Appar tillhandahåller ett bekvämt stödsystem på din viktminskningsresa. Bildkredit: Marcos Elihu Castillo Ramirez/Istock/Gettyimages
Även om hälsosam kost och träning är en stor del av alla viktminskningsplaner, finns det en tredje (ganska viktig) faktor du kanske saknar: socialt stöd.
Annons
Dagens video
De är ett underskattat viktminskningsverktyg, men sociala stödsystem eller program kan ha en större effekt på din viktminskningsframgång än du tror.
Lär dig hur exakt socialt stöd kan hjälpa dig att nå dina mål och var du kan hitta det.
Annons
3 skäl socialt stöd hjälper till med viktminskning
1. Det håller dig motiverad
En av de största fördelarna med att ha ett socialt stödsystem är motivation. Viktförlustframsteg är inte alltid linjär (en vecka kan du tappa ett pund, bara för att få det tillbaka två veckor senare).
Annons
Speciellt när du känner dig avskräckt kan veta att du har vänner eller ett samhälle i ditt hörn hjälpa dig att fortsätta gå mot ditt mål, berättar Fatima Cody Stanford, MD, MPH, en läkare-forskare för fetma medicin, berättar MoreFit.eu.
”Socialt stöd berättar för individen att de inte är ensamma”, säger hon. ”Många av mina patienter med fetma känner sig ofta ensamma trots att fetma är den vanligaste kroniska sjukdomen i vår tid. Ingen borde känna sig ensam.”
Annons
Människorna omkring dig kan ha en större effekt på dina framsteg än du förväntar dig. Generellt sett har människor som startar ett viktminskningsprogram med vänner bättre framgång för att uppfylla sina mål och upprätthålla sina framsteg, enligt en äldre men fortfarande citerad februari 1999-studie i [Journal of Consulting and Clinical Psychology ] (Https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10028217/).
En studie i februari 2016 i barnfetma hade liknande resultat. Ungdomskvinnor som förlitade sig på uppmuntran från familj och vänner var mer framgångsrika med att uppfylla sina viktminskningsmål.
2. Det uppmuntrar ansvarsskyldighet
Sociala stödsystem kan komma i många olika former (mer om det nedan), inklusive vänner och familj, appar eller samhällsbaserade program. Olika system fungerar för olika människor, men alla dessa ger en källa till ansvarsskyldighet, vilket kan vara en stor uppmuntrande faktor.
Människor som har ansvariga partners eller program kan vanligtvis nå sina mål, säger Dr. Stanford. Oavsett om det rapporterar till en vän varje vecka eller kontrollerar mål på en app, kan du ha ett system som håller dig ansvarig uppmuntra dig att fortsätta gå vidare mot dina mål.
3. Du kan lära dig nya verktyg
Utanför resurser kan också lära dig hur du bättre hanterar och navigerar i några av de stötar du kan stöta på på vägen, säger Dr. Stanford. Som nämnts tidigare är framsteg inte alltid linjär, och i vissa fall kanske du inte vet lösningen när bakslag kommer med.
Men att ha ett samhälle betyder att du kommer att lösa problem. Chansen är att andra har stött på samma problem och kanske kan föreslå lösningar som fungerade för dem.
På liknande sätt har de flesta appar eller digitala program sidor och sidor med information och tips eller tricks för att göra din viktminskningsresa lite enklare.
Relaterad läsning
Viktminskningssucceshistorier för att inspirera din egen greppsvariga resa
Sociala supportsystem och program att prova
Innan du börjar testa olika system rekommenderar Dr. Stanford att du tänker på om stöd utanför är bäst för dig. Även om socialt stöd kan hjälpa dig att uppfylla dina mål är det inte för alla och är inte den enda framgångsrika strategin. Vissa människor föredrar att uppnå sina mål solo, och det är helt OK. Eller så kanske du föredrar att börja ensam och nå ut för att stödja flera månader längs linjen. Nedersta raden: Det är ett helt personligt beslut.
Men om du är inställd på att prova ett socialt stödprogram eller system, finns det några vägar att prova:
1. Vänner och familj
Dina personliga relationer spelar en stor roll i ditt övergripande välbefinnande, och det inkluderar navigering av viktminskning, säger Dr. Stanford. Mer specifikt är långsiktigt stöd ofta nödvändigt för att nå milstolpar.
I många fall kan vänner och familj ge allt stöd du behöver på din resa. Men det betyder inte att varje relation är idealisk i detta sammanhang. När allt kommer omkring vill du ha stöd från någon du litar på och kan lita på när saker blir utmanande – och vem kommer att uppmuntra dig att fortsätta dina framsteg.
Tänk på vänner eller familjemedlemmar som är bekväma att ha öppna samtal om dina viktminskningsmål. Arbeta tillsammans för att ställa in förväntningar, vare sig det möts en gång i veckan för att diskutera dina framsteg eller skicka dagliga textmeddelanden. Detta är personlig preferens, men nyckeln är att hitta en ömsesidig, positiv förståelse.
2. Viktförlustprogram
Det finns gott om viktminskningsprogram där ute, men det betyder inte att de alla är positiva eller ger det sociala stödet du letar efter. Det här är några alternativ du kan överväga:
ww
Ett digitalt program som du kan köpa online och använda på din telefon eller dator, WW (tidigare känd som Weight Watchers) är en personlig viktminskningsplan som hjälper dig att ändra din livsstil snarare än att bara uppfylla ett målnummer på skalan.
När det gäller socialt stöd har WW en stor online -community genom sociala plattformar som Facebook och Instagram där du kan få kontakt med andra användare eller utforska företagets informationsposter.
Prova det: WeightWatchers.com
noom
Även om Noom började som ett viktminskningsprogram har det vuxit till ett större hälsosystem och samhälle. Noom förbinder dig med riktiga mänskliga tränare som är bäst lämpade för dina hälsomål. Baserat på ditt mål och tillgänglighet inrättar du och din tränare ett program som fungerar bäst för dig, inklusive vanliga incheckningar.
Noom har också grupptränare och kamratgrupper för dem som vill ha ett mer stödsystem i samhällsstil.
Prova det: noom.com
Fetma Action Coalition
Fetity Action Coalition (OAC) är ett online -program som ägnas åt att lära användare mer om vetenskapen om vikt och fetma. Men denna plattform är inte bara pedagogisk. OAC har också en hel gemenskap av människor som vill ansluta sig till och stödja andra på väg till bättre hälsa.
OAC har communitybloggar och forum du kan använda för att diskutera dina kamper eller framsteg med andra längs en liknande resa.
Prova det: communityAction.org
Viktminskningsappar
För dem som inte behöver ett förutbestämt viktminskningsprogram är appar ett bra sätt att spåra dina framsteg och få kontakt med andra användare.
Morfit.eu’s Myplate
MyPlate -appen låter dig spåra din mat och kalorier, logga in dina träningspass och inspireras av ett samhälle fullt av dedikerade användare som stöder varandra. Medlemmarna delar sina framgångshistorier, byter tricks och tips, ladda upp framstegsbilder och mycket mer i den här lättanvända appen.
Prova det: iOS, Google Play
förlora det!
Förlora det! är en app som låter dig ställa in dina viktminsknings- och näringsmål, spåra din mat och övervaka dina framsteg. Det har också ett helt digitalt samhälle som du kan vända dig till för att stödja, gå med för olika hälso- och fitnessutmaningar och ställa frågor.
Prova det: iOS, Google Play
MyFitnessPal
Denna kalori-spårningsapp låter dig sätta näringsmål och spåra dina dagliga kalorier, makronäringsämnen och mikronäringsämnen. Och det finns till och med ett anslagstavla i appen där du kan lägga upp bilder av dina måltider, ställa frågor och byta råd med andra användare.
Prova det: iOS, Google Play
Fitbit -app
Fitbit är mest känd för sina stegspårningsförmågor-och ja, du kan använda den utan en verklig Fitbit bärbar också. Du kan använda den här appen för att spåra din träningsframsteg och kroppsstatistik (som din vikt), men den har också några fantastiska samhällsfunktioner.
På appen kan du ansluta dig till dina vänner och familj för att skicka varandra motiverande meddelanden eller delta i grupputmaningar.
Prova det: iOS, Google Play
Annons