Att börja dagen med en antiinflammatorisk bärsmoothie kan hjälpa dig att uppfylla dina dagliga fruktmål. Bildkredit: D3Sign/Moment/Gettyimages
Smoothies är en bra måltidsersättning eller mellanmål när du är på språng eller kort tid. Men visste du att lägga till en handfull bär till ditt smoothie -recept kan hjälpa din kropp att bekämpa inflammation?
Annons
Dagens video
”Bär är rika på antioxidanter, som är föreningar som hjälper till att bekämpa fria radikaler och kan hjälpa till att bromsa åldringsprocessen,” säger Mia Syn, RDN för näring av MIA. ”De är också en bra källa till fiber, som hjälper till med matsmältning, eliminering, mättnad och vikthantering.”
Annons
Björnbär, blåbär, hallon och jordgubbar innehåller antioxidanter som kan ha antiinflammatoriska effekter. Dessa antioxidanter – kallade antocyaniner – är kopplade till lägre risker för kroniska sjukdomar som Alzheimers, hjärtsjukdomar och typ 2 -diabetes, per mars 2014 Journal of Agricultural and Food Chemistry studie.
Annons
Och eftersom bär är naturligt söta, finns det verkligen ingen anledning att inte lägga till dem i ditt nästa parti smoothies.
1. Blandad bär och yoghurtsmoothie
Besök Pagehttps: //simple-veganista.com För ännu mer protein, byt icke-mejeriyoghurt för den osötade grekiska sorten. Bild kredit: den enkla veganista
”Det här receptet är naturligt sötat med bara frukt,” säger Syn. ”Och inklusive yoghurt lägger till en proteinkälla, som lägger till vistelse kraft till denna smoothie för att hjälpa till att driva din morgon eller eftermiddag.”
Annons
Få receptet med blandade bär- och yoghurtmoothie och näringsinformation från den enkla veganista.
2. Blueberry Smoothie med spenat och valnötter
Besök PageHttps: //www.fivehearthome.comadd En garnering av hackade valnötter till din smoothie för en dos av antiinflammatoriska omega-3.image Kredit: Fem hjärta hem
Denna smoothie är ett antioxidant kraftverk, säger Syn. ”Istället för att sötning med äppeljuice, överväg att lägga till naturlig sötma och fylla fiber till denna smoothie genom att inkludera ett hackat äpple.”
Få blåbärsmoothie med spenat- och valnötterrecept och näringsinformation från Five Heart Home.
3. Blueberry Ginger Peach Smoothie
Besök Pagehttps: //thelemonbowl.com Om du vill göra denna smoothie med färsk frukt istället för fryst, utelämna isen. Bildkredit: The Lemon Bowl
Om du letar efter en smoothie som kommer att göra dig fullare längre, passar denna fruktiga ingefära smoothie räkningen. ”Denna smoothie är balanserad med energigivande kolhydrater och fiber från persikor, blåbär och banan, protein från proteinpulver och fiber och fetter från linfrömåltid,” säger Syn.
Få Blueberry Ginger Peach Smoothie -recept och näringsinformation från citronskålen.
4. Strawberry Pomegranate Smoothie
Besök PageHttps: //www.nourish-and-fete.com För att göra denna smoothie mer mättande, tillsätt en skopa proteinpulver eller byte vatten för mjölk. Bild kredit: Nourish and Fete
Kombinationen av jordgubbar och granatäpplejuice gör denna smoothie packad med fria radikala stridande antioxidanter. ”Vissa studier tyder på att 100 procent granatäpplejuice har mer antioxidantstyrka än rött vin och grönt te i genomsnitt,” säger Syn.
Få jordgubbsgranatäpplesmoothie -recept och näringsinformation från Nourish och Fete.
5. Strawberry Chia Watermelon Smoothie
Besök Pagehttps: //minimalistbaker.comenjoy denna smoothie under de varmare månaderna när vattenmeloner och jordgubbar är i säsong.Image Credit: Minimalist Baker
Denna smoothie är uppfriskande och fuktande, men den saknar protein. Chiafrön och mandelmjölk tillsätt bara lite växtprotein, så denna smoothie åtnjuts bäst tillsammans med en balanserad måltid, antyder SYN.
Få jordgubbs chia vattenmelon smoothie -recept och näringsinformation från minimalistisk bagare.
6. Berry Orange Smoothie
Besök PageHttps: //www.cottercrunch.comAdd Immunity-Supporting Ingrediens till din dag med denna smoothie.Image Credit: Cotter Crunch
”Det här receptet packar nästan fyra portioner frukt för att enkelt möta dina rekommenderade portioner per dag,” säger Syn. Om du vill göra detta SIP lägre i socker, byt ut hälften av mängden apelsinjuice som krävs med vatten eller din mjölk du väljer.
Få Berry Orange Smoothie -receptet och näringsinformation från Cotter Crunch.
7. Acai Banana Berry Smoothie
Besök PageHttps: //moreFit.Euthis Smoothie har 23 gram protein.Image Credit: Lily_rocha/Adobe Stock
Acai-bär är näringstät och ett bra alternativ för smoothies om du köper dem osötade. Det här receptet kräver vaniljproteinpulver, vilket hjälper dig att hålla dig fylligare längre.
Få ACAI Banana Berry Smoothie -recept och näringsinformation här.
8. Blueberry Protein Power Smoothie
Besök PageHttps: //MoreFit.Euthis Smoothie kommer att hålla dig full tills din nästa måltid med 32 gram protein.Image Credit: Pillipphoto/Adobe Stock
Att lägga till linfrö och valnötter lägger till en fantastisk smak och hälsosamma fetter till denna smoothie, säger Kelsey Lorencz, Rdn. ”Och det ger ett ökat fiber.”
Få Blueberry Protein Power Smoothie -recept och näringsinformation här.
9. Berry-Morning Breakfast Smoothie
För att minska det totala sockret här, byt vaniljyoghurt för en vanlig grekisk sort. Bildkredit: Dmitrii Ivanov/Istock/Gettyimages
Detta recept är tillverkat av frukt och yoghurt, så att lägga till mer fett till denna smoothie kommer att göra det mer tillfredsställande och fyllning. ”Lätt kokosmjölk skulle vara ett bra mjölkalternativ för att öka den tropiska smaken och öka fettinnehållet i denna smoothie,” säger Lorencz.
Få Berry-Morning Breakfast Smoothie Recept och näringsinformation här.
10. Blueberry, gurka och grönt te smoothie
Besök PageHttps: //morefit.euwith Endast 1 gram protein, denna smoothie åtnjuts bäst tillsammans med en välbalanserad måltid. Bildkredit: Jenna Butler/Morfit.eu
Grönt te och blåbär är ett antioxidantkraftteam, säger Lorencz. ”Spara ditt rester av grönt te genom att frysa det i en isbitbricka för snabb åtkomst när du vill göra denna smoothie.”
Hämta blåttbär, gurka och grönt te smoothie -recept och näringsinformation här.
11. Röd, vit och blå smoothie
Besök Pagehttps: //morefit.eublueberries och Spirulina Ge denna festliga smoothie sin Bright Blue Hue.Image Credit: Yumna Jawad/Morfit.eu
”Proteinet och fettet från yoghurt- och kokosmjölken gör denna smoothie bra för ett mellanmål eller måltidsersättning,” säger Lorencz. Det är också ett festligt sätt att fira helgdagar som Memorial Day, Labor Day eller fjärde juli.
Få det röda, vita och blå smoothie -receptet och näringsinformationen här.
12. Almond Butter och Blueberry Smash Smoothie
Besök Pagehttps: //morefit.euif Du har inte mandelsmör till hands, känn dig fri att använda något mutter i ditt skafferi. Bildkredit: Morfit.eu
”Om du vill hoppa över hallonfruktspridningen, tillsätt 1/3 kopp färska eller frysta hallon med en tesked honung,” föreslår Lorencz. Du får fiber, antioxidanter och smak från färska bär.
Få mandelmör och Blueberry Smash Smoothie -recept och näringsinformation här.
13. Maskrosgrön smoothie
Besök Pagehttps: //www.wholesomelicious.COenjoy denna antioxidant-rik smoothie till frukost, lunch eller som ett mellanmål.Image Credit:
Förutom bär kräver denna smoothie näringsrik maskrosgrönsaker. ”Dessa gröna innehåller näringsämnen som kan hjälpa till att minska oxidativ stress som kan leda till kroniska sjukdomar – och de ger en stor källa till vitamin K, C, A och E,” säger Lorencz.
Få Maskrosgrön smoothie -recept och näringsinformation från hälsosamt.
14. Röd sammetkaka smoothie
Besök PageHttps: //minimalistBaker.com Kombinationen av banan, datum, kakaopulver och rödbetor gör denna smoothie smak som dessert.image Credit: Minimalist Baker
Denna bärsmoothie kan smaka som kaka, men det är mycket bättre för din kropp. ”Råbetor ger en stor källa till antioxidanter och de är också rika på nitrater, vilket minskar inflammation genom att ta bort gifter från din blodomlopp,” säger Andrea Mathis, RDN.
Få Red Velvet Cake Smoothie -receptet och näringsinformation från minimalistisk Baker.
15. Berry Protein Smoothie
Besök Pagehttps: //www.iheartnaptime.netadd ditt favoritproteinpulver till denna smoothie för att hålla dig full i timmar. Bildkredit: I Heart Naptime
Att njuta av en proteinsmoothie, som den här, eftersom en måltidsersättning kan vara ett bra alternativ för viktminskning eller skärande kalorier. ”Denna smoothie innehåller också en rejäl servering av spenat, som har visat sig ha antiinflammatoriska effekter och förhindra oxidativ skada,” säger Mathis.
Få Berry Protein Smoothie -receptet och näringsinformation från Minimalist Baker.
16. Bär och havre grön smoothie
Det här receptet är som din typiska skål med havremjöl men i en smoothie -version.Image Credit: Six Sisters Stuff
Kolhydratrika havre är stjärnan i denna fyllande smoothie. ”Havre innehåller avenantramider, som är en antioxidant som har antiinflammatoriska effekter,” säger Mathis. ”Forskning visar att denna förening har kopplats till förbättring av funktionen i blodkärlen, vilket kan hjälpa till att sänka blodtrycket.”
Få bär och havre med gröna smoothie -recept och näringsinformation från sex systrar.
17. Bet- och bärsmoothie
Besök PageHttps: //www.saltandlavender.com Denna livliga smoothie är fylld med rödbetor, bär, äpplen och mutter. Bildkredit: Salt och lavendel
”Även om mandelsmör innehåller mycket kalorier, är det rikt på vitaminer och mineraler,” säger Mathis. ”Mandlar hjälper också till att minska inflammation i blodkärl, som är kopplat till en minskad risk för kronisk hjärtsjukdom.”
Få betor och Berry Smoothie -recept och näringsinformation från salt och lavendel.
18. Hot Pink Chia Berry Smoothie
Besök Pagehttps: //www.theendlessmeal.com Detta recept är glutenfritt och paleo-vänligt. Bildkredit: Den oändliga måltiden
Även om chiafrön är små, är de fyllda med näringsgodhet. ”Dessa frön innehåller omega-3-fettsyror, som har visat sig sänka risken för att utveckla kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och artrit,” säger Mathis.
Få det heta rosa Chia Berry Smoothie -receptet och näringsinformation från den oändliga måltiden.
19. Grundläggande blåbärsmoothie
Besök Pagehttps: //cookieandkate.cominkorporating linfrö till denna smoothie lägger till en stor mängd omega-3-fettsyror. Bildkredit: Cookie och Kate
Lägg till denna blåbär och banansmoothie till din frukostrotation. ”Studier visar att en diet rik på blåbär kan bidra till att minska inflammation,” säger Mathis. ”Polyfenolerna i blåbär hjälper till att skydda kroppen mot effekterna av åldrande och oxidativ stress.
Få det grundläggande Blueberry Smoothie -receptet och näringsinformation från Cookie och Kate.
20. Berry Banana Breakfast Smoothie
Besök Pagehttps: //morefit.euenjoy denna mejerifria smoothie till en snabb frukost på Go.Image Credit: Morfit.eu
Medan mandelmjölk föreslås i detta recept, byter det för osötad vanilj sojamjölk tillför extra protein och friska fetter, säger Lorencz.
Få Berry Banana Breakfast Smoothie Recept och näringsinformation här.
Annons