För att undvika skador, korrigera någon som hjälper dig att vända eller rotera en madrass.Image Credit: Katleho Seisa/E+/Gettyimages
I den här artikeln
- Vänd mot roterande
- Gynna
- Nackdel
- Madrasstyp
- Frekvens
- Hur man gör det
Att vända eller rotera din madrass faller vanligtvis någonstans på listan över gnagande till-dos som aldrig verkar bli klar. Så är det faktiskt värt att prioritera, och i så fall, hur ofta behöver du verkligen göra det?
Annons
Det visar sig att det inte finns någon rekommendation i en storlek. Ibland kan du vända eller rotera din madrass hjälpa den att hålla längre och låta dig sova mer bekvämt, säger experter. Men inte varje madrass är utformad för att vändas eller roteras, och i vissa fall kan det hamna mer skada än nytta. Så här räknar du ut vad som är rätt för dig.
Dagens video
Vänd mot roterande: Vad är skillnaden?
”Vända” och ”roterande” används ibland omväxlande när det gäller madrasser. Men de två termerna är distinkta och det är viktigt att förstå skillnaden.
Annons
- Flipping betyder att vända din madrass, så den sida som var mot lådfjädern eller sängramen vetter nu uppåt mot taket och vice versa.
- roterande betyder att du vrider din madrass 180 grader, så att den del av madrassen som var vid sängen nu är vid foten av sängen och vice versa.
Fördelarna med att vända eller rotera din madrass
I vissa fall kan du vända eller rotera din madrass få den att hålla längre. ”Det gör att slitaget på madrassen kan spridas jämnare, vilket förlänger madrassens livslängd,” säger Arlington, Virginia-baserade sömnspecialisten Angela Holliday-Bell, MD.
Annons
De flesta av oss tenderar att sova på samma plats i sängen, i samma position, natt efter natt. Med tiden kan detta få vissa områden på madrassen att sjunka eller slitna förr än andra delar. ”För många av oss inträffar det mesta av vikten eller slitage på madrassen där våra axlar och höfter möter madrassen,” säger Dr. Holliday-Bell.
Att vända eller rotera kan hjälpa dig att sova bättre också. En slapp, sliten madrass kommer inte att ge så mycket stöd, vilket orsakar obehag under natten eller när du vaknar på morgonen. Att sprida slitage innebär att din madrass kommer att erbjuda mer stöd för längre, vilket gör dig mindre benägen att snooze-störande smärta eller tryckpunkter.
Annons
Finns det några nackdelar?
Att vända eller rotera din madrass kan vara en bra idé – men bara om din madrass var designad för den. ”Många madrasser är inte enhetliga över hela saken, så de kan ha ett definierat huvud och fot. De bör inte roteras,” säger Michael Grandner, doktorsexamen, chef för Sleep and Health Research Program vid University of Arizona och leder vetenskapliga Rådgivare vid återställning av sömn.
Annons
Annons
De flesta nyare madrasser är inte heller avsedda att vändas, eftersom många är konstruerade med olika stödlager på toppen och botten. ”Till exempel är de nedre skikten vanligtvis mer för stöd medan toppen tenderar att innehålla material som är mer för komfort,” säger Dr. Holliday-Bell. ”De är designade för att du bara kommer att sova på en sida, så att vipp kan förändra komforten och stödet av madrassen helt.”
Om du inte är säker på om din madrass är tänkt att vändas eller roteras, kontrollera madrass -taggen eller tillverkarens instruktioner för att se vad som är (eller inte) rekommenderas. Eller om du inte kan hitta den information du behöver, ring bara tillverkaren.
Annons
De 8 bästa madrasserna för sidosvepare
bykayla hui
De 9 bästa madrasserna för nacke och ryggsmärta från 2023
ByJamie Feldman
Spelar madrasstyp ingen roll?
Din madrasstyp kan diktera om den ska vändas, roteras eller helt enkelt lämnas ensam. Men det är en bättre satsning att kontrollera tillverkarens instruktioner för din individuella madrass.
Till exempel kan minnesskummadrassen vara mer benägna att vara flippbara än Innerspring -madrasser, säger Grandner, eftersom många fjädermadrasser har ett kuddeoplager. Men om en fjädermadrass inte har ett kuddeoplager, kan det förmodligen vändas, säger Holliday-Bell. Om en madrass tydligt betecknas som ensidig, är det inte bra att bläddra.
Annons
När det gäller roterande? I allmänhet kan alla typer av madrasser-inklusive minneskum, innerspring, pelowtop eller ensidig-vrids 180 grader. Men återigen är inte varje enskild madrassmodell tänkt att roteras.
Sammanfattningen: Räkna inte med madrasstypen ensam för att ta reda på om du ska vända eller rotera. Kontrollera istället tillverkarens rekommendationer om din individuella madrassmodell.
Annons
Hur ofta du vänder eller roterar din madrass
De flesta tillverkare som rekommenderar att man vänder eller roterar en madrass säger att du bör göra det var tredje till 6 månad. Men det finns inga hårda bevis för att stödja detta, så ta det som ett förslag snarare än en hård regel. ”Men om du märker dopp i madrassen, kanske du vill rotera för att ta bort lasten från de högtrycksområdena,” säger Grandner.
Annons
Behöver du vända en babymadrass?
Goda nyheter: Att vända eller rotera ditt barn eller småbarns madrass är en uppgift du förmodligen inte behöver oroa dig för. ”Det borde inte vara nödvändigt, eftersom ett barn troligtvis kommer att växa ut en madrass innan den behöver vändas,” säger Grandner.
Det är värt att kontrollera tillverkarens instruktioner, om du planerar att använda samma madrass när ditt barn övergår till en småbarnsäng. Det beror på att många spjälsmadrasser är designade med en fastare sida för spädbarn och en något mjukare sida för småbarn över 1 år, säger Dr. Holliday-Bell.
Hur man vänder eller roterar din madrass
Oavsett om du vänder eller roterar, är regelnummer-en alltid densamma: få någon att hjälpa dig. Madrasser är tunga och besvärliga, och att försöka vända eller vända en på egen hand kan lätt orsaka en skada.
När du har fått en partner ombord, här är vad du ska göra:
Att vända en madrass
- Stå på ena sidan av sängen med din partner som står på andra sidan. Om madrassen har handtag, ta tag i dem.
- Arbeta tillsammans, vrid madrassen 90 grader. Madrassens huvud och fot ska nu vara där madrassens sidor vanligtvis är. (Om du har en madrass topper, se till att ta bort den nu.)
- Ta tag i undersidan av huvudet och foten på madrassen och tippa upp mot huvudgaveln, så madrassens topp står inför huvudgaveln.
- Håll kanterna på madrassens botten och lägg madrassen, så att botten är nu på toppen.
- Sätt tillbaka madrassen 90 grader, så huvudet och foten på madrassen är tillbaka i sitt ursprungliga läge.
- Kontrollera att madrassen är korrekt i linje med lådfjädern.
Att rotera en madrass
- Stå på ena sidan av sängen med din partner som står på andra sidan. Om madrassen har handtag, ta tag i dem.
- Arbeta tillsammans, vrid madrassen 90 grader. (Madrassens huvud och fot ska nu vara där madrassens sidor vanligtvis är.)
- Vrid madrassen ytterligare 90 grader. Madrassens fot bör nu vara vid huvudgaveln och vice versa.
- Kontrollera att madrassen är korrekt i linje med lådfjädern.
Annons
Annons