Den genomsnittliga fettprocenten för vuxna amerikaner är högre än det rekommenderade hälsosamma intervallet.Image Credit:PeopleImages/E+/GettyImages
Du kanske vet att beräkningen av din kroppsfettprocent kan ge dig en viss inblick i din allmänna hälsa och risk för vissa sjukdomar. Men innan du börjar räkna kanske du vill veta hur ett hälsosamt intervall ser ut och hur det förhåller sig till den genomsnittliga kroppsfettprocenten.
Här tittar vi på vad som anses vara idealiskt när det gäller kroppsfett och hur de nationella genomsnitten ser ut för män och kvinnor.
Dagens video
Vad är en hälsosam kroppsfettprocent?
En hälsosam kroppsfettprocent är något av ett rörligt mål. Experter är i allmänhet inte överens om en ”ideal” kroppsfettprocent, eller ens ett ”bästa” intervall. Det beror på att flera faktorer spelar in för varje individ.
För det första behöver kvinnor en högre andel kroppsfett än män på grund av bröstvävnad och behoven hos deras reproduktionssystem. Dessutom har äldre personer, särskilt kvinnor efter klimakteriet, i allmänhet en högre andel kroppsfett än yngre personer av samma kön (och behöver det, eftersom ju äldre vi blir, desto mer sannolikt är det att vi måste stå emot sjukdom eller en lång sjukhusvistelse). Och professionella idrottare – och i mindre utsträckning bara vältränade och mycket aktiva människor – kommer att ha mer muskelmassa och mindre fett än andra i samma ålder och av samma kön.
Med detta sagt har Obesity Medicine Association dock tagit fram intervall som anses vara ”acceptabla”:
- Kvinnor: 25 till 31 procent
- Män: 18 till 24 procent
OK, så vad är den genomsnittliga kroppsfettprocenten?
Cirka 30 procent av alla vuxna har övervikt, medan 42 procent har fetma, enligt statistik från USA:s hälso- och sjukvårdsdepartement. Men att vara överviktig betyder inte nödvändigtvis att du har en ohälsosam mängd fett. Faktum är att en person kan vara relativt smal och ändå ha för mycket kroppsfett.
Men när det gäller det nationella genomsnittet för kroppsfettprocent ligger både män och kvinnor över det rekommenderade maximala värdet, enligt U.S. Centers for Disease Control and Prevention’s National Center for Health Statistics:
- Kvinnor: 41 procent
- Män: 28 procent
Beräkning av din kroppsfettprocent
Det finns några olika metoder som kan hjälpa dig att bestämma din kroppsfettprocent, varav vissa är mer tillförlitliga än andra.
”En DEXA-skanning är det mest exakta sättet att mäta kroppsfett”, säger Dr. Meyer. ”Denna teknik använder dual-energy X-ray absorptiometry och är 98 procent exakt.” Förutom att avslöja din kroppssammansättning mäter dessa skanningar bentäthet och kan avslöja din risk för osteoporos, enligt Cleveland Clinic.
Det är i bästa fall svårt att själv beräkna kroppsfettprocenten exakt. Det finns flera olika formler, men de kräver en hög nivå av beräkningar som lämnar mycket utrymme för fel.
Det finns dock ett enklare sätt: Du kan uppskatta din kroppsfettprocent genom att mata in några av dina viktigaste mått i morefit.eu:s kroppsfettkalkylator. Kvinnor behöver mäta midja, höft och nacke, medan män bör ha sina buk- och nackmått till hands.
Kroppsfettprocent vs BMI
Din kroppsfettprocent ska inte förväxlas med ditt kroppsmasseindex, eller BMI.
För det första är formeln för detta mått mycket enklare: din vikt i kilogram dividerat med din längd i meter i kvadrat.
Även om BMI inte är ett direkt mått på kroppsfett, används det ofta på grund av sin enkelhet.
Enligt Centers for Disease Control and Prevention ligger ett normalt BMI mellan 18,5 och 24,9, och detta intervall gäller för både män och kvinnor. Lägre än så är undervikt och högre är övervikt. Ett BMI på 30 eller mer innebär att man lever med fetma.
Den stora nackdelen med BMI är att det inte skiljer mellan fett och muskelmassa. Därför har muskulösa personer ibland högre BMI än personer med mindre muskler, som väger mindre men har mer kroppsfett.
”Det finns de som har ett lågt BMI, men ändå har en hög andel kroppsfett”, konstaterar Dr. Meyer. ”Detta kan innebära [hälso]risker på lång sikt, precis som ett högt BMI skulle göra.”