Gummibjörnar består främst av socker.Image Credit:harmpeti/iStock/Getty Images
Fettfria och kalorifattigare än många andra typer av godis, t.ex. mjölkchoklad, kan gummibjörnar tyckas vara ett hälsosammare godis, men så är det inte. En enstaka gummibjörn eller två har ingen negativ inverkan på din hälsa, men om du regelbundet stoppar flera av godisbitarna i munnen åt gången kan du få i dig för mycket socker. Gummibjörnar innehåller inte heller vitaminer och mineraler, vilket innebär att de har ett lågt näringsvärde.
Tråkiga fakta om socker
Gummibjörnar innehåller nästan bara socker. En portion av en genomsnittlig gummibjörn, vilket är cirka 17 eller 18 bitar, innehåller mellan 21 och 22 gram socker. Den mängden socker motsvarar mellan 5,25 och 5,5 teskedar socker. American Heart Association rekommenderar att kvinnor inte konsumerar mer än 6 teskedar socker varje dag och män inte mer än 9 teskedar. Om du regelbundet konsumerar mer socker än så ökar risken för fetma och hjärtsjukdomar. Cleveland Clinic konstaterar att för mycket socker också leder till inflammation i kroppen och högt blodtryck.
Protein är ett proffs
En 17- eller 18-bitars portion gummibjörnar ger mellan 2 och 3 gram protein. Det motsvarar mellan 4 procent och 6 procent av de 46 gram protein som kvinnor behöver varje dag och mellan 4 procent och 5 procent av de 56 gram som män behöver dagligen. Protein är viktigt för att din kropp ska fungera korrekt, men gummibjörnar är inte det mest näringsrika sättet att se till att du får i dig tillräckligt av detta viktiga näringsämne. Centers for Disease Control rekommenderar att du får i dig protein från magert kött, fisk, mejeriprodukter med låg fetthalt, nötter, frön, ägg och bönor.
Inga vitaminer och mineraler
En portion gummibjörnar tillför ingenting i form av vitaminer och mineraler som järn, kalcium och vitamin C. När du konsumerar gummibjörnar tar du fortfarande in kalorier, dock med mellan 110 och 140 per portion. Det lämnar mindre utrymme i din kost för mer näringsrika livsmedel som frukt, grönsaker och fullkorn. Om du till exempel väljer att äta en handfull gummibjörnar som mellanmål i stället för ett äpple, går du miste om kalium, C-vitamin och fibrer från äpplet.
Inkludera gummibjörnar i din kost
En tillfällig servering av gummibjörnar kommer inte att förstöra din hälsa eller förstöra din kost, men gör dem till en sällsynt splurge snarare än en regelbunden del av din hälsosamma kostplan. När du bestämmer dig för att ha gummibjörnar, faktor deras kalori- och sockerinnehåll i resten av din dagliga meny så att du inte slutar konsumera mer kalorier och socker än du behöver. Resten av tiden ska du välja nyttigare saker, t.ex. färsk frukt med yoghurt, eftersom du då fortfarande får den söta smak du är sugen på, men du får också i dig viktiga vitaminer och mineraler som gummibjörnarna inte ger.