Ska du väga dig varje dag?

Huruvida du borde väga dig varje dag beror på hur det gör att du känner .Image kredit: Osakawayne Studios / Moment / GettyImages När du har åtagit sig att gå ner i vikt (eller hålla av pounds har du tidigare förlorat), vilket väger dig kan vara en del av processen. Det kan trots allt hjälpa dig att hålla reda på. Men hur ofta ska du väga dig själv för att du ska vara på väg i rätt riktning – varje dag? En gång i veckan? Dagens video Svaret får inte klippas och torka. Läs vidare för att lära dig hur du regelbundet ska gå på skalan. Annons Visste du att att hålla en matdagbok är ett av de mest effektiva sätten att hantera din vikt? Ladda ner MyPlate-appen för att enkelt spåra kalorier, håll dig fokuserad och uppnå dina mål! Hur ofta ska du väga dig själv? Oavsett om ditt mål är viktminskning eller underhåll, finns det ingen one-size-pass-all regel om hur ofta du ska göra vägningar. Allt beror på vad som fungerar för dig. Som en allmän riktlinje, ”Jag tenderar att föreslå att mina patienter väger sig [utan kläder] en till två gånger per vecka, säger Reshmi Srinath, MD, chef för Mount Sinai vikt och metabolism management program. Syfte att göra det innan du har ätit frukost eller sippade din morgon kopp av Joe. (Vikt kan fluktuera från morgon till natt, så du vill göra det samtidigt varje dag för konsistensens skull.) Annons Ändå föredrar vissa människor att väga sig varje dag. ”Daglig viktövervakning är OK för vissa patienter som är motiverade, känner sig bekväma och är medvetna om naturliga fluktuationer i kroppsvikt, säger Dr. Srinath. Men för andra kan det vara mer skadligt än användbart (mer på det senare). Fördelar med att väga dig varje dag Här är några av plusserna till dagliga viktkontroller: 1. Det kan motivera Om ditt mål är att gå ner i vikt kan det vara uppmuntrande att se poundsfallet. Och väger dig dagligen kan validera att det du gör är att arbeta, säger Sanam Hafeez, Psyd, en New York-stadsbaserad neuropsykolog och professor vid Columbia University. Annons För vissa personer kan regelbunden övervakning också ge motivation eller förstärkning om du faller av spår, säger Dr. Srinath. Med andra ord tjänar numret på skalan som inspiration för att göra val som tjänar dina viktminskningsmål. 2. Det kan hålla dig ansvarig Att väga dig själv hjälper regelbundet ansvarighet, särskilt när du följer ett viktminskningsprogram, säger Dr. Srinath. Hafeez håller med om att, för vissa människor, daglig viktövervakning kan hjälpa dig att hålla kursen. Antalet på skalan skapar inte bara medvetenhet om effekterna av dina matvanor, men det hjälper dig också att känna igen när du har slagit en platå och behöver byta upp din strategi, säger hon. Annons De bästa tipsen för varje steg i din viktminskning resa av kaitlin ahern 10 viktminskningsregler ”Läkare vill att du ska sluta följa av Emma Steven 13 Sneaky viktminskning hackar Du har nog inte hört förut av Jackie Newgent, RDN, CDN Nackdelar med att väga dig varje dag På flipsidan är här fallgroparna med vanliga vägningar: 1. Det kan vara vilseledande Kanske har du stött på detta scenario: På morgonen säger skalan ett nummer, men några timmar senare visar den en annan. Så vad ger? Vikt kan naturligtvis fluktuera med några pund beroende på faktorer som flytande intag, saltintag och din period, säger Dr. Srinath. Ja, din dagliga vikt kan förändras drastiskt (varierar upp till 5 pund per dag), varför stegning på skalan dagligen inte är den mest tillförlitliga metoden för att övervaka dina mål, säger Hafeez. Dessutom är numret på skalan inte alltid en indikation på din kroppssammansättning och kan därför inte diktera dina framsteg exakt, säger Hafeez. Till exempel kan skalan inte skilja mellan om du fick ett pund av muskler eller fett. 2. Det kan vara avskräckande ”Vägning dagligen kan vara till hjälp för vissa patienter, men jag har sett att det kan vara stressigt och frustrerande för andra, säger Dr. Srinath. Regelbundet övervakning av numret på skalan kan också få dig att förlora andra markörer av hälsa, som dina mentala välbefinnande eller energinivåer. ”Om du låter dig fokusera på numret på skalan, kan du förlora syn på de fysiska framsteg du har gjort”, säger Hafeez. 3. Det kan bidra till ohälsosamma beteenden ”Genom att inte se framsteg genom siffror, kan din mentala hälsa potentiellt vara på spel som du kunde börja besatta över den, säger Hafeez. Detta kan vara särskilt skadligt för personer med en historia av ätstörningar. ”Om du väger dig varje morgon och är missnöjda med resultaten, det kan förstöra ditt humör för dagen eller utlösa ohälsosamma vanor som att hoppa över måltider eller oordnad att äta,” säger hon. Dricks Mental hälsa bör också vara en prioritet när det gäller din välbefinnande, så om det går att gå på skalan ofta eller jaga en målvikt orsakar nöd, gör det inte. Hitta ett vägningsschema som är rätt för dig När det gäller frekvensen av din viktkontroll, är inget schema överlägsen. Konsistens – Ej frekvens – är huvudnyckeln till framgång, säger Dr. Srinath. Det betyder att daglig övervakning inte nödvändigtvis ger dig en kant på viktminskning: du kan vara lika framgångsrik att nå dina mål genom att väga dig varje vecka eller ännu mindre. Det bästa vägschemat är det som får dig att känna dig motiverad, energiserad och upphetsad om din viktminskningsresa. Om du väger dig varje dag uppmuntrar dig, då, fortsätt att göra det. Men om du befinner dig i dumpningarna efter dagliga vägningar, kan det vara dags att ompröva – kanske varje vecka eller tvåfaldigt skala sessioner är bättre för dig. Oavsett vad du väljer, vad som är viktigast fokuserar på din övergripande framsteg i stället för numret på skalan, säger Dr. Srinath. Hafeez håller med om att du ska mäta din framgång när det gäller din hälsa som helhet. Numret på skalan är bara en del av en mycket större bild. Det sätt du känner dig fysiskt och mentalt är lika stor, säger hon. Har du mer energi? Kan du lyfta tyngre vikter? Är ditt humör förbättring? Det här är alla indikatorer som du gör framsteg. Annons