Koffein kan orsaka muskelrytningar och kramper när du konsumerar en överskott av den. Andra faktorer som är involverade i muskelkramper inkluderar varmt väder, förlust av vätskor eller näringsämnen i kroppen och kroppens tillstånd. Du kan uppleva muskeltrötthet om du inte är ordentligt konditionerad och musklerna inte kan sammandras och dra åt mer effektivt under träningen. Din muskels syretillförsel kan tappas, vilket kan leda till spasmer. Dina ryggmärgsreflexer förändras och fortsätter att stimulera musklerna att hålla sig ihop. Ditt koffeinintag kan bidra till krampen som orsakas av dessa faktorer.
Ofrivillig upphandlande
Ofrivillig muskelkontraktion där muskeln inte slappnar leder till muskelkramper. Kramperna kan involvera en del av muskeln, hela muskeln eller flera muskler i ett område. Kramper förekommer vanligtvis på baksidan av underbenet eller kalven, baksidan av låret från hamstrings eller framsidan av låret. Kramper påverkar också händer, armar, fötter, buk och ribbor. Idrottare upplever muskelkramper från intensiva träningspass. Äldre människor har en mottaglighet för muskelkramper på grund av muskelförlust, som vanligtvis inträffar i mitten av 40-talet, enligt American Academy of Orthopedic Surgeons.
Okontrollerbar ryckning
En överdos av koffein kan orsaka muskelrytningar, enligt National Institute of Health online medicinsk encyklopedi Medline Plus. Muskeltryckningar uppstår från mindre muskelsammandragningar eller okontrollerbar ryckningar i muskelgrupper som styrs av en motorisk nervfiber. Orsakerna inkluderar också dietbrist, biverkningar från mediciner eller ansträngande träning. Muskel ryckningar kan hända på grund av stress eller ångest eller kan signalera en underliggande störning i nervsystemet.
Värme och uttorkning
Koffein kan leda till överflödigt urinering, vilket kan bidra till uttorkning. Koffein ökar också kroppstemperaturen. Dehydrering och värme spelar en viktig roll för att orsaka muskelkramper. Att arbeta eller träna i intensiv värme kan leda till uttorkning och utarmning av salt och mineraler eftersom din svett tappar bort kroppens vätskor. Forskning har haft blandade resultat på effekterna av koffein, enligt tidningen ”Iron Man”. Koffein kan orsaka en mild förlust av vatten under en fyra timmarsperiod, men viss forskning visar att träning under tiden kan blockera vattenförlust.
Överdriven koffeinförbrukning
Många sport- och energidrycker innehåller koffein. Den energi som den ger kan hjälpa under träningsperioder. Koffein kan också öka kalcium i muskler för starka muskelsammandragningar. Emellertid kan överdriven konsumtion av koffein orsaka muskeltremor såväl som nervositet, rastlöshet, irritabilitet, snabb hjärtslag och sömnlöshet, påpekar MayoClinic.com. Överdrivet koffeinintag motsvarar att dricka fyra eller flera koppar kaffe om dagen. Många läsk, choklad och mediciner innehåller också koffein.