Du kan ta linfröolja och fiskolja tillsammans så länge det inte finns några kontraindikationer för dina mediciner eller hälsoproblem.Image Credit:tashka2000/iStock/GettyImages
Linfröoljekapslar och fiskolja är populära kosttillskott som tas för att få i sig tillräckligt med omega-3-fetter via kosten. Omega-3-fetter är ett hälsosamt tillskott till kosten för att förebygga höga triglyceridnivåer och symtom på reumatoid artrit.
Tips
Du kan ta linfröolja och fiskolja tillsammans så länge det inte finns några kontraindikationer för dina mediciner eller hälsoproblem. Rådgör med en läkare för rekommendationer.
Omega-3-fetterna i linfröolja och fiskolja skiljer sig dock åt. Linfröolja innehåller omega-3-fettsyran alfa-linolensyra (ALA), medan fiskolja innehåller dokosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA). Dessa oljor ger många liknande fördelar, men skiljer sig åt i hur kroppen bearbetar dem.
DHA och EPA är de mest nödvändiga formerna av omega-3-fettsyror i kroppen. ALA kan omvandlas till DHA och EPA, men enligt uppgifter från National Institutes of Health (NIH) är omvandlingsgraden låg, under 15 procent. Omega-3-fetter kan konsumeras i sin naturliga form i livsmedel eller tas som kosttillskott i form av vätska eller kapslar.
Vad är omega-3-fettsyror?
Omega-3-fettsyror är en av de två huvudgrupperna av fleromättade fettsyror, där den andra är omega-6. De finns i rikligast mängd i fisk och skaldjur samt vissa frön och nötter. Cellmembranen i kroppen bildas av fosfolipider som är beroende av omega-3 för sin struktur. Omega-3 spelar också en roll i det kardiovaskulära systemet, immunsystemet, hormonsystemet och lungsystemet.
Det optimala sättet att få i sig tillräckligt med omega-3-fettsyror enligt rekommendationerna från National Institutes of Health är genom hela livsmedelskällor. NIH:s faktablad om omega-3-fettsyror rapporterar att endast konsumtion av hela skaldjur har visat sig ge skydd mot hjärt-kärlsjukdomar.
När studier har genomförts med omega-3-fettsyror i tillskottsform har man inte kunnat finna samma resultat. Även om triglyceridnivåerna minskade kraftigt, minskade inte risken för hjärtinfarkt, stroke eller död av kardiovaskulära orsaker jämfört med placebo.
Linfröolja vs. fiskolja
Omega-3-fettsyran ALA är en växtbaserad fettsyra som finns i nötter och frön som valnötter, sojabönor, raps och linfrön. Harvard Health anger att linfrö innehåller den högsta mängden av dessa med 7 gram per matsked. ALA måste omvandlas till DHA och EPA för att ha positiva effekter på kroppen.
Det finns ett begränsat antal enzymer som kan utföra denna omvandlingsprocess, och därför blir endast en mycket liten mängd DHA och EPA resultatet av detta. Rapporten från Harvard visar att endast 10 till 15 procent, kanske ännu mindre, av omega-3-fettsyrorna omvandlas till en användbar form.
Detta är viktigt eftersom den mängd omega-3-fettsyror som anges på etiketten på linfrö- och linfröoljekapslar inte är en korrekt återgivning av vad kroppen faktiskt kan använda. När det på etiketten står 7 gram per matsked är den faktiska användbara mängden i själva verket cirka 700 milligram. Detta är viktigt att ha i åtanke när man försöker få i sig önskade mängder EPA och DHA via kosten.
Fiskolja, å andra sidan, har mycket högre nivåer av EPA och DHA. Enligt NIH varierar fiskoljetillskott, men i genomsnitt innehåller de cirka 1 gram fiskolja per kapsel. Varje kapsel ger vanligtvis 180 milligram EPA och 120 milligram DHA.
Är det säkert att kombinera dessa kosttillskott?
Att kombinera linfröolja och fiskolja är säkert, men kan vara onödigt. Om du inte är vegan och inte motsätter dig att ta fiskolja, är det en bättre satsning för att få rätt mängd EPA och DHA i din kost. Harvard Health rapporterar att linfröolja inte är ett substitut eller ersättning för fiskoljor. Det rekommenderas att människor konsumerar 8 uns fisk och skaldjur varje vecka för att dra nytta av de många fördelarna med omega-3 och andra näringsämnen som finns i hela livsmedel.
National Center for Complementary and Integrative Health varnar för att personer som tar läkemedel mot blodproppar kan löpa risk när de lägger till omega-3-tillskott i sin kost. Var medveten om hur mycket omega-3 du får i dig om du tar kapslar med fisk- och linfröolja tillsammans. Andra symtom på omega-3-tillskott kan vara obehaglig andedräkt, dålig smak i munnen, kroppslukt, huvudvärk och gastrointestinala problem som illamående, diarré och halsbränna. Tala med din läkare om du upplever några negativa biverkningar.
Varning
Tala med en läkare innan du lägger till något nytt kosttillskott i din kost.