Det är mer troligt att du vaknar förvirrad om du inte fick tillräckligt med sömn. Bildkredit: Rafael Ben-Ari/Photodisc/Gettyimages
I den här artikeln
- Orsaker
- Vad du ska göra när du vaknar förvirrad
- När ska jag prata med en läkare
Du öppnar ögonen och är i en total dum. Var är du? Vad pågår? Och varför känner du dig inte som dig själv? Massor av oss har haft en ledig morgon där vi vaknar och känner oss förvirrade eller desorienterade. Men vad ligger bakom den känslan av förvirring – och är det någonsin, eh, normal ?
Annons
”Många tror att när du vaknar är du bara redo att gå”, säger Shelby Harris, Psyd, en psykolog och sömnmedicinsk expert och chef för sömnhälsa på Sleepopolis. Men det är faktiskt inte fallet.
Dagens video
Det kan ta 20 till 30 minuter att övergå från att sova till att känna sig helt vaken, ett fenomenexperter kallar sömntröghet. Du kanske börjar känna dig lite desorienterad i några sekunder. Och även efter att du har fått dina lager kan din hjärna känna sig lite långsam eller luddig när den rör sig helt ur viloläge.
Annons
Vi rekommenderar
Sjukvård som vaknar precis före ditt larm? Här är varför Marygrace TaylorHealth7 skäl
Sovtröghet kan vara starkare hos vissa människor än hos andra, förklarar Harris. Och vissa situationer kan förvärra trögheten och eventuellt lämna dig lite dimmigt. Specifikt fick du antingen inte den sömn du behöver eller något fick dig att vakna plötsligt.
Läs vidare för att ta reda på några av de vanligaste orsakerna och vad du kan göra för att känna dig mer vaken, plus när du ska prata med din läkare om att vakna förvirrad.
Annons
1. Din sömnhygien behöver en melodi
För lite avkoppling kan intensifiera känslor av sömntröghet. Du kommer sannolikt att känna dig dåsare och mindre vaken när du måste dra dig själv ur sängen, förklarar Katherine Hall, PhD, en sömnpsykolog vid Somnus -terapi.
Vi rekommenderar
Sjukvård som vaknar precis före ditt larm? Här är varför Marygrace TaylorHealth7 skäl
Och medan alla blir träffade med enstaka natt med dålig sömn, om du regelbundet kämpar för att få den snooze -tiden du behöver, kan du behöva göra några justeringar av din sänggåendet. Naturliga läkemedel för sömnlöshet inkluderar att gå i säng tidigare, undvika skärmar före sängen och hitta en avkopplande avvecklingsaktivitet.
Annons
2. Du vaknade vid en ovanlig tid
Att sova och vakna upp samtidigt varje dag tränar kroppens inre klocka för att cykla genom ett lättare sömnstadium innan du öppnar ögonen, vilket gör det lättare att övergå från sömn till vakenhet. Men om du måste stå mycket tidigare än vanligt, kan du fortfarande vara i ett steg med djupare sömn som är svårare att vakna upp, säger Harris.
Annons
”Under den perioden stängs din hjärna i huvudsak,” tillägger hon. (Detsamma kan hända om du sover senare än vanligt och går tillbaka i djup sömn.)
Annons
Att plötsligt väckas av ett högt ljud mitt på natten kan ha samma effekt.
3. Snooze -knappen väckte dig
Du kanske inte känner dig desorienterad första gången ditt larm går av, särskilt om det piper samtidigt varje dag. Men att slå snooze kan ibland ge dig tillräckligt med tid att cykla tillbaka i djup sömn, säger Harris.
Annons
Som ett resultat känner du dig ut ur det (för att inte tala om rusad och stressad) när du äntligen står upp.
4. Du tog en lång tupplur
En kort tupplur kan öka din energi, men ju längre du snooze, desto mer sannolikt är du att få motsatt effekt.
”En 20-minuters krafttupplur räcker för att snacka på sömn så att du känner dig uppdaterad, men utöver det kan du hamna i ett djupare sömnstadium,” säger Harris. ”Om du inte tar tid på det ordentligt vaknar du upp direkt från djup sömn.”
Annons
5. Du drack alkohol kvällen innan
Booze är en annan potent sömn-wrecker, konstaterar Hall. Det kan leda till att din snooze -tid är fitfull och fragmenterad, vilket gör att du groggier och mindre vaken när du vaknar nästa morgon.
Vad du ska göra när du vaknar förvirrad
Känslor av förvirring eller desorientering bör vanligtvis passera inom några sekunder efter att ha vaknat upp, säger Harris. Om du behöver lite hjälp med att få den dimmiga känslan för att lyfta, prova att stänka kallt vatten i ansiktet eller få lite lätt exponering. Båda kan hjälpa till att öka din vakenhet lite snabbare.
Annons
Försök att gå in i vanan att lägga sig och vakna upp samtidigt varje dag också. Om du gör det kommer oddsen att du vaknar naturligt efter ett lättare sömnstadium, per oktober 2018 -papper i Sleep Medicine Reviews . Och det kan hjälpa till att minska känslor av förvirring.
När ska jag prata med en läkare
”Det är normalt att ibland vakna upp desorienterad, men det borde inte vara rutinen,” säger Harris.
Låt din läkare veta om du regelbundet börjar dagen och känner dig förvirrad, eller om det tar dig lång tid att bli orienterad eller känna att du kör på alla cylindrar på morgonen. Dessa kan vara tecken på en underliggande sömnstörning som måste tas upp.
8 saker sömnexperter gör på morgonen efter en dålig natts sömn
byjessica migala
De 5 värsta matarna för sömn, enligt en sömnekspert
Bylacey Muinos
Den bästa sovplatsen för din kropp, enligt sömnexperter
Bymadeleine H. Burry
Annons
Annons