Välj en låg volym, bekväma öronstycken och något vilande spel om du ska bära hörlurar för att sova. Bild kredit: Morfit Creative 
Hur illa är det egentligen? Sätter rekordet rakt på alla vanor och beteenden du har hört kan vara ohälsosamma.
I den här artikeln
- Effekter på hörsel
- Effekter på sömn
- Säkerhetstips
- Så, hur illa är det egentligen?
Om du inte kan sova – kanske din partner snarkar upp en storm eller tankar tävlar runt i huvudet – är ett alternativ att poppa på några hörlurar, slå på musik, en podcast eller (om du verkligen går efter det) en meditation.
Annons
Dagens video
Men om att bära hörlurar är en nattlig vana, är det värt att överväga om det är skadligt för dina öron-eller ditt slut.
När det gäller hur illa det är att sova med hörlurar är svaret, som med många saker, att det beror. Det spelar någon roll vilken typ av hörlurar du bär – ja, vissa sömnhörlurar är bättre för dina öron när du lägger dig och sover än andra – och vad du lyssnar på.
Annons
Här är vad man ska tänka på innan du lägger in öronsnäckor vid sänggåendet.
Möjliga effekter på din hörsel
Låt oss ta itu med hörselfrågan först: Så länge du inte får upp volymen för högt, bör lyssna på hörlurar inte skada din hörsel.
”Det finns publicerade standarder där brus är för högt för länge och skador kan inträffa,” säger audiolog Emily J. Taylor, Aud, FAAA, från Taylor Listening Center i Pikesville, Maryland.
Annons
Ljud som är på 70 decibel (DB) eller lägre är säkra, medan de över 70 dB kan skada hörsel om de lyssnas på tillräckligt länge, enligt Hearing Health Foundation (HHF). För sammanhanget är 30 dB en viskning, 60 dB är viss bakgrundsmusik och 70 dB är genomsnittligt kontorsbuller. Å andra sidan kan 80 till 85 dB -ljud – i likhet med en gräsklippare eller bladblåsare – skada din hörsel efter bara två timmar, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Skrämmande är dock hur höga hörlurar och öronsnäckor kan nå vid sin maxvolym: 100 dB, per HHF, en nivå som skadar hörsel efter bara 15 minuter, enligt CDC. ”Bullerinducerad hörselnedsättning kan orsaka permanent hörselnedsättning och tinnitus, vilket är en ringning i öronen,” säger Taylor.
Annons
Det är osannolikt att du lyssnar på hörlurar på maxvolym medan du försöker sova – du vill förmodligen ha en mjukare volym för att lugna dig. Men kom ihåg att det kan finnas oväntade störningar som spelar mycket högt över dina hörlurar, till exempel vädervarningar (t.ex. tornado). Uppenbarligen, om du redan sover, kan det väcka dig.
Dessutom vill du se till att om du bär hörlurar, hindrar de inte dig från att höra vad du behöver höra på natten – till exempel en baby som gråter, din väckarklocka eller en rökdetektor.
Annons
En annan faktor: Hur länge, totalt, du bär hörlurar under dagen. Om du har hörlurar hela dagen för arbete och försöker sova i dem, vet att du faktiskt bör ge öronen en paus, säger Taylor. Om du bär öronsnäckor finns det en risk att bakterier som samlar på dem kan trivas och spridas om dina öron också är våta. Hon rekommenderar att du håller hörlurarna rena och följer instruktionerna från tillverkaren om hur man gör det.
Om du är benägen att öronvaximaktioner, att bära något i örat, som en öronsnäck, kan ständigt under dagen göra vaximpaktioner värre, säger Taylor.
Annons
Varför din hörsel blir värre när du åldras och vad du ska göra åt det
byjaime osnato
Hur illa är det egentligen att använda Q-tips i öronen?
Bymolly Triffin
8 skäl till varför dina öron ringer slumpmässigt
byjaime osnato
Möjliga effekter på din sömn
Tillsammans med hörselproblem vill du också hålla koll på hur hörlurens vana påverkar din sömn – för gott och dåligt.
Det är möjligt att den typ av hörlurar du bär kan bli obekväm under natten, och att obehag kan väcka dig, säger Julia Kogan, PSYD, en hälsopsykolog och beteendemedicinsk specialist som fokuserar på stress och sömn. Dessutom, när du går in i lättare sömnstadier, kan fluktuerande brusnivåer väcka dig vaken.
Annons
Vad spelar också av dessa hörlurar. ”Att lyssna på en podcast för att sova är inte det bästa valet, eftersom vi vanligtvis lyssnar på dessa för att lära dig något, vilket kan aktivera ditt sinne,” säger Kogan.
Meditation eller djupa avkopplingsappar är trevliga för att koppla av din kropp och själ, men Kogan rekommenderar att du gör en meditation på en bekväm plats före att komma i sängen, snarare än att använda dem för sömn. Experter rekommenderar att sängen bara används för sömn och sex eftersom du inte vill att din hjärna ska associera din säng med aktiviteter utan sömn som tränar dig att hålla dig vaken, särskilt om du har problem med sömnlöshet.
Annons
Och det är alltid värt ett internt dyk att se om din vana-till-sömn vana är ett svar på stressnivåer före bäddar som annars känns out-of-control. För att lugna ner snurrande bekymmer som håller dig uppe på natten, rekommenderar Kogan att spendera fem till 10 minuter ett par timmar innan sängen skriver ner en to-do-lista nästa dag eller utser att en uppsättning ”oro tid”, där du skriver ner bekymmer och sedan hur du kommer att adressera dem.
Djup andning eller progressiv muskelavslappningsövningar 30 till 60 minuter innan sängen kan också hjälpa till att lugna ditt sinne och kropp för en vilsam natt framöver.
En 7-dagars Kickstart-plan för att få bättre sömn
Bymadeleine H. Burry
Varför vi behöver djup sömn och 5 sätt att få mer av det
ByMaryRace Taylor
10 vanor som förstör din sömn (och hur du fixar dem)
Bymaghan McDowell
3 överväganden när du sover med hörlurar
Kontrollera volymen
För öronsäkerhet är en bra regel att gå till 60 procent av maxvolymen på din telefon – du kan använda volymreglaget på din telefon för att komma till denna nivå, säger Taylor.
Kontrollera också dina smarttelefoninställningar. På en iPhone finns detta i inställningen ”Sounds & Haptics”. Din telefon kan mäta hörlurens ljudnivåer och skicka ett meddelande när decibel överskrids; Du kan också ställa in din telefon för att hålla ljud under en specifik decibelnivå. Med Android -telefoner, leta efter ”Media Volume Limit” inom inställningar.
Tänk på en ljudmaskin
Att ställa in en vit brusmaskin beror på om du har en sängpartner (och hur mottagliga de är för det). Men en extern ljudkälla kan vara ett bra sätt att drunkna utanför ljud, hjälpa till att göra tinnitus mindre märkbar och lugna dig att sova utan att behöva hörlurar.
Få hjälp när du behöver det
Gå tillbaka och tänk igenom varför du är vana att poppa på hörlurar för sömn. Är det för att din partner snarkar och du inte kan sova annars? De kan dra nytta av en läkareutvärdering för att se om sömnapné ligger bakom deras bullriga sömn, säger Kogan.
Om du sover med hörlurar för att drunkna ut ringning i öronen (tinnitus), se en audiolog för en hörselutvärdering. Cirka 25 miljoner amerikaner har haft tinnitus, enligt CDC – det är ganska vanligt. Taylor rekommenderar att du träffar en audiolog för ett baslinjetest och för att prata om andra strategier för att hantera tinnitus snarare än att bara förlita sig på hörlurar.
Så, hur illa är det egentligen att sova i hörlurar?
Så länge du håller volymen till en nivå på 60 procent kan du säkert lyssna på något utan risken att skada din hörsel. Om du vaknar och känner dig vilad, har vanan troligen inte en negativ effekt på din sömn heller.
Det är emellertid också fördelaktigt att undersöka varför du fick vanan i första hand och adressera de underliggande orsakerna (tänk: att använda stresshanteringstaktik) för att se om dessa kan hjälpa. Om du behöver lite ljud, kan en extern ljudkälla, till exempel en vit brusmaskin eller app på din telefon som spelar vitt brus genom högtalaren, vara ett bättre alternativ.
Hur illa är det egentligen att komma i sängen i dina ”yttre” kläder?
ByMaryRace Taylor
Hur illa är det egentligen att sova färre än 7 timmar om natten?
Bymolly Triffin
Hur dåligt är det verkligen att använda vitt brus för sömn?
bybojana galic
Annons