Du behöver inte helt klippa ut dessa drycker för alltid, men att begränsa dem kan hjälpa till att stödja hälsosamt åldrande. Bildkredit: Makidotvn/Istock/Gettyimages
Den mänskliga kroppen består av upp till 60 procent vatten per den amerikanska inrikesdepartementet.
Annons
Dagens video
Och med denna höga H2O -koncentration är vätskorna vi tar in särskilt viktiga för att upprätthålla kroppens dagliga funktioner, såsom spolning av toxiner, upprätthålla kemisk balans och reparera vävnader, säger Janice Padilla, en licensierad dietist som arbetar med äldre vuxna.
Annons
Medan vissa drycker (som vatten och osötade te) ger näring av kroppens processer och främjar långvarig hälsa, är andra vätskor mindre benägna att förlänga din livslängd.
Här diskuterar vi vilka drycker du ska undvika (eller begränsa) i din diet för att stödja hälsosamt åldrande.
Annons
1. Fruktsaft
Vem älskar inte ett stort glas OJ på morgonen? Tyvärr gör din fruktjuice fetisch inte dig några fördelar i livslängdsavdelningen.
Det beror på att fruktjuice ofta innehåller stora mängder socker och kan spik dina blodsockernivåer. Många studier har kopplat överdriven användning av sötningsmedel, vilket kan försämra glukos- och lipidmetabolism, till en ökning av inflammation och fetma, säger Padilla.
Annons
”Det bästa alternativet är att äta fruktens helhet för att få vitaminerna och andra näringsfördelar som fiber,” säger hon.
Dricks
Om du måste hålla fruktjuice i din diet, njuta av bara en servering av naturlig fruktjuice utan tillsatta sockerarter, säger Jennifer Bruning, RDN, en dietist med expertis inom näring för äldre vuxna och en talesman för näringskolan och dietetik.
”För att förhindra att blodsockret snabbt stiger, drick juice som en del av en måltid.”
2. Alkohol
Alkohol kan skada sunt åldrande.
Här är varför: ”Alkohol är ett toxin som påverkar alla typer av cell i kroppen,” säger Bruning. ”Medan våra kroppar kan bearbeta lite alkohol och rensa det från våra system, kan långvarig användning, särskilt höga nivåer, bidra till hjärtsjukdomar, stroke, leversjukdom, cancer och andra kroniska sjukdomar.”
Som om det inte är tillräckligt dåligt, ”drickar också immunsystemet och kan bidra till demens eller kognitiva problem”, säger Bruning.
Och statistiken är häpnadsväckande: cirka 1 av 10 dödsfall bland vuxna i arbetsåldern beror på överdrivet alkoholintag, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
”Om du bestämmer dig för att dricka, håll det till ett minimum,” säger Bruning. Det betyder inte mer än en drink per dag för personer tilldelade kvinnliga vid födseln (AFAB) och två för personer tilldelade man vid födseln (Amab).
3. Soda
Att smutta på för mycket läsk kan också begränsa din livslängd. Problemet är att de flesta av oss dricker en ström av det.
Faktum är att sötade drycker som soda tillför den huvudsakliga källan till tillsatta sockerarter i den amerikanska dieten, enligt CDC.
De söta sakerna saknar inte bara näringsvärde, utan ”dieter högt i tillsatt socker är kopplade till flera kroniska hälsotillstånd inklusive hjärtsjukdomar, cancer och typ 2 -diabetes,” säger Bruning.
Och diet soda kanske inte är bättre: för vissa människor kan konstgjorda sötningsmedel i dessa drycker leda till gastrointestinala problem som uppblåsthet, gas och diarré. Så om du är förtjust i fizzy drycker, håll dig fast vid något som Seltzer.
4. Sötta te
TEA ut flavonoider, som är kraftfulla växtföreningar som fungerar som antioxidanter och skyddar cellfunktionen, säger Padilla. Men dessa hälsofördelar kan trumfas om ditt te är full av socker.
”Sött te kan innehålla var som helst från lite till mycket av tillsatt raffinerat socker,” säger Bruning.
Och detta höga sockerinnehåll verkar bidra till förekomsten av viktökning och fetma, säger Padilla. Det beror på att överdrivet sockerintag kan påverka ämnesomsättningen och öka aptitstimulus, förklarar hon.
Om vanligt te inte har det bra, din kopp te , tillsätt frukt och låt det branta som infunderat vatten för en smak av smak, säger Bruning.
5. Socker kaffekrämare
Om du inte tar ditt kaffesvart, kommer du troligen att tappa extra tomma kalorier med din morgon kopp.
Fall i punkt: Kaffekräm som innehåller ohälsosamma fetter och tillsatta sockerarter är en vanlig skyldige. Till exempel innehåller bara en matsked kaffekamrat Franska vaniljkaffe -grädde 5 gram tillsatt socker och 1,5 gram fett.
Även om detta kan verka som någon stor sak, ”för dem som använder flera portioner Creamer dagligen (eller flera gånger per dag), kan detta lägga till”, säger Bruning. Och det kan ha en stor effekt på din långsiktiga hälsa: Kom ihåg att överdrivet sockerintag är förknippat med en större risk för kroniska sjukdomar inklusive hjärtsjukdomar, cancer och typ 2-diabetes.
Om du njuter av din kopp med en krämig konsistens, ”välj naturligt krämiga, låga och no-sockeralternativ som mejeri eller växtbaserade mjölk, eller välj en latte tillverkad med ett mjölk med låg fetthalt och inget tillsatt socker,” BRUNING säger.
Relaterad läsning
Hur illa är det egentligen att dricka kaffe med grädde?
6. Energidrycker
Om du litar på energidrycker för en middag om middagen eller för att få dig genom ett träningspass, kan din pick-up vara att riskera din hälsa nu och på lång sikt.
”Energidrycker innehåller vanligtvis stora mängder både socker och koffein – och ibland guarana, ett ämne som själv innehåller koffein, vilket höjer totalt koffeininnehåll,” säger Bruning. ”Medan många människor konsumerar koffein från te, kaffe och läsk, har de överdrivna mängder som finns i energidrycker skickat människor till ER med högt blodtryck, förhöjd hjärtfrekvens och hjärtrytmproblem,” säger hon.
För att inte nämna, i stora mängder kan koffein också störa sömn, höja kroppstemperaturen och öka gastriska sekret, säger Padilla.
”Detta kan bli särskilt farligt om man konsumerar energibilder,” små mängder vätska med höga nivåer av koffein som gör det lättare att överdosera, ”tillägger Bruning.
För att göra saken värre blandar vissa människor energidrycker med alkohol, vilket är ett toxin. Det är en dubbel whammy när det gäller att skada din hälsa.
Takeaway: Se ditt koffeinintag. För de flesta vuxna är upp till 400 milligram koffein dagligen (som innebär cirka 4 koppar kaffe) säkert.
Ett sista ord
Om du är nere för att din val av dryck gjorde listan, oroa dig inte: Du behöver inte förvisa din favoritdryck till glömska. Var bara mer tankeväckande om hur mycket du smuttar.
Moderering är nyckeln. Det betyder att du kan unna dig ett glas läsk eller en cocktail så länge du dricker vatten och begränsar sockerhaltiga drycker och alkohol de flesta dagar.
Sammanfattningen: ”Liksom med livsmedel är [målet att] hitta balansen mellan saker du vill, har råd och som stöder dina hälsomål,” säger Bruning.
Annons