En proteinshaker frigör dig att skapa en omedelbar proteindrink på jobbet, på gymmet, på leden, på en campingplats eller i din bil. Bildkredit: iprogressman / iStock / GettyImages
En lätt att rengöra proteinskakflaska ger ett hälsosamt sätt att blanda proteindryck på språng. Skakaren består av en kopp eller flaska med tätt tätande lock, ofta med en drickspip.
Den viktigaste funktionen är blandaren, ekrarna som sitter inne i skakaren eller en enhet i locket. Blandaren hjälper till att kombinera proteinpulver – såsom vassle, som beskrivs av Mayo Clinic – med vätska och bryta upp klumpar för att skapa en mjuk drink. Välj en skakare som är lätt att ta isär och rengöra för att undvika risken för bakterieuppbyggnad i otillgängliga krokar.
Läs mer: 4 fördelar med en proteinskakning som kommer att förbättra din träning
Dricks
Läs etiketten på proteinpulver. Vissa innehåller extra sockerarter eller konstgjorda sötningsmedel. Om det inte är kylda proteinsyror i din proteinskakare, tvätta det noggrant med varmt vatten och diskmedel. Tillsätt 1 matsked bakpulver, fyll den med varmt vatten, skaka den kraftigt och låt den blötlägga över natten för att ta bort den återstående lukten. En proteinshaker frigör dig att skapa en omedelbar proteindrink på jobbet, på gymmet, på leden, på en campingplats eller i din bil.
Steg 1: Lägg till din vätska
Tillsätt önskad vätska. Proteinshakaren har vanligtvis mätmärken på sidan. Häll till exempel 16 uns vatten, juice, mjölkmjölk eller mandelmjölk i proteinshakaren. Tillsätt vätskan innan du lägger till proteinpulvret för att förhindra att pulvret klumpas samman på botten av skakaren eller täcker sidorna.
Steg 2: Mät ditt pulver
Mät proteinpulvret. Förpackat proteinpulver levereras med en skopa för att mäta en portion av pulvret. Om du inte ser skopan, når du till botten av pulvret. Om du köper proteinpulver i bulk, använd 2 matskedar.
Steg 3: Lägg till andra ingredienser
Lägg till andra ingredienser. En proteinskakare erbjuder ett bekvämt sätt att ta kosttillskott i pulverform. Kontakta din läkare om tillskott och överskrid inte rekommenderade doser.
Steg 4: Cap It and Shake
Sätt på locket på skakaren. Se till att det fästs på plats så att det är tätat. Detta förhindrar att locket lossnar under skakning. Skaka proteinskakaren kraftigt upp och ner för ett långsamt antal på 20. Blandaren bryter upp proteinpulvret och hjälper till att blanda ingredienserna tillsammans.
Läs mer: Negativa effekter av proteinskakningar
Lägg till lite variation
Experimentera med olika ingredienser för att variera smaken på din proteinshake. Eastern Highlands Health District rekommenderar följande tillägg:
- Söt: stevia, 100 procent juice, honung, lönnsirap
- Syrligt: färsk citron eller limejuice
- Aromatisering: kakaopulver, strimlad ingefära, smak extrakt (pepparmynta, vanilj, hallon)
Andra ingredienser kan öka näringsvärdet för din smoothie såväl som dina energinivåer. Observera att du troligen kommer att behöva använda en handhållen mixer för att kombinera de tjockare ingredienserna i din smoothie.
- Energiförstärkare: kaffe / espresso, frön (chia, hampa, lin)
- Hälsosamma fetter: nötkött, avacado
Varning
Förvara proteinshake i kylen eller i en isolerad matlåda med ett återanvändbart isförpackning för att förhindra att det förstörs. Undvik att konsumera överdrivet protein. Det rekommenderade dagliga bidraget för vuxna kvinnor är 46 gram och 56 gram för vuxna män, enligt National Academies of Sciences. 20 gram eller mer protein som är vanligt för många vassleproteinpulver kan passa en kroppsbyggare eller en person som behöver tillskott på grund av dålig aptit, men kan vara för mycket för en stillasittande person eller någon som äter protein vid varje måltid.