade drycker (som soda) från kosten kan också förbättra gasen och uppblåsa för vissa människor. Poängen Medan inte alla behöver sluta koffein, kan vissa människor (särskilt de som kämpar med högt blodtryck, Gerd, IBS, ångest eller sömnlöshet) dra nytta av att dricka mindre kaffe, te, energidrycker och läsk. Prata med din läkare eller registrerade dietist om hur man ständigt och säkert kan bekämpa din koffeinvanor. Hur koffein påverkar din kropp, från din hjärna till blåsan av Jaime Osnato Det som verkligen händer med din kropp när du dricker läsk varje dag av Holly Klamer Ms Rd Vad som verkligen händer med din kropp när du slutar dricka alkohol av sarah pflugradt, rdn Annons