Övningar för lymfödem i benen

En regelbunden träningsrutin kan hjälpa dig att tappa extra kilo och upprätthålla en sund vikt. Bildkredit: satamedia / iStock / GettyImages

När ditt lymfsystem inte kan cirkulera vätskor på rätt sätt kan du utveckla lymfödem. Även om detta tillstånd inte har ett botemedel, kan lymfödemben övningar hjälpa.

Se din läkare för en noggrann diagnos innan du utför dessa övningar. Benödem kan också orsakas av vissa livsmedel eller mer allvarliga tillstånd som inte är relaterade till lymfsystemet, såsom hjärtsvikt, akut njursvikt eller blodproppar. Var och en av dessa frågor kräver en specifik behandlingsplan.

Läs mer: Hur man minskar svullna ben och fötter

Förstå ditt tillstånd

Lymfödem kan bero på onormal utveckling av lymfsystemet eller som ett resultat av ett annat medicinskt tillstånd eller förfarande, såsom kirurgi, strålning eller infektion, enligt Mayo Clinic. Det inträffar ofta efter kirurgiskt avlägsnande av lymfkörtlarna – strukturer i din kropp som innehåller vita blodkroppar för att bekämpa sjukdom och infektion. Lymfkörtlar tas ibland bort under operation för cancer.

Förutom svår svullnad orsakar lymfödem också värkande smärta, minskat rörelserikt, ”tyngd” i det drabbade lemmet, återkommande infektioner och hårhärdning. Denna kroniska störning klassificeras i etapper, från 0 till 3, som beskrivs i en artikel i juni 2017 publicerad av Turkish Journal of Surgery.

Lymfödem i steg 0 diagnostiseras när lymfsystemet har skadats, men svullnad har ännu inte uppstått. Steg 1 kännetecknas av ödem som försvinner när lemmen är upphöjd. När du först vaknar kan ditt ben ha en normal storlek. Tyngdkraften börjar dra vätska in i benet när du är uppe och rör sig.

Steg 2 lymfödem diagnostiseras när svullnad ökar storleken på ditt ben och det blir ”svampigt” vid beröring. Huden kan också börja härda i detta skede.

Lymfödem i steg 3 kännetecknas av fibrotisk eller härdad hud. Svullnad i detta skede är irreversibel och kan endast behandlas med operation.

Behandling mot lymfödem

Att behandla ditt lymfödem är inte så enkelt som bara att göra benövningar. Lymfödembehandling är mångfacetterad och hanteras bäst under direkt övervakning av en specialiserad sjukgymnast eller arbetsterapeut. Med tiden kan du hantera ditt tillstånd på egen hand.

Behandling av lymfödem sker i två faser, såsom beskrivs av UNC Health Care Center for Rehabilitation Care. Fas ett, den intensiva fasen, avslutas under vård av en terapeut. Under denna fas kommer din terapeut att utföra en teknik som kallas manuell lymfatisk dränering (MLD), linda in benet med flerskiktsbandage eller passa dig med kompressionsplagg och lära dig övningar för att hjälpa till med lymfatisk dränering.

I fas två hanterar du svullnaden på egen hand, med regelbundna incheckningar med din vårdgivare. Kompressionsbandage eller plagg bärs vanligtvis när den drabbade extremiteten är i en tyngdberoende position – t.ex. stående eller sittande – när tillståndet påverkar dina ben (er).

Enligt en översyn från juni 2017 publicerad i Journal of Lymphoedema, många läkare rekommenderar att bära kompressionsbandage eller kläder under dagen och ta bort dem på natten. I svåra fall kan du behöva bära dem hela tiden, utom när du badar. Hur som helst är det särskilt viktigt att bära dina plagg när du tränar.

Läs mer: Vad kan jag äta eller dricka för att minska svullnad i mina fötter och vrister?

Ett träningsprogram för lymfödem bör omfatta aeroba (kardiovaskulära) aktiviteter samt skonsamma övningar för att förbättra flexibiliteten och rörelsefältet. Rådgör med din läkare eller terapeut för att vara säker på att dessa övningar är säkra för dig.

Aerob övningar kan hjälpa

Fetma har kopplats till försämring av lymfödemsymtom, enligt UNC. En regelbunden träningsrutin kan hjälpa dig att tappa extra kilo och upprätthålla en sund vikt.

Enligt Centers for Disease Control and Prevention bör minst 150 minuter aerob aktivitet med måttlig intensitet eller 75 minuters aerob aktivitet med kraftig intensitet varje vecka för att upprätthålla en sund vikt. Öka det här numret om du försöker smala ner.

Aktiviteter med måttlig intensitet kan omfatta snabb promenader, cykling i en avslappnad takt eller till och med göra trädgårdsarbete. Aktiviteter med kraftig intensitet kan inkludera jogging eller löpning, hopprep, längdskidåkning och rullskidåkning. Dessa aktiviteter kan dock vara ganska svåra om du har betydande lymfödem i benen.

Aerob träning med låg påverkan, såsom stationär cykling eller användning av en elliptisk tränare, kan minska trycket genom dina benled om de drabbas av lymfödem. Om det är smärtsamt att placera benen direkt under dig eller stå på dina eller de drabbade benen, försök att använda en liggande steg eller en liggande träningscykel, vilket visas av ExRx.net.

Träning i vatten kan minska mängden vikt på dina ben och trycket på lederna medan du fortfarande ökar hjärthälsan. Ta hänsyn till vatten aerobics, djup vatten jogging eller simma varv som en del av din träning rutin.

Varning

Svullnad sträcker din hud och ökar risken för hudskador. Skadad hud som påverkas av lymfödem läker ofta dåligt. För att undvika infektion, se till att din hud är intakt innan du deltar i vattenaktiviteter.

Lymfödemben Övningar för rörlighet

Rörelserörelser kan hjälpa till att minska styvheten i lederna som påverkas av ditt lymfödem. Kontraktion av dina benmuskler hjälper också till att pumpa överskott av vätska ur området.

Utför dessa övningar i ett smärtfritt intervall flera gånger per dag. Börja med 10 repetitioner av varje drag, arbeta upp till tre uppsättningar i rad.

Flytta 1: Ankel ABC

1. Sitt på en upphöjd yta med foten från marken.
2. Rita alfabetet med din fot, ledande med din stortå. Gör bokstäverna så stora som du kan, utan att låta knäet röra sig.

Flytta 2: Vristcirklar

1. Rotera vristen 10 gånger medurs.
2. Upprepa moturs.

Flytta 3: Knäflexion / förlängning

1. Böj knäet under stolen så långt som möjligt utan att flytta överkroppen.
2. Rikta knäet helt medan du dra åt musklerna på toppen av låret.

Flytta 4: Rak benhöjning

1. Ligg på ryggen med benen raka.
2. Håll knäet rakt och lyft högerben mot taket.
3. Sänk långsamt neråt och upprepa på motsatt sida.

Om det raka benhöjningen ökar din korsrygg, böj det ena knäet medan du lyfter motsatt ben.

Prova dekongestiva övningar

Dekongestiva övningar, såsom förklarats av Ohio State University Wexner Medical Center, är en viktig del av lymfödemhanteringen. Till skillnad från det kardiovaskulära systemet, där hjärtat cirkulerar blod i kroppen, har lymfsystemet inte en inbyggd pump. Istället förlitar det sig på muskelsammandragning för att hjälpa till att flytta överskott av vätskor ur underbenet.

Utför tre till fem repetitioner av var och en av följande övningar och gör dem i ordning. Upprepa dessa övningar två till tre gånger per dag.

Flytta 1: Abdominal eller diafragmatisk andning

1. Ligg på ryggen på en fast yta.
2. Böj knäna och placera fötterna på golvet.
3. Placera ena handen på bröstet och den andra på nedre del av buken, precis under magen.
4. Andas långsamt in genom näsan och fyll magen med luft. Endast handen på buken ska stiga.
5. Blås sakta ut luften genom knutna läppar, som om du försöker vissla.

Flytta 2: Bekken lutning

1. Ligg på ryggen med knänna böjda och fötterna på golvet.
2. Placera händerna på höftbenen och vila fingertopparna på sidorna av buken.
3. Dra åt nedre magmuskler som om du drar magknappen ned mot ryggraden. Du bör känna musklerna under fingertopparna dra åt.
4. Håll i ett långsamt antal på tio och koppla sedan av.

Flytta 3: Delvis sit-up

1. Börja i övningsläget i buken.
2. Andas in i magen.
3. Andas långsamt ut, lyfter huvudet och axlarna från marken och når dina händer framåt.
4. Sänk ner ryggen och upprepa.

Flytta 4: Cervical rotation

1. Sätt dig rakt upp och kläm ihop axlarna.
2. Andas in och vrid huvudet åt höger för ett långsamt antal fem, och titta över axeln.
3. Andas ut och återgå till mitten.
4. Upprepa till vänster.

Flytta 5: Tilt

1. Sitt rakt framåt i sittande läge.
2. Luta ditt högra öra mot din högra axel.
3. Gå tillbaka till stående och upprepa sedan till vänster.

Flytta 6: Rycka på axlarna

1. Dra upp båda axlarna upp mot öronen så högt som möjligt.
2. Håll i 5 sekunder och slapp sedan av.

Flytta 7: Axlar rullar

1. Sätt dig rakt med dina armar vilande vid dina sidor.
2. Rulla båda axlarna bakåt och framåt, tio gånger vardera.

Flytta 8: Heel Slides

1. Ligg på ryggen med benen rakt ut.
2. Böj höger knä och skjut hälen mot skinkorna.
3. Skjut långsamt neråt.
4. Upprepa på motsatt sida.

Flytta 9: Knäfall-outs

1. Ligg på ryggen med knänna böjda och fötterna på golvet.
2. Håll ditt högra knä stillastående, sänk sakta ned vänster knä till sidan. Håll din vänstra fot planterad på marken under hela rörelsen.
3. Upprepa till höger.

Flytta 10: Benglas

1. Ligg på ryggen med benen rakt ut.
2. Håll tårna riktade mot taket och knäet rakt och skjut högerben ut mot sidan.
3. Gå långsamt tillbaka till startpositionen och upprepa på motsatt sida.

Flytta 11: Ankelpumpar

1. Rik tårna mot marken som om du trycker på en gaspedal.
2. Dra upp tårna så långt som möjligt. Du bör känna en mild stretch i din kalv under denna rörelse.

Flytta 12: Vrist / inversion

1. Vänd dina vrister inåt, för att fotsulorna mot varandra.
2. Vänd dina vrister utåt och flytta fotsulorna från varandra.

Flytta 13: Sprid dina tår

1. Sprid tårna isär så långt som möjligt.
2. Sätt ihop dem och krulla dem under.