Smoothies kan vara en hälsosam frukost eller mellanmål. Beroende på ingredienserna kan de också vara kaloririka. Du kan göra en enkel banansmoothie med yoghurt, mjölk och banan, eller tillsätta andra ingredienser för att öka näringsinnehållet och variera smaken. Välj mejeriprodukter med låg fetthalt för att begränsa mängden mättat fett och kalorier i din smoothie.
Mätning av mixen
Om du använder 4 gram vanlig yoghurt med låg fetthalt, en kopp lättmjölk och en medelstor banan kommer din smoothie att innehålla 259 kalorier. Om du byter ut lättmjölken mot mandelmjölk sparar du 23 kalorier. Men om du använder helmjölk ökar kaloriinnehållet i din smoothie med 66 kalorier. En kopp jordgubbar tillför 53 kalorier, en matsked osötat kakaopulver tillför 11 kalorier och 2 matskedar jordnötssmör tillför 188 kalorier. Andra näringsrika smoothie-tillsatser är malda linfrön, med 37 kalorier per matsked, och spenat, med 7 kalorier per kopp. Om du vill ha en sötare smoothie tillför varje matsked honung 64 kalorier.