Hustle Culture kan få det att känna som varje ögonblick på dagen bör ägnas åt att göra något produktivt. Bildkredit: 10’000 timmar/DigitalVision/Gettyimages
Här är en sanning: Ingen att göra-lista görs i slutet av dagen, varje dag. Och medan vissa människor kan rycka på det, kan andra uppleva skuld på en to-do-lista med de flesta, vissa eller en objekt som är checkat av. Om den senare beskriver dig kan du uppleva produktivitetsskuld.
Annons
Upptäck viktiga tecken på produktivitetsskuld – tillsammans med strategier som du kan sätta på plats för att övervinna den.
Dagens video
Vad är produktivitetsskuld?
Produktivitetsskuld uppstår på mer nyanserade sätt än bara i förhållande till en to-do-lista.
”Produktivitetsskuld inträffar när du upplever skuld som svar på antalet uppgifter du slutför eller inte. Det kan vara hushållsuppgifter, hälso- och wellnessmål, arbete – allt där du gör ansträngning,” terapeut och tränare Sarah Bryski -Hamrick, som driver den Pennsylvania-baserade praktiken teleterapi med Sarah, berättar för Morfit.eu.
Annons
Vi rekommenderar
HealthWhy Digital Burnout kan skada din mentala hälsa och hur man slår Itby Tiffany Curtisreviewed 
Health Hur dåligt är det verkligen att skjuta upp? Av Krissy BradyReviewedHealthwhy du får sorg efter händelsen och 5 tips från terapeuter till Helpby Marygrace TaylorReviewed
Det som gör produktivitetsskuld så påverkande är att du inte bara är orolig att du inte har gjort tillräckligt men att det är något fel med dig för att du inte gjorde det.
”Det är det som är så lurande med det,” säger Bryski-Hamrick. Du kanske känner att det du gör är aldrig tillräckligt – och därför du är aldrig tillräckligt.
Annons
Värt att notera: Du hittar inte produktivitet som anges i diagnostisk och statistisk manual för psykiska störningar, femte upplagan (DSM-5), som leder mentalvårdspersonal för att göra en diagnos. Men utbrändhet-eller kronisk stress på grund av arbete-listas i Världshälsoorganisationens (WHO) 11: e upplagan av den internationella klassificeringen av sjukdomar (ICD-11), även om det inte klassificeras som ett medicinskt tillstånd.
Vi rekommenderar
HealthWhy Digital Burnout kan skada din mentala hälsa och hur man slår Itby Tiffany Curtisreviewed Health Hur dåligt är det verkligen att skjuta upp? Av Krissy BradyReviewedHealthwhy du får sorg efter händelsen och 5 tips från terapeuter till Helpby Marygrace TaylorReviewed
Varför digital utbrändhet kan skada din mentala hälsa och hur man slår den
Bytiffany Curtis
5 sätt vårdpersonal hanterar utbrändhet
byciara lucas
5 sätt att optimera din hälsa 2023, enligt en läkare i primärvård
byjessica migala
Tecken på produktivitetsskuld
Produktivitetsskuld har faktiskt lite att göra med tillståndet på din to-do-lista. Det kan verkligen vara ofullständigt, men det kan också ha de flesta saker att avbryta. Ändå kan dessa känslor kvarstå:
Annons
-
Du känner regelbundet som om du inte gör tillräckligt.
-
I slutet av dagen känner du en skuldkänsla. ”Det kan vara svårt att fastställa exakt varför, men även om du gör allt du får ut, kanske du fortfarande känner dig dålig,” säger Bryski-Hamrick.
-
Du jämför ständigt din förmåga att uppnå något med någon annans (vänner, grannar, kollegor eller till och med totala främlingar på sociala medier).
Annons
Medan produktivitetsskuld dyker upp på personliga och professionella sätt, vet att din arbetsgivare kan ha skapat oss för dessa känslor, säger Bryski-Hamrick. ”Arbetsplatser över hela landet prioriterar produktivitet och vinst framför människor – och inget fält är immun mot detta. Vi uppmanas att göra mer än våra kroppar och sinnen är byggda för,” säger hon. Med tiden kan du internalisera detta som din egen drivkraft för att göra mer och tro att din produktivitet är ditt värde. (Det är inte – och mer om det senare.)
Annons
Produktivitetsskuld är också född ur livskultur.
”Data visar att vi tjänar mindre pengar än generationer före oss, trots hinkar med studielånskuld,” säger Brystki-Hamrick. Millennials har mindre förmögenhet jämfört med boomers när de var en liknande ålder, per en artikel från februari 2019 från Pew Research, och tre fjärdedelar av Gen Zers säger att de försöker tjäna mer inkomst-inklusive att förvandla en passion till en sidospel, enligt till en Summer 2022 Bank of America Survey.
Annons
”Hustle-kulturen tar den ekonomiska frågan och förvandlar den till en möjlighet,” säger Brystki-Hamrick. När du deltar i livskultur är tiden efter jobbet när du gör ”ingenting” inramat som en möjlighet att göra något produktivt och pengar med din tid.
Varför produktivitetsskuld är skadlig
Produktivitetsskuld är inte bara en liten ånger på att inte göra tillräckligt.
Annons
”Det kan få ens självkänsla eller förtroende att drabbas, eller till och med förvärra befintlig depression och ångest. En högspänning, högtrycksarbetsmiljö är känd för att ha psykiska hälsosymtom manifest, även när du inte har en historia av det , Säger Bryski-Hamrick.
Majoriteten av människor som upplever stress på jobbet säger att det sipprar in i deras personliga liv, och vissa rapporterar att han klarar av det genom att konsumera mer koffein, röka eller dricka mer alkohol, enligt Axty & Depression Association of America.
Annons
Annons
Hur man övervinner produktivitetsskuld
Processen att arbeta genom produktivitetsskuld tar tid, läkning och utlärning tidigare beteenden, säger Bryski-Hamrick. Om du inser att detta är ohälsosamt för dig och du vill göra en förändring, här är några steg att tänka på:
1. Utför en revision på sociala medier
Följ människor som tillskriver livskultur på sätt som är negativa för dig och istället följer dem som prioriterar wellness över produktiviteten. Ett annat alternativ: avinstallera appar.
2. Sök terapi
Det kan vara med alla licensierade terapeut som du litar på och ansluter till, men om du letar efter någon ny finns det många terapeuter som är specialiserade på perfektionism, utbrändhet eller anti-hustle-kultur. Om terapi är oöverkomligt rekommenderar Bryski-Hamrick också att du checkar ut Open Path Collective, ett medlemsnätverk som tillhandahåller psykoterapisessioner med reducerad avgift.
3. Lyssna på din kropp
Tryck för att vara produktiva kräver att du ignorerar dina behov i tjänst för att få saker gjort. Men gissa vad: Du behöver inte driva igenom dina uppgifter oavsett vad.
Lyssna på din kropp hela dagen och försök att hedra vad den behöver, rekommenderar Bryski-Hamrick. Om du till exempel känner ryggsmärta när du sitter, står du upp och sträcker dig. Om du känner dig överväldigad, ta en kort paus och gå utanför i några minuter.
4. Lär dig att säga nej
”Låt oss bara gå bort från att vara en” ja ”person, för du tjänar inte dig själv om du säger ja till alla,” säger Bryski-Hamrick. Detta är svårare än det ser ut, men det finns flera terapeuter på sociala medier som främjar att rita dessa typer av gränser (inklusive att sätta gränser med dina föräldrar) – och visa dig hur.
5. Öva självkänsla
När du inser att du spelar jämförelsespelet, klipp dig själv lite slack. ”Vi är alla så olika med olika kroppar och energinivåer. Att tro att vi kan slutföra samma antal saker på samma tid är orättvist, fel och inte så snäll,” säger Bryski-Hamrick.
6. Hitta det roliga
Återupptäcka aktiviteter utan arbete för att göra det känns bra och är personligen meningsfulla för dig. Kanske är det vandring, läser kokböcker eller helt enkelt sitter utanför och andas i frisk luft. Oavsett vilken aktivitet som helst, försök att inte fästa mål eller förväntningar på det utöver det som ger dig lycka eller en känsla av tillfredsställelse.
Den 5-minuters vanan att växla din hjärna från ’arbetsläge’ till ’Relax Mode’
byjessica migala
Din steg-för-steg-guide för att hitta rätt terapeut
ByMaryGrace Taylor
7 Kreativa sätt att få mer natur i ditt liv (och skörda hälsofördelarna)
byemma steven
Annons
Annons