Vissa undersökningar tyder på att näringsbrister kan spela en roll i PMS-symtom .Image Kredit: Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision / GettyImages
Premenstruellt syndrom, eller PMS, hänvisar till en grupp av symtom som människor som menstruerar kan uppleva under sin menstruationscykel. Specifikt tenderar PMS att inträffa mellan ägglossningen och början av din period.
Annons
Dagens video
Att ha PMS är inte kul. Du kan uppleva fysiska, känslomässiga och psykiska symptom som stör ditt dagliga liv. Symtom kan innefatta humörsvängningar, uppblåsthet, akne och huvudvärk, enligt U.S. National Library of Medicine.
PMS är mycket vanligt. Mer än 90 procent av de som menstruerar rapport upplever några PMS-symtom, enligt kontoret om kvinnors hälsa.
Annons
Lyckligtvis finns det några sätt att minska symtomen. Låga nivåer av vissa näringsämnen kan vara en potentiell orsak till dina PMS-symtom, och lägga till dem i din rutin kan hjälpa till.
Vitamin D, kalcium, B-vitaminer och magnesium är alla näringsämnen som är viktiga för hormonbalans och är vanligtvis förknippade med PMS-symtom, enligt januari 2018 forskning i Cochrane-databasen för systematiska recensioner .
Annons
Relaterad läsning
De 7 bästa perioden produkter för mer hanterbar menstruation
1. B Vitaminer
B vitaminer är viktiga för övergripande hälsa, och de spelar en roll i energiproduktion och metabolism. B Vitaminer kan också spela en roll för att minska PMS-symtom.
Annons
Tiamin (vitamin B1) och riboflavin (vitamin B2) visade sig avsevärt sänka risken för PMS hos personer som åt livsmedel höga i dessa B-vitaminer, enligt en maj 2011-studie i den amerikanska journalen i klinisk näring . Det är värt att notera att i det här fallet inte hade samma effekt.
B vitaminer att försöka
- Trädgård av Life Vitamin B Complex ($ 27.29, Amazon)
- Solgar B-komplexa 100 ($ 18.35, Amazon)
- Country Life Coenzyme B Complex ($ 38.57, Amazon)
2. Vitamin D
Vitamin D är ett viktigt näringsämne som de flesta inte får tillräckligt med. Solen är en stor källa till D-vitamin, men många av oss spenderar de flesta av våra timmar inomhus. Medan vissa livsmedel har vitamin D, är cirka 42 procent av amerikanerna bristfälliga i näringsämnet, enligt Cleveland Clinic Mercy Hospital.
Lågt blodnivåer av vitamin D under den luteala fasen av menstruationscykeln (som är fasen strax före din period) har kopplats till PMS-symtom, enligt en februari 2019 recension i obstetrics & gynecology science . Forskare rekommenderar vitamin D-tillskott som ett billigt tillvägagångssätt för att minska PMS-symtom.
Vitamin D tillskott att försöka
- Nature Made Vitamin D3 ($ 11.04, Amazon)
- Naturgjorda D3 Vuxen Gummies ($ 7.99, Amazon)
- Naturewise Vitamin D3 ($ 13.99, Naturewise)
3. Kalcium
Låga nivåer av kalcium under lutealfasen befanns också orsaka och förvärra PMS-symtom, per studie i obstetrik och gynekologi.
Att ta kalciumtillskott kan vara särskilt användbart för humörrelaterade PMS-symtom som humörsvängningar, ångest och depression, enligt en studie av januari 2017 i obstetrics & gynecology science . En kompletterande dos av 500 milligram kalcium föreslogs som en effektiv behandling för humörstörningar under PMS.
Kalciumtillskott att försöka
- Naturgjorda kalcium + Vitamin D3 ($ 6,99, Amazon)
- Kirkland Signature Calcium + Vitamin D3 ($ 12.99, Costco)
- Ny kapitel Benstyrka Ta hand om ($ 49,90, Amazon)
4. Magnesium
Låga nivåer av magnesium har också kopplats till PMS-symtom. En teori är att höga kalciumnivåer stör magnesiumabsorptionen, vilket resulterar i låga nivåer av näringsämnet, enligt Penn State Behrend.
Magnesiumtillskott kombinerat med vitamin B6 har visat sig vara effektivt mot PMS, enligt en studie av december 2010 i Iranska Journal of Nursing och Midwifery Research .
Magnesiumtillskott att försöka
- Thorne magnesium bisglycinate ($ 42, Amazon)
- Naturgjorda magnesium 250 mg flytande softgel ($ 7,64, Amazon)
- Vitacost Magnesium Citrate ($ 6.49, Vitacost)
Poängen
Din övergripande kost och livsstil kan påverka svårighetsgraden av dina PMS-symtom. Människor som röker och äter en diet hög i socker, fett, salt och kalorier är mer benägna att uppleva PMS, enligt en studie i augusti 2019 i näringsämnen .
Det kan vara svårt att fastställa orsaken till dina PMS-symtom, och näringsbrister kan påverka svårighetsgraden. Mer forskning behövs på detta område, men om du är bekymrad över PMS, prata med din läkare för att se om din kost kan spela en roll.
Annons