En kopp varmt te på en vintage metallbricka. Bildkredit: VioNet / iStock / Getty Images
Att räkna kolhydrater är en viktig del av vissa människors dieter, inklusive personer med diabetes och de som försöker gå ner i vikt. Även om bröd, korn och godis är den främsta källan till kolhydrater för många individer, har drycker som läsk, juice och te alla några kolhydrater i dem. Om du tittar på dina kolhydrater är te ett relativt smart dryckeval, jämfört med sockerhaltiga läsk eller juice.
Tesorter
Te finns i en mängd olika stilar och beredningar som kan ha små skillnader i deras innehåll av kolhydrater. Den amerikanska jordbruksdepartementet rapporterar att svart eller grönt te som är beredd med kranvatten har cirka 0,5 gram kolhydrat per portion om 6 gram. Om du byter till ett örtte som kamomill minskar kolhydratinnehållet något till 0,4 gram per 6 uns glas. Osötad snabbten från ett pulver har 0,3 gram. Mängden totala kolhydrater i ett glas te härrör från mängden socker, stärkelse och fiber i drinken.
Vanliga tillsatser
Medan nybryggt te innehåller mindre än 1 gram kolhydrat per 6 uns glas, kan allt du lägger till teet för att förändra dess smak öka denna siffra. Till exempel tillsätter en tesked granulerat socker 4 gram kolhydrater, och 1 uns mjölk som inte innehåller fett tillsätter 1,5 gram. Om du föredrar honung i ditt te, lägger du till 17,3 gram kolhydrater för varje matsked du lägger i. Övervaka noggrant hur mycket sötningsmedel du lägger i ditt te om du inte vill omvandla det till en högkolhydratdrink.
Icke-näringsrika sötningsmedel
Men inte alla sötningsmedel lägger till kolhydrater i ditt te. American Dietetic Association konstaterar att du kan undvika överskott av kolhydrater och ändå behålla sötma genom att välja ett icke-näringsrikt sötningsmedel som sackarin, aspartam, stevia eller sukralos. Dessa sötningsmedel kommer från både naturliga och syntetiska källor och är allt från 160 till 700 gånger sötare än socker i volym. Icke-näringsrika sötningsmedel kan du lägga till en mycket liten mängd i ditt te för samma mängd sötma som socker och få, om några, kolhydrater.
Övervakning av kolhydrater
Att se till att du inte konsumerar för många kolhydrater på en dag kan vara ett effektivt sätt att kontrollera din diabetes eller gå ner i vikt, men du bör tala med din läkare om kolhydraträkning för att säkerställa att du har tillräckligt med näringsämnet dagligen. American Diabetes Association rekommenderar att du övervakar dina serveringsstorlekar utöver kolhydrater så att du inte överskrider ditt mål. Att minska kaloriintaget är avgörande för viktminskning, så att du väljer ett kalorifattigt sötningsmedel kan dubbelt gynna din dietplan.