För mycket fett i din kost kan få dig att känna dig trött och trög. Bildkredit: Kentaroo Tryman / Maskot / GettyImages
Fettrika dieter som Atkins och keto har stått i rampljuset de senaste åren. Men medan hälsosamma fetter har en mängd fördelar för din kropp, kan du äta för mycket fett varje dag stava problem för din energi, matsmältning och sömn.
Fetter är en del av en hälsosam kost, men det är helt möjligt att gå lite överbord. Hur vet jag om du har passerat linjen? Leta efter följande tecken.
1. Du känner dig uppblåst eller gasig
Livsmedel med hög fiber som broccoli och brysselkål tenderar att få skulden när det gäller gas och uppblåsthet. Men att äta för mycket fett kan orsaka samma symtom, Bonnie Taub-Dix, RD, registrerad dietist, skapare av BetterThanDieting.com och författare till Läs det innan du äter det: tar dig från etikett till tabell , Berättar morefit.eu.
Fetter är svåra för din kropp att bryta ner, vilket får dem att jäsa längre i magen, enligt Mayo Clinic. Som ett resultat kan de ofta orsaka rapningar, uppblåsthet eller gas.
När fettrika livsmedel också innehåller mycket fiber kan de beskatta ditt matsmältningssystem ännu mer, särskilt när du äter mycket av dem. En enda avokado har till exempel cirka 14 gram fiber, vilket är ungefär hälften av ditt dagliga intag, enligt USDA. Det är därför som äter för mycket avokado i ett sammanträde kan orsaka obehag.
2. Du har lös avföring
Ingen älskar en obehaglig badresa. Men om du överdrivet fett, kan du uppleva lös avföring, enligt Harvard Health Publishing. När den fettiga maten du äter inte absorberas ordentligt kan din kolon producera överflödig vätska och orsaka diarré.
Generellt är livsmedel med högre fett också lägre i fiber (tänk: fett kött, mejeriprodukter med full fetthalt, stekt mat). Fibern i grönsaker, frukt och fullkorn ger bulk till din avföring, enligt Mayo Clinic. Så, dina lösa avföring kanske inte bara är resultatet av en fettrik diet utan också brist på fiber.
3. Du känner dig trög
Även om din kropp bränner fett för energi, kan du äta en diet med högt fettinnehåll som gör att du känner dig trög eller trött under dagen.
I själva verket är att äta fettrika måltider associerat med trötthet, oavsett en persons allmänna hälso- och livsstilsvanor, enligt en studie Nutrients i februari 2016. Efter att ha observerat dieterna och utmattningsnivåerna hos 784 vuxna fann forskare att de som åt mer fett hade högre nivåer av sömnighet dagtid.
4. Du går upp i vikt
Även om dieter med hög fetthalt ofta används för viktminskning, kan du säkert fortfarande gå upp i vikt om du överdrivet – och det är ofta fallet, säger Taub-Dix.
Detta beror på de kalorier du tar in. Kolhydrater och protein innehåller båda 4 kalorier per gram per Harvard Health Publishing. Fett är dock mer kaloritätt med 9 kalorier per gram.
Varje gång du äter i ett kaloriöverskott (äter mer kalorier än du bränner) kommer din kropp att gå upp i vikt, oavsett vilket makro du är för mycket. Men med tanke på att fett innehåller mer kalorier, kan de lättare driva dig till ett kaloriöverskott än protein eller kolhydrater.
5. Du har rastlös sömn
Även om du äter för mycket fett kan du känna dig dåsig eller trög under dagen, kan du också uppleva svårigheter att somna eller somna, säger Taub-Dix.
”Fett är ett näringsämne som tar längst tid att bryta ner i ditt system”, säger hon. ”Eftersom det sitter längre i ditt system kan det sluta påverka vilan och störa sömnen.”
När du sover sänker din kropp naturligt matsmältningen, varför de flesta experter avråder från att äta tunga måltider innan sängen. Fettrika måltider eller livsmedel kan särskilt göra det svårare att somna, enligt Mayo Clinic.
Kost med högt fettinnehåll kan till och med göra det svårare att somna, enligt en liten studie från januari 2016 i Journal of Clinical Sleep Medicine . Efter att ha observerat sömnmönstren hos 26 vuxna, fann forskare att de som åt mat med lite fiber och högt mättat fett vaknade mest under hela natten och hade minst vilsam sömn.
Saknar din kost vissa näringsämnen?
Spåra dina dagliga näringsämnen genom att logga dina måltider i MyPlate-appen. Ladda ner nu för att finjustera din kost idag!