Om du är rädd för att bli gammal, ansluter med människor runt kan du hjälpa.Image Credit: Disobeyart / iStock / gettyimages
I den här artikeln
- Tecken
- Orsaker
- Hälsoeffekter
- Kopande tips
Om du har några reservationer om att bli äldre, är du inte ensam. Medan visdom av år är välkommen, åldras åldersrelaterade ont och smärtor inte särskilt trevligt. Ibland, ibland önskar vi att vi kunde behålla vår ungdoms energi och kraft.
Annons
Dagens video
Även om det är typiskt att uppleva oro över åldrande, för personer med Gerascophobia – en onormal och långvarig ångest eller rädsla för att bli gammal – är utsikterna till ålderdom ett allvarligt och skrämmande problem, så mycket så att det kan skada dig mentalt och fysiskt (mer på detta senare).
Annons
Vi pratade med Juhee Jhalani, PhD, en New York City-baserad klinisk psykolog, för att bättre förstå denna allvarliga åldersbaserade ångest och hur man hanterar det.
Vilka är tecken på Gerascophobia?
”Symptom [av Gercophobia] efterliknar symtomatologin av en ångestattack eller en beständig ångestsyndrom, säger Jhalani.
Annons
Symtom inkluderar (men är inte begränsade till):
- Hjärtklappning
- Nervositet
- Korthet av andning och andningsproblem
- Överdriven svettning
- Frossa
- Kroppssmärtor
- DigestiveProblems
Annons
Förutom fysiska symptom är vissa beteendemönster också vanliga bland människor som har allvarlig åldersrelaterad ångest, säger Jhalani. Till exempel:
- Undvikande av människor eller aktiviteter som kan utlösa en rädsla för åldrande
- Överdriven användning av anti-aging behandlingar
- Undvikande av aktiviteter som kan leda till fysisk försämring eller slitage av sin kropp
Dricks
Prata med din läkare om du regelbundet hanterar fysiska eller känslomässiga tecken på Gerascophobia för att komma åt den hjälp du behöver, säger Jhalani.
Vad orsakar Gercophobia?
Experter är inte helt säkra. ”Vi vet inte om det finns en genetisk komponent i samband med Gercophobia, eller om det verkligen är ett konditionerat eller lärt beteende”, säger Jhalani.
Men den senare – vad du lär dig eller är konditionerade att tro på ålderdom – spelar definitivt en pivotal del, säger hon. Faktum är att dina idéer om att få gamla inflytande hur du känner för det händer med dig (inklusive om du är rädd för det).
Här är några av de saker som påverkar vår ångest om åldrande:
1. Negativ meddelanden om åldrande i media
”Modernt samhälle, särskilt sociala medier, firar ungdom och förmanar åldrande,” säger Jhalani. ”De sociala meddelanden som är förknippade med åldrande utlöser ofta negativa kärnbesök och djupt rotade osäkerhet, som [oroa sig för] är olämplig, ovärderlig eller värdelös.”
2. Åldersbaserad fördom på arbetsplatsen
Medan lagar tekniskt skyddar människor från åldersrelaterad diskriminering på arbetsplatsen, har ålderns attityder och praxis fortfarande systematiskt nackdelar äldre vuxna, enligt det kungliga samhället för folkhälsan (RSPH).
3. Tryck från den anti-aging skönhetsindustrin
”Dessa negativa övertygelser [om åldrande] är monetiserade och förökas av skönhetsindustrin som drivs av konsumentism, säger Jhalani.
”Modern samhälle riktar sig till åldrande som om det är en sjukdom, och skönhetsindustrin vill att vi ska köpa potions [och] krämer och genomgå dyra och smärtsamma förfaranden för att ångra vilken natur som så småningom kommer att göra för oss alla.”
4. Födelsedagar eller dödsdagar
Händelser som början av födelsedagar eller dödsårsdagar kan utlösa Gerascophobia, säger Jhalani. Det beror på att dessa riktmärken av ålder påminner oss om att bli äldre, liv och dödlighetens bräcklighet.
5. Personliga erfarenheter (eller brist på det) med äldre människor
Att bevittna äldre människor i din familj och samhällsavtal med svåra situationer kan definitivt främja rädda känslor om åldrande.
Denna fråga är särskilt aktuell, eftersom många människor befann sig att bli vårdare för sina äldre kära under Covid-19-pandemin när tillgång till supportvårdspersonal har varit begränsad, säger Jhalani.
Alternativt kan brist på regelbunden kontakt med äldre människor också fortsätta förebyggda perspektiv på åldrande, per RSph. Faktum är att du utan att spendera kvalitetstid med en äldre person, bara de negativa stereotyper och meddelanden från massmedia (och samhället i stort) för att informera din åsikt om åldrande.
Dricks
Att diskutera stöd med en älskad kan vara svårt. Här är en guide att prata om vårdgivning för att hjälpa dig att ta itu med dessa konversationer.
Vem får Gercophobia?
Någon kan påverkas av åldersrelaterad ångest, säger Jhalani. Här är vad det kan se ut på varje livsstadium:
Barn
Barnen oroar sig för att bli äldre eftersom det kan utlösa separationsangst eller rädsla för att förlora vård och vård från sina nära och kära (som kommer att åldras och dö också), säger Jhalani.
”De kan också vara rädda för en ökning av ansvarsområden både i skolan och hemma, säger hon.
Faktum är att barn som unga som 6 år gammal hamnar negativa attityder om ålder, enligt RSph.
Tonåringar och unga vuxna
Tonåringar och unga vuxna kan uppleva ångest om att förlora sin vitalitet, popularitet, oberoende och attraktivitet, säger Jhalani.
I en nationell undersökning av mer än 2000 respondenter som genomfördes av RSPH befanns Millennials i åldrarna 18-34 ha de mest pessimistiska perspektiven om åldrande:
- 40Percent trodde demens var oundviklig med ålder
- 25 procent trodde olycka och depression var typiska i äldre ålder
- 24Percent trodde att äldre människor aldrig uppfattas som attraktiva
Äldre vuxna
Äldre vuxna kan vara rädda för sjukdom, död och brist på självständighet, som ofta är socialt förknippad med att bli gammal, säger Jhalani.
Dricks
Äldre vuxna är mindre benägna att söka mentalvård än yngre människor, per RSph. Oavsett din ålder, här är en guide till att hitta en terapeut som hjälper dig att få tillgång till vården du behöver hantera Gerascofobia eller någon annan psykisk hälsoproblem.
Hur kan Gerascophobia påverkar din mentala och fysiska hälsa?
Gercophobia kan ta en vägtull på din mentala hälsa. Exempelvis har forskning visat att negativa uppfattningar av åldrande är förknippade med större risk för depression och stress, enligt RSPH.
Dessutom visar studier att negativa åsikter om åldrande (särskilt relaterad till orealistiska skönhetsstandarder) kan leda till höga nivåer av missnöje och lägre självkänsla hos äldre som tilldelats kvinnlig vid födseln, per RSPH.
Många väljer även att genomgå överdrivna kosmetiska förfaranden (inklusive allvarliga operationer) för att hantera åldersrelaterade förändringar i deras organ, säger Jhalani.
Att göra saker sämre, Gerascophobia kan sabotera ditt sociala liv, eftersom det ofta involverar självpålagt isolering för att avvärja ångestutlösare.
Till exempel, ”En person kan undvika att gå på en vandringstur med vänner, eftersom det kan skada knäna, eller sakna en strandferie, eftersom det kan avslöja sin hud för att skada solstrålarna och leda till för tidig hudåldring, säger Jhalani. En individ kan till och med hoppa över att se älskade om de känner sig oattraktiva, säger hon.
Men det här isolerande beteendet förvärrar bara problemet, för att upprätthålla meningsfulla sociala förbindelser är avgörande för psykisk hälsa och välbefinnande.
Och det är inte allt. Gercophobia kan också skada din övergripande hälsa på många sätt. Till exempel kan personer med dålig kroppsbild engagera sig i ohälsosamma matvanor, säger Jhalani.
För att klara av det, visar forskningen att personer som tror negativa åldersbaserade stereotyper kan uppleva fattigare fysiska hälsoutfall och kan leva i genomsnitt sju och halv år mindre, enligt RSPH.
4 saker livslängd experter gör varje dag för hälsosam åldrande
av Jessica Migala
Om du vill åldras väl, kan det vara den viktigaste vanan att hålla fast vid
av Brierley Horton, MS, RD
5 misstag för att undvika om du vill åldras väl
av Jessica Migala
Hur man hanterar Gercophobia
Medan vi inte kan skydda tiden kan vi lära oss strategier för hälsosam åldrande. Här är Jhalanis tips för hur man hanterar att bli äldre:
1. Omfamna åldrande som en gåva
”Åldrande är normalt och helt naturligt”, säger Jhalani. ”Det kan ses som en gåva som inte alla kommer att få under sin livstid.”
När vi tänker på det så här – att vissa människor dör för tidigt och inte nöjet att bli gammal – det kan hjälpa oss att reframe åldrande som ett privilegium.
2. Fira din visdom
Med ålder kommer visdom.
”Jag uppmuntrar journaling och dokumenterar de lektioner du har lärt dig med varje passande år”, säger Jhalani. ”Kanske kan du göra det till en ritual på din födelsedag för att dela din visdom från året med din familj och vänner.”
3. Se värdet i dina levande upplevelser
Tänk på hur mycket mer du vet nu än du gjorde för 10 år sedan. Din levande erfarenhet är en tillgång till alla delar av ditt liv, som relationer, aktiviteter och arbetsplatsen.
Du kan dela din förvärvade visdom (och till och med vända den till något som är potentiellt lönsamt), säger Jhalani. Till exempel, dokumentera din personliga resa med åldrande genom att skriva en blogg eller starta en YouTube-kanal, säger hon.
4. Prioritera din hälsa
”Övning nog, äta en balanserad kost och söka snabb sjukvård när du behöver”, säger Jhalani. ”Att göra allt du kan för att uppmuntra graciös åldrande hjälper dig att känna dig kraftfull och i kontroll när du navigerar genom denna livsresa.”
5. Luta sig på socialt stöd
”Omgiv dig med kamrater som är nöjda och nöjda med sina kroppar, säger Jhalani. En stödjande grupp av vänner kan hjälpa dig att fånga dig själv när du börjar kroppen skam dig själv om normal åldrande.
6. Fokusera på vad din kropp kan göra
”Var tacksam för vad ditt sinne och kropp kan uppnå på en daglig basis, säger Jhalani. För att hjälpa dig att göra det, föreslår hon att jag kan njuta av allt som din kropp kan göra, som att krama en älskad, lyfta en tung låda eller göra ett komplext korsord.
7. Reflektera på ditt värde
”Gör en lista över aktiviteter som du engagerar dig i det dagligen som speglar ditt sanna värde i din familj, vänskap, skola, arbetsplats och samhälle, säger Jhalani. Detta hjälper dig att känna igen syftet med din existens.
8. Prova nya saker
”Fortsätt att lära sig nya aktiviteter, utveckla och vårda dina hobbyer och träffa nya människor, säger Jhalani. Att ha dessa erfarenheter hjälper till att hålla livet att känna sig fräscha, spännande och utmanande.
9. Volontär
Om möjligt, volontär i ditt samhälle, grannskap eller arbetsplats. Genom att bidra till samhället på jämna små sätt hjälper du att ”debunk myten som åldras är förknippad med värdelöshet och ensamhet”, säger Jhalani.
10. Se till förebilder
Hitta människor – genom ditt samhälle, arbetsplats, skola, familj eller till och med sociala medier – som omfamnar åldrande. ”Spendera tid att lära sig om dem och de egenskaper som håller dem för evigt ungdomligt och innehåll”, säger Jhalani.
Detta kan vara särskilt användbart för ungdomar med rädsla för åldrande. Att bilda en vänskap med en äldre vuxen är förknippad med färre äktenskapliga attityder och mindre åldersbaserad ångest i yngre människor, enligt RSph.
11. Sök professionell hjälp
Ingen borde behöva möta rädslan för åldrande ensam.
”Om din rädsla för åldrande är onormal och ihållande och påverkar din dagliga funktion, sök professionell hjälp så snart som möjligt,” säger Jhalani.
Annons