Kasta en tredjedel av en avokado i din morgonsmoothie för extra krämighet och livslängdsupportande näringsämnen. Bild Kredit: Oscar Wong/Moment/Gettyimages
De säger att ett äpple om dagen håller läkaren borta, men hur är det med en avokado? Det visar sig att det kan stödja din hälsa idag, imorgon och på lång sikt att integrera denna fantastiska frukt (ja, avokado är tekniskt en frukt) i din dagliga diet.
Annons
Dagens video
Här förklarar Phyllis Famularo, DCN, RD, CSG, en dietist med en specialitet inom gerontologi varför att äta avokado är fantastiskt för livslängd (goda nyheter för dig Guac -älskare!).
Relaterad läsning
Den ena matoljelivsexperterna vill att du ska använda oftare
Fördelar med avokado för livslängd
1. Det är bra för ditt hjärta
Avokado är fantastiska för din ticker: det beror på att de heeping med hjärtskyddande enomättade fetter.
Annons
”Forskning indikerar att individer som konsumerar avokado (liksom en diet högt i andra frukter och grönsaker) har friskare lipidprofiler, inklusive högre HDL, vilket är det goda kolesterolet,” säger Famularo.
En liten studie fann faktiskt att byte av avokadoolja för smör förbättrade totalt kolesterol, LDL -kolesterol (”dåligt kolesterol”), triglycerider och insulin, per en granskning av juni 2019 i molekyler .
Annons
Och ett friskt hjärta hjälper dina odds att njuta av ett längre liv.
2. Det stöder hjärnfunktion
För ett skarpare sinne, lägg till en avokado till din tallrik.
Annons
Fruktens hjärtskyddande egenskaper spelar också en roll i hjärnhälsan. Här är varför: ”Många demens är vaskulära till sin natur,” vilket betyder att de är relaterade till ett problem med dina blodkärl, säger Famularo.
Tänk på det så här: När dina blodkärl arbetar på sitt bästa kan de förse din hjärna med syre och näringsämnen som den behöver för att utföra på sin topp.
Så livsmedel som avokado – som främjar hjärthälsa och hälsosamt blodflöde – kan också hjälpa till i hjärnfunktion, säger hon. Dessutom är avokado gott om i antioxidanter, inklusive en karotenoid (eller pigment) som kallas lutein, säger Famularo.
I själva verket fann en studie i augusti 2017 i näringsämnen att äta avokado ökade luteinnivåerna i hjärnan och förbättrad kognition (inklusive arbetsminne och problemlösningsfärdigheter) hos äldre vuxna.
3. Det främjar friska ögon
”Eftersom avokado innehåller antioxidanter som karotenoider [som lutein], kan de vara fördelaktiga för ögonhälsa,” säger Famularo.
Fall i punkt: Samma studie i augusti 2017 i näringsämnen observerade en 25 procents ökning av luteinnivåerna i ögonen på äldre vuxna som åt en avokado dagligen i sex månader.
Avokado är också rikliga i antioxidanter som vitamin C och E, som båda har skyddande egenskaper för dina kikare, säger Famularo.
Att skydda din ögonhälsa är grundläggande i varje stadium i livet, men det är särskilt viktigt när du blir äldre eftersom avancerad ålder är förknippad med en högre risk för vissa ögonsjukdomar, enligt American Academy of Ophthalmology (AAO).
Relaterad läsning
Hur visionen förändras när du åldras och 5 tips för att stödja din ögonhälsa
4. Det är kopplat till att hjälpa till att hantera diabetes
När diabetes inte är kontrollerad eller inte manbetad kan orsaka några allvarliga, potentiellt livshotande medicinska problem, så det är viktigt att göra vad du kan för att kontrollera sjukdomen under ett längre, hälsosammare liv. Och att äta avokado som en del av en övergripande hälsosam kost kan vara en av de många strategier du tar för att göra just det.
För det första har dessa frukter få kolhydrater och är låga på det glykemiska indexet, säger Famularo. Detta är viktigt för människor som måste titta på deras socker och kolhydratintag, förklarar hon.
Det hälsosamma fettinnehållet i avokado tillhandahåller också mättande kalorier som också kan hjälpa till att begränsa kolhydratförbrukningen, säger Famularo. Och för att fylla på det är dietfiber i dessa fantastiska frukter gynnsam för diabeteskontroll också, tillägger hon.
För att inte tala, avokado är fulla av fria radikala stridande antioxidanter, vilket hjälper till att hämma inflammation som bidrar till kroniska sjukdomar som diabetes.
Så hur mycket avokado ska du äta per dag?
Famularo rekommenderar att njuta av 1/3 till 1/2 av en hel avokado varje dag. Ännu bättre om du ersätter det i stället för smör och andra mättade fetter, säger hon.
En 1/3 av en avokado ger dig 106 kalorier, 9,7 gram fett och 4,4 gram fiber medan en 1/2 avokado har 161 kalorier, 14,7 gram fett och 6,7 gram fiber, per USDA.
Prova dessa avokadorecept
- 7 välsmakande sätt att äta avokado som inte rostat bröd eller guacamole
- 10 ansträngande sätt att klä upp din avokado toast
Annons