C-vitamin kan hjälpa till med tunn hud hos äldre. Bildkredit: Buppha Wuttifery / EyeEm / EyeEm / GettyImages
Tunn, ömtålig hud är ett symptom på ålder som många äldre upplever. Bräcklig hud orsakas av en mängd olika faktorer, inklusive åldrande, exponering för sol, mediciner och genetik. Lyckligtvis finns en mängd vitaminer och andra produkter som komplement till tunn hudbehandling.
Läs mer: 43 Exponerade kosttillskott: Vilka man bör tänka på, vilka man ska undvika
Hudhälsa och åldrande
När du åldras förändras din hud. Enligt U.S. National Library of Medicine webbplats, MedlinePlus, är tunn, ömtålig hud en naturlig del av åldrandet. Det uppstår när din hud tappar sitt skyddande fettlager.
Tyvärr innebär dessa förändringar att bara gnugga, dra eller sträcka din hud på något sätt kan riva den. Blodkärlen i din hud är också mer benägna att gå sönder. Åldrande innebär också att din kropp är långsammare att läka. Även om sådana skador kan vara mindre, kan de ta upp till fyra gånger längre tid att läka hos äldre vuxna. Detta innebär att även små skador har potential att bli smittade eller förvandlas till hudsår.
Åldrande av huden är normalt, men det kan verkligen vara obehagligt. Lyckligtvis spelar maten du äter en viktig roll i hur din hud åldras. Det finns också olika livsstilsförändringar du kan göra och kosttillskott du kan ta för att minska hudens skörhet och förbättra den allmänna hudhälsan.
Bräcklig hud och näring
Bra näring är oerhört viktigt för din hud. Enligt en artikel i september 2016 i tidskriften Recensioner om endokrina och metabola störningar, konsumerar för lite viktiga näringsämnen som selen, zink, vitamin A, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B6, vitamin C och vitamin E kan alla påverka din hud. Otillräcklig konsumtion av vissa essentiella fettsyror och aminosyror kan också påverka hudens hälsa.
Enligt en studie från juli 2012 i Journal of Dermato-Endocrinology, andra näringsämnen spelar också en roll i hudens hälsa. Förutom de näringsämnen som nämns i Recensioner om endokrina och metabola störningar studie, sa denna studie att antioxidanter som karotenoider och flavonoider, vitamin D och vissa probiotiska bakterier, som laktobaciller, kan stödja god hudhälsa.
Tunn hud på armar och ben är ofta ganska normal för äldre. Men om du har pappers tunn hud som spricker eller delas mycket ofta, kanske du vill prata med din läkare för att se till att ditt näringsintag är tillräckligt.
Även om du redan konsumerar en hälsosam kost, kan din vårdgivare rekommendera vissa kosttillskott som kan fungera som tunna hudläkemedel. Till exempel säger Mayo Clinic att behandling av hud med retinol (A-vitamin) kan bidra till att stärka din hud.
Vissa vitaminer och fettsyror kan tas som en standardpiller eller som kapselbaserade kosttillskott. Men i vissa fall kan komplettering med tunn hudbehandling appliceras topiskt istället.
Läs mer: 11 näringsämnen amerikaner blir inte tillräckligt med
Aktuella tunna hudläkemedel
En studie från april 2014 i _Journal of Plastic and Reconstructive Surgery – rapporterade att retinoider (A-vitamin) också kan användas topiskt för att motverka solrelaterade skador. Vitamin A har visat sig minska rynkor, pigmentrelaterade problem och spindelår. Det kan också förbättra hudens struktur, jämnhet och fasthet eftersom det ökar kollageninnehållet i hudens dermis.
Enligt artikeln i Recensioner om endokrina och metabola störningar journal, andra vitaminer kan också appliceras topiskt för att stödja hudens hälsa. C-vitamin och E-vitamin används båda ofta som lokala tillskott. Båda dessa näringsämnen kan öka kollagenproduktionen i din hud, minska rynkor.
Enligt Journal of Dermato-Endocrinology studie, C- och E-vitamin fungerar synergistiskt. Det betyder att de interagerar med varandra i din kropp. Att ta dem tillsammans ger bättre resultat än att ta dem separat. Det kan dock hända att du inte nödvändigtvis behöver ta båda som topiska tunna hudläkemedel; dessa vitaminer kan också konsumeras oralt.
Andra tunna hudbehandlingstillskott
Förutom att applicera vitamin A, C och E topiskt kan du också äta dem. Dessa vitaminer finns i olika former; C-vitamin, till exempel, kan hittas som syntetisk askorbinsyra, buffrat vitamin C eller en injicerbar produkt.
B-vitamin och E-vitamin verkar båda vara lika funktionella när de konsumeras oralt och topiskt. De Journal of Dermato-Endocrinology studie rapporterade att sådana behandlingar kan användas för att förhindra solskador, hudcancer och andra hudrelaterade problem. Det är faktiskt bättre för dig att ta C-vitamin oralt. Detta beror på att C-vitamin bryts ned mycket snabbt, vilket gör det olämpligt för applicering genom de flesta kosmetiska produkter.
Antioxidanter kan också konsumeras oralt. Vitaminerna A, C och E är alla antioxidanter, och polyfenoler, flavonoider och andra bioaktiva föreningar är också fördelaktiga för huden. Du kan få dessa från växtbaserade livsmedel eller som fristående kosttillskott. Silymarin, apigenin och genistein har särskilt gynnsamma effekter på åldrande hud.
Fleromättade fettsyror är en annan typ av vanligt konsumerat tillskott som kan gynna hudens hälsa. I synnerhet är omega-6-fettsyror fördelaktiga för din hud. Ökad konsumtion av linolsyra har visat sig minska hudatrofi och torrhet.
Läs mer: 10 recept för glödande, frisk hud
Livsstilsändringar för bräcklig hud
Förutom att ta dessa vitaminer och göra dietförändringar, rekommenderar Mayo Clinic några olika livsstilsförändringar som kan hjälpa till med ömtålig hud. Det kan till exempel vara till hjälp att återfukta huden regelbundet. Mayo Clinic rekommenderar produkter som Vanicream och Cetaphil.
Alternativt kan du också använda vissa naturliga produkter. En artikel i januari 2019 i Pharmacognosy Review rapporterade att kokosnötsolja kan hjälpa till att stärka och hydrera huden, förebygga infektioner och främja sårläkning.
Undvikande av exponering för sol över långa perioder kan också vara till stor hjälp för att förhindra pappers tunn hud. Du kan minska din exponering för solen genom att ha på dig långärmade skjortor och byxor, samt bredbruna hattar. Detta kan också bidra till att minska risken för skador och andra skador. När du tillbringar tid i solen, applicera solkräm som är minst SPF 15. Var noga med att applicera den regelbundet, särskilt om du simmar eller svettas.