Magnesium absorberas bäst från mat, men magnesiumchelattillskott kan vara fördelaktigt om du har en brist på detta mineral. Bildkredit: milosducati / iStock / Getty Images
Magnesium är en viktig del av mer än 300 metaboliska reaktioner. Du behöver magnesium för att producera energi, syntetisera DNA, upprätthålla starka ben och hålla dina nerver, muskler och hjärta fungerar normalt.
När du behöver öka ditt magnesiumintag, lägg kelaterade kosttillskott högst upp på din lista. De absorberas bättre än andra former av magnesium – en av de kelaterade magnesiumfördelarna.
Dricks
Magnesium absorberas bäst från mat, men magnesiumchelattillskott kan vara fördelaktigt om du har en brist på detta mineral.
Kelaterade magnesiumfördelar
När det kommer från ett tillskott absorberas magnesium dåligt i blodomloppet. Du får mer av mineralet när det är anslutet till ett ämne som lätt absorberas. Detta ämne, kallat kelat, är vanligtvis en typ av syra.
En kelaterad form som används i kosttillskott är magnesiumcitrat, men när tillskottet faktiskt kallas magnesiumchelat hänvisar det till magnesium förenat med aminosyror. Denna typ av magnesium- och aminosyrakelat producerar ett tillskott som absorberas bättre än någon annan form av magnesium, enligt AFIB-rapporten.
Läs mer: Vilka är fördelarna med magnesiumglycinat?
Förhindra eller behandla brist
Användning av magnesiumchelat inkluderar förebyggande eller behandling av brist. Även om det är bäst att få magnesium genom livsmedel, till exempel gröna bladgrönsaker, bönor, nötter, frön och fullkorn, kan tillskott fylla klyftan när din diet går kort. Fram till 30 års ålder bör kvinnor få 310 milligram dagligen och män behöver 400 milligram, enligt Office of Dietary Supplements.
Därefter behöver kvinnor ytterligare 10 milligram dagligen, medan mängden för män ökar med 20 milligram. Det genomsnittliga intaget av magnesium ligger under det rekommenderade kostbidraget, konstaterar Linus Pauling Institute, så prata med din vårdgivare om du har några frågor om ditt intag.
Minska risken för kronisk sjukdom
Om din diet konstant saknar magnesium kan de resulterande kroniskt låga nivåerna öka din risk för hjärt-kärlsjukdom, högt blodtryck, osteoporos och typ 2-diabetes, enligt Office of Dietary Supplements. En signifikant samband finns mellan mängden magnesium du konsumerar och din totala risk för hjärt-kärlsjukdom, rapporterade en översyn i PLOS One i mars 2013.
Att få tillräckligt med magnesium i din kost hjälper också till att sänka inflammation, vilket kan bekämpa hälsotillstånd åtföljt av inflammation, såsom diabetes och hjärtsjukdom, enligt en översyn i april 2014-utgåvan av European Journal of Clinical Nutrition.
Läs mer: Skillnaden mellan magnesium och mangan
Konsultera din läkare
Ta inte magnesiumtillskott om du har njursjukdom. När dina njurar inte fungerar och du tar stora kompletterande doser kan dina magnesiumnivåer bli för höga. Du kan uppleva diarré, illamående, kräkningar eller en upprörd mage från att ta för mycket kelat magnesium.
När magnesiumnivån i blodet blir för hög, kan det leda till allvarliga problem, såsom blodtrycksfall, andningssvårigheter och hjärtstopp. Kelat magnesium kan störa vissa mediciner. Kontakta din läkare innan du använder kosttillskott om du också tar blodförtunnare, digoxin för ditt hjärtslag, muskelavslappnande medel, antibiotika eller mediciner för högt blodtryck eller diabetes.