En kopp kaffe bredvid en dator. Bildkredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Mineraler som magnesium spelar en viktig roll i människokroppen, även om du bara behöver en relativt liten mängd av dem för optimal hälsa – mindre än ett halvt gram per dag. Om du dricker kaffe kanske du inte absorberar magnesium effektivt, vilket kan leda till magnesiumbrist. Detta kan motverkas genom att konsumera mer magnesium varje dag, men du bör prata med din läkare innan du tar något slags magnesiumtillskott.
Magnesium och hälsa
Din kropp innehåller cirka 25 gram magnesium, varav de flesta finns i skelettet. Majoriteten av de återstående magnesiumen finns i dina muskler och inuti andra celler. Magnesium är viktigt för att konvertera kolhydrater och fetter till energiformer som celler kan använda, och det är också avgörande för att skapa nytt DNA och proteiner. Strukturellt sett är magnesium viktigt för hälsan i dina ben och celler. Det reglerar också muskelns och nervens funktion eftersom det påverkar nivåerna av andra mineraler i dina celler.
Kaffe- och magnesiumnivåer
Att dricka kaffe kan påverka nivåerna av magnesium i kroppen. När du dricker kaffe minskar din tarmabsorption av magnesium. Även om kaffe inte tappar magnesium direkt från kroppen, kan den minskade absorptionen av magnesium få din kropp att gradvis förlora magnesium, vilket kan leda till magnesiumbrist. Ju mer kaffe du dricker, desto mindre magnesium kan dina tarmen ta upp. Detta blir viktigare när du blir äldre, eftersom magnesiumabsorption vanligtvis minskar med åldern.
Tecken på magnesiumbrist
En brist på magnesium kan minska styrkan i dina ben och också leda till en störning av de andra cellulära processerna som kräver magnesium. Dessutom kan låga magnesiumnivåer minska mängden kalcium i kroppen. Andra tecken på magnesiumbrist inkluderar agitation, ångest, snabb andning, muskeltremor eller kramper, oregelbunden hjärtrytm, lågt blodtryck, sömnproblem, dålig spiktillväxt, illamående och kräkningar, förvirring och kramper.
Behandling
Om du dricker kaffe och är orolig för magnesiumbrist är den enklaste behandlingen att äta fler livsmedel som innehåller magnesium. Baljväxter, fullkorn, Brasilienötter, sojabönmjöl, melass, gröna bladgrönsaker, mandel, squash, pumpafrön, svarta valnötter och cashewnötter är alla bra källor till magnesium. Du kan också få magnesium från jordnötter, havremjöl, kli, bananer och bakade potatis med huden på dem. Magnesiumtillskott kan också tas för att korrigera en magnesiumbrist, men du bör prata med din läkare innan du tar magnesium eller något annat tillskott.