Dark Mode har skrivits som ett sätt att sänka din exponering för blått ljus, förmodligen främja bättre sömn och lätta ögonstam .Image Credit: Halfpoint-bilder / Moment / GettyImages
I den här artikeln
- Blått ljus förklaras
- Blå ljuseffekter
- Vetenskapen på mörkt läge
- Hur skyddar dina ögon
Vi är alla bekanta med rekommendationerna för att rensa bort skärmar före sängen i namn av bättre sömn. Men vad händer om du bara byter enheten till mörkt läge?
Annons
Dagens video
Mörkläge är ofta touted som ett sätt att minska din exponering för att sova störande blått ljus för att uppmuntra en bättre natts sömn. Och vissa säger också att det kan minska belastningen på dina ögon och göra med din enhet mer bekväm.
Men medan det kan vara till hjälp är det inte nödvändigtvis en botemedel-allt. Här är vad du ska veta.
Annons
Vad är blått ljus, exakt?
Blått ljus är en typ av ljus på det synliga ljusspektrumet med högsta energi och den kortaste våglängden. Vi är utsatta för det via artificiella källor som mobiltelefoner, tabletter och datorer, tillsammans med plattskärms-tv-apparater och till och med kompakta fluorescerande (CFL) glödlampor, enligt University of California Davis.
Annons
Men blått ljus är inte ett rent artificiellt fenomen. ”Vi får också blått ljus hela tiden bara från solljus”, säger Barrett Eubanks, MD, en Murrieta, Kalifornien-baserad ögonläkare.
Hur påverkar blått ljus sömn och ögonhälsa?
Blå ljusexponering, oavsett om en konstgjord källa eller solen, är känd för att öka vakenheten (såväl som humör). ”Det undertrycker kroppens produktion av melatonin, ett hormon som ökar på natten för att hjälpa dig somna,” förklarar Thomas Bradley Raper, MD, en sömnmedicinsk specialist med Texas Health Presbyterian Hospital Dallas. När det händer kan kroppens cirkadiska rytm eller den interna klockan bli störd, vilket gör det svårare att somna.
Annons
Det finns inga bevis på att blå ljusexponering kommer att skada dina ögon eller öka risken för långsiktiga ögonproblem som åldersrelaterad makulärdegenerering, enligt American Academy of Ophthalmology (AAO).
Men spendera för mycket tid framför elektroniska enheter som avger blått ljus kan spänna dina ögon och göra dem obekväma. Detta kan leda till att datorvisionssyndrom, ett tillstånd som är märkt med vattniga eller torra ögon, suddig syn, brännande eller kliande, ljuskänslighet eller problem med att ögonen är öppna, Per Cleveland Clinic.
Det blå ljuset som kommer från skärmen är dock inte culprit. Enligt AAO är det hur vi använder våra elektroniska enheter – snarare än bara exponeringen för blått ljus – det är att skylla på. ”En anledning beror på en ökning av torra ögon, när vi blinkar mindre när du använder en dator, säger Dr. Eubanks. ”En annan orsak beror på ökad tid med fokus på upp-nära objekt, som arbetar med fokuseringsmusklerna i vårt öga.”
Att använda skärmbaserade enheter i mörkret kan vara särskilt irriterande. ”Om du någonsin har varit i en mörk miljö när någon plötsligt släckte lampan utan varning, vet du exakt hur obekväma det kan vara. Det kan vara mycket jarring att se stora mängder starkt ljus i en mörk eller mörk inställning, ”Dr. Eubanks säger.
Så är det mörkt läge bättre för dig?
Mörkläge har skrivits som ett sätt att minska exponeringen för blått ljus medan du använder elektroniska enheter, och i sin tur potentiellt främjar bättre sömn och minimerar ögonstammen. ”Med Apple-telefoner är det till exempel ett” nattskiftläge ”som skiftar displayen till varmare färger på natten, säger Dr. Eubanks.
Hittills stöder vetenskapen inte hävdar att mörkt läge förbättrar sömn. Apple iPad-användare som använde nattskifte (varumärkets namn för mörkt läge) upplever inte en skillnad i melatoninproduktion jämfört med dem som inte använde nattskifte, hittade en maj 2019-studie i belysningsforskning och teknik < / em>.
Det återstår att se om blue-light blockerande glasögon, i huvudsak en bärbar version av mörkt läge, kan förhindra digital eyestrain heller, per en studie på januari 2020 i arbete.
Det är inte att säga att det inte är till hjälp för ljusstyrkan på dina enheter. Det är – men förmånen verkar i stor utsträckning komma från att minska ljusexponeringen som helhet snarare än bara reducera exponering för blått ljus. ”Varje ljus kommer att påverka vår cirkadiska rytm, det händer bara att blått ljus har störst effekt, säger Dr. Eubanks.
För att främja en hälsosam sömnvattningscykel rekommenderar experter som Dr. Raper att hålla din skärm dim på kvällen. ”Om du kan dämpa din enhets ljusstyrka, kommer du att minska mängden blått ljus, och det kan minska risken för sömnlöshet”, säger han.
Om du kan undvika ljusa lampor genom att inte använda din enhet i 30 till 60 minuter före sänggåendet, helt och hållet, noterar Cleveland Clinic.
En 7-dagars kickstart planerar att få bättre sömn
av Madeleine H. Burry
Varför känner du dig trött till den andra du klättrar i sängen
av marygrace taylor
7 sätt att sluta racing tankar på natten och gå och sova
av Jaime OsNato
En enkel, 5 minuters rutin för att förvisa ångest före sängen
av Jessica Migala
Fler tips för att skydda dina ögon
Att minska din användning av skärmbaserade enheter innan sängen kan begränsa din exponering för att stimulera starkt ljus (blå eller på annat sätt) och förbättra dina chanser att få en god natts sömn. Men vad sägs om att lätta enhetsrelaterad ögonbelastning under dagen?
Om du upplever symptom på datorvisionssyndrom eller vill förhindra dem, dämpa skärmens ljusstyrka och använda ett matt skärmfilter för att minska bländning kan vara till hjälp, säger AAO. Men du kommer att skörda de största fördelarna med andra åtgärder, inklusive följande:
- Ta skärmbrytningar var 20: e minut
- Använd artificiella tårar när dina ögon känner sig torra
- Försök att sitta åtminstone en arm längd bort från din skärm med höjden vinklad så skärmen står inför något nedåt
Slutligen, om du är en kontaktanvändare, överväg att byta till glasögon när du kommer fram på skärmen för långa sträckor. Kontakter Öka ögontork och irritation, som kan förvärra datorsyndromsymptom, per AAO.
Relaterad läsning
Den 4 bästa maten för att hålla ögonen i toppform
Annons