Smutta på något av dessa avokadosmoothie-recept för hälsosamma fetter, fiber- och åldersbekämpande antioxidanter. Bildkredit: lecic/istock/gettyimages
Låt oss inse det: avokado är något av en hälsosam åldrande supermat. Att äta dem varje dag har så många fördelar, och avokadosmoothie -recept gör det enkelt att integrera dem i din rutin.
Annons
Dagens video
Men först, här är hur avokado hjälper dig att åldras friskare.
Avokado och åldrande
Avokado är rika på en mängd näringsämnen som stöder hälsosamt åldrande. ”Avokado är rika på friska fetter, fiber och antioxidanter vilket innebär att de kan förbättra din tarm, hjärn- och hjärthälsa,” säger Vivian Schemper, Rd.
Annons
De enomättade fetterna i avokado skyddar ditt hjärta genom att hålla triglycerid och kolesterolnivåer i schack, enligt en granskning av februari 2016 i Journal of Clinical Lipidology .
”Förutom att skydda mot hjärtsjukdomar kan avokado förbättra din tarmhälsa och kan spela en roll för att optimera hjärnfunktionen,” säger Su-nui Escobar, Rd.
Annons
I synnerhet har omega-3-fetterna du får från avokado kopplats till skydd mot åldersrelaterad hjärnskada per maj 2017-forskning i näringsmässig neurovetenskap .
Omättade fetter och omega-3 kan också hjälpa till att förhindra eller minska symtom på inflammatoriska tillstånd som artrit, per juni 2020-forskning i Medelhavet Journal of Rheumatology .
Annons
Hudhälsa är en annan aspekt av åldrande som din diet spelar en roll i. Forskning tyder på att fettsyror och antioxidanter i avokado kan hjälpa till med åldrande hud.
En avokado om dagen kan förbättra elasticiteten och fastheten i din hud, vilket kan minska eller förhindra tecken på åldrande som rynkor och sagging, enligt en studie i januari 2022 i Journal of Cosmetic Dermatology .
Dessutom kan antioxidanterna i avokado-nämligen lutein och zeaxanthin-hjälpa till att skydda dina ögon mot åldersrelaterade skador, känd som makuladegeneration. Dessa antioxidanter stöder ögonhälsa genom att minska oxidativ stress och inflammation, enligt en granskning av november 2020 i antioxidanter .
”Att äta en avokado varje dag kommer inte att göra dig 18 igen, men med tanke på alla näringsämnen det har, är det definitivt värt att inkludera i din diet,” säger Schemper.
Lär dig hur dessa läckra avokadosmoothies kan stödja livslängd och smutta på dig till bättre hälsa.
1. Mint Chocolate Chip Avocado Smoothie
Besök PageHttps: //www.loveandzest.comget lite frukt och grönsaker i denna dekadenta gröna smoothie.Image Credit: Love & Zest
Gröna smoothies behöver inte vara tråkiga, och denna glassinspirerade avokadosmoothie är ett bra exempel.
”Spenat och banan kommer båda att bidra till totala frukt- och grönsakstjänster och hjälpa till att möta de rekommenderade portionerna/dagen för att hjälpa till att förebygga kronisk sjukdom,” säger Jess Degore, RD, dietist och diabetesutbildare. ”Leafy greener är också fantastiska källor till folat, lutein och zeaxanthin – näringsämnen som kan bidra till att minska risken för synförlust.”
Att kasta mynta i mixen gör detta till en hjärnfrämjande dryck. Pepparmynta har höga nivåer av mentol och metan, som har kopplats till förbättringar i mental prestanda, enligt en studie i augusti 2018 i näringsämnen .
Dessutom är den grekiska yoghurten i denna smoothie en bra proteinkälla. ”Protein hjälper till att förbättra benstyrkan, minskar risken för osteoporos och främjar friska muskler, säger Degore.” Att ersätta mandelmjölken med mjölkmjölk kommer att öka proteinet ännu mer. ”
Få Mint Chocolate Avocado Smoothie -recept och näringsinformation på Love & Zest.
2. Päronsmoothie med avokado och spenat
Besök Pagehttps: //www.eatingbirdfood.com Denna krämiga gröna smoothie är en bra källa till elektrolyter.Image Credit: Eating Bird Food
Denna avokadosmoothie är full av frukt och grönsaker och är full av antioxidanter och vitaminer. ”Kokosnötvatten, päron och avokado har alla kalium, en elektrolyt som hjälper dig att hålla dig hydratiserad,” säger Degore. ”Denna smoothie gör ett perfekt mellanmål efter träning.”
Kalium, ett viktigt mineral, hjälper också till att upprätthålla funktioner som kan minska när vi åldras. Kalium är viktigt för blodtrycksreglering, förhindrar benförlust och stödjer njurhälsa, enligt Linus Pauling Institute.
”Spenaten i detta recept ger också kalcium, vilket är viktigt för benhälsa,” säger Degore. ”Men totalt sett kan denna smoothie vara bättre balanserad med tillsats av mjölkmjölk, grekisk yoghurt eller en annan proteinkälla.”
Få päronsmoothie med avokado- och spenatrecept och näringsinformation på att äta fågelmat.
3. Avokado ananassmoothie
Besök PageHttps: //www.Abeautifulplate.comhemp Frön och avokado levererar massor av hälsosamt fett i detta uppfriskande, tangy smoothie.Image Credit: En vacker platta
Detta bara i: Inte alla avokadosmoothies är gröna! En tropisk, drömmande glädje, denna avokado ananassmoothie sötad med banan och en antydning av vanilj är det perfekta alternativet för att byta upp saker.
”Denna krämiga, uppfriskande smoothie är ett läckert sätt att stödja livslängd,” säger Escobar. ”Avokado- och hampfrön lägger till en bra dos friska fetter till detta recept, vilket gör smoothie krämig, läcker och mer tillfredsställande.”
Få avokadoanasmoothie -receptet och näringsinformationen vid en vacker tallrik.
4. Avokado Green Smoothie
Besök PageHttps: //www.loveandzest.comGet i en hälsosam dos av bladgrönsaker med denna tropiska smoothie.Image Credit: Love & Zest
Denna läckra avokadosmoothie har en allvarlig tropisk smak tack vare kombinationen av ananas- och kokosmjölk. Att kasta in en tangy apelsinjuice ger den en citrusad spräng samt lite immunförstärkande vitamin C.
”Denna smoothie är ett bra sätt att börja dagen med en hälsosam dos av bladgröna grönsaker, som potentiellt kan bromsa åldersrelaterad kognitiv nedgång,” säger Escobar.
Att äta en del av bladgröna grönsaker om dagen kan bromsa hastigheten för kognitiv nedgång ganska betydligt, enligt en studie i januari 2018 i Journal of Neurology .
Få avokado Green Smoothie -receptet och näringsinformation på Love & Zest.
5. Chokladavokado smoothie
Besök Pagehttps: //theheartdietitian.com Du får hälften av dina dagliga behov för fiber i en av dessa smoothies. Bild Credit: The Heart Dietistian
Två tummar upp för avokadot i denna smoothie. Det är inte bara tillfredsställande, utan också bra för ditt hjärta – något vi behöver ta hand om och skydda, särskilt när vi åldras.
”Avokado är fulla av enomättade fetter”, säger Veronika Rouse, RD, CDE. ”Denna specifika typ av fett kommer inte bara att hålla dig full, utan har också visat sig bidra till att minska kolesterolnivån och inflammation, vilket i sin tur hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar.”
Havre tillsätt ytterligare fiber till smoothien och stöter på den upp till 14 gram! Med jordnötssmör som proteinkälla är det inte bara bra för ditt hjärta utan också tillfredsställande för att hålla dig full.
Få chokladavokadosmoothie -receptet och näringsinformation på hjärtdietisten.
6. Jordnötssmör avokado smoothie
Besök Pagehttps: //summeryule.com Get Imponerande 19 gram protein i denna närande smoothie.Image Credit: Summer Yule
För många äldre vuxna kan viktstabilitet vara en utmaning. Ett kalori-och näringsämne-tätt måltidsalternativ som denna jordnötssmör avokado smoothie kan vara lämplig för dessa behov.
Laddad med näringsbeständig ingredienser inklusive datum, jordnötssmör och avokado, kan denna avokadosmoothie stödja hälsosamma viktökningsmål. Med en hel avokado ger den en hälsosam dos kalium. Och bonus, det har inga tillsatta sockerarter.
En portion av denna smoothie erbjuder 688 kalorier och 19 gram protein. Men om viktökning inte är din fråga, har det fortfarande gott om anti-aging potential. Så drick bara hälften och njut!
Hämta Receptet för smör av jordnötssmör avokado och näringsinformation på Summer Yule.
7. Avokado Shamrock Shake
Besök Pagehttps: //www.thefoodieaffair.comDetta Shamrock Shake Smoothie har massor av protein och fiber.Image Credit: The Foodie Affair
Om du söker efter en hjärtsam smoothie som stöder friska ben och muskler, leta inte längre än denna proteininfunderade avokadosmoothie.
Att inte äta tillräckligt med protein är kopplat till undernäring, svaghet och sarkopeni (muskelförlust), enligt maj 2019 granskning i ebiomedicine . En skopa proteinpulver i denna avokadosmoothie lägger till en rejäl dos av protein för att stödja starka muskler och leder.
En halv avokado och spenat i blandningen tillför fiber, som stöder din tarmmikrobiom. En frisk tarm har kopplats till en längre livslängd per februari 2018 forskning i naturmetabolism .
Detta kan bero på förhållandet mellan tarmhälsa och immunitet per april 2021 forskning i natur .
Få avokado Shamrock Shake -receptet och näringsinformationen på Foodie Affair.
8. Avokado smoothie
Besök PageHttps: //bloompedsNutrition.comSpinach och avokado gör en stänk i denna proteinrika dryckimagekredit: Bloom pediatrisk och modernäring
Ananas och datum ger denna smoothie en söt smak och en hälsosam dos näringsämnen som fiber och antioxidanter, medan bananer och avokadoer erbjuder skydd för ditt hjärta.
”Kaliumet du får från bananerna och avokadoerna kan hjälpa till att sänka blodtrycket. De enomättade fetterna från avokadot kan också hjälpa till att sänka triglycerider och kolesterol,” säger Cheryl Mussatto Rd, LD, klinisk dietit och författare till Den närade hjärnan.
Med bladgrönsaker och hampa i blandningen får du också ytterligare fiber och friska fetter.
Få avokadosmoothie -receptet och näringsinformationen på Bloom Pediatric and Morns Nutrition.
9. Avokado druvsmoothie
Besök PageHttps: //www.amydgorin.comavocado och druvsaft ger denna smoothie -livslängdsfördelar. Bildkredit: Amy Gorin Nutrition
Färsk, mogen avokado ger också krämig tillfredsställelse till denna lila-hued avokadosmoothie.
Det får sin färg från 100 procent Concord Grape Juice, med massor av polyfenolkraft för att stödja ett friskt blodflöde. Bara 1/2 kopp konkorddruvsaft kan bidra till att minska din hjärtsjukdom, enligt december 2015 -studien i näringsämnen .
Dessutom är Edamame ett smart sätt att få in något gynnsamt växtprotein. Denna smoothie har 13 gram mättande protein utan några kompletterande pulver.
Få avokado -druvmoothie -receptet och näringsinformationen på Amy Gorin Nutrition.
10. Choklad avokado proteinsmoothie
Besök Pagehttps: //dishingouthealth.comChocolate och avokado gör en fantastisk kombination i denna tillfredsställande dryck. Bildkredit: Dish Out Health
Det kan se ut som en chokladskakning, men denna smoothie är gjord med avokado, proteinpulver och grekisk yoghurt för en dos av livslängdsfrämjande fiber, friska fetter och protein. Och tack vare osötad kakaopulver och ett strö av Stevia smakar det som en chokladdröm.
Bonus: Grekisk yoghurt ger probiotika för en hälsosammare tarm, vilket kan hjälpa till att förbättra immunförsvar och sänka inflammation.
Få chokladavokadotproteinsmoothie -receptet och näringsinformation vid Dishing Out Health.
Bildkredit: Morfit.eu/Creative
Annons