Idealvikten för kroppsbyggare beror på deras mål och kan uppskattas med hjälp av längden.Image Credit:Image Credit: yacobchuk/iStock/Getty Images
Kroppsbyggare kan inte använda normala längd-till-vikt-diagram eftersom de är utformade för personer med mindre muskelmassa. Muskler väger mer än samma mängd fett, så en kroppsbyggare som använder ett diagram som inte tar hänsyn till mer muskler än genomsnittet kan anses ha övervikt eller fetma, jämfört med standarder för icke-kroppsbyggare.
Idealisk vikt i förhållande till längd
Vikt-till-längd-diagram låter dig veta tum för tum vad din idealvikt bör vara som en manlig kroppsbyggare. Mängden vikt ökar med fem till tio pund per tum. Om du är 5 fot, 5 tum, är din idealvikt 160 pund. Om du är 5 fot, 6 tum är det 165 pund. Idealvikten för någon som är 1,75 m och 7 tum är 170 kilo och för någon som är 1,75 m och 8 tum är den 175 kilo. Idealvikten ökar med fem pund per tum tills du når 5 fot, 11 tum. Från en idealvikt på 190 pounds för någon 5 fot, 11 tum, hoppar idealvikten 10 pounds till 200 pounds för någon sex fot lång. Den ökar sedan med 10 pund per tum.
Idealiska mätningar
Förutom att kontrollera att din vikt är idealisk för din höjd, kan du också mäta dig själv för att se till att din muskel-till-ben-förhållande är bäst för din ram. Att ha dessa storlekar gör att du ser ut som om dina muskler är större än de faktiskt är. Även om du ligger i rätt viktintervall för din längd betyder det inte att du har rätt proportion mellan muskler och fett. Mätförhållandena ger dig en allmän uppfattning om din vikt kommer från tillräckligt med muskler och inte för mycket fett. Mät först din handled, fotled, huvud, bäcken och knä. Multiplicera sedan din handledsstorlek med 2,52 för att få fram din ideala armstorlek. Mät vid biceps. Multiplicera din ankelstorlek med 1,92. Detta är din idealiska vadstorlek vid den största delen av vaden. Din hals ska vara 0,79 av ditt huvudmått. Multiplicera ditt bäcken med 1,48 om du är man för att räkna ut vad ditt bröstmått vid bröstvårtorna ska vara. Midjemåttet vid naveln ska bara vara 0,86 av ditt bäckenmått. Multiplicera storleken på ditt knä med 1,75. Detta är din idealiska lårstorlek vid den största delen av låret. Om någon del av dig inte mäter rätt, öka mängden träning du gör för den kroppsdelen.
Gå ner i vikt
Om du är överviktig är det ett bra tillfälle att minska på portionerna och ägna dig mer åt konditionsträning. Lägg till 60 till 90 minuters konditionsträning med måttlig intensitet i din träningsrutin och dra ner på 500 till 1 000 kalorier per dag. Aktiviteter med måttlig intensitet ökar din hjärtfrekvens men bör inte göra det för svårt att prata. Vandring eller simning är exempel. Målet är att gå ner långsamt i vikt, helst ett till två kilo per vecka, så att du inte tappar muskler eller stressar ut kroppen. Justera ditt kaloriintag och din motion om du går ner mer än två kilo i veckan, t.ex. genom att bara göra 60 minuters konditionsträning och bara äta 500 färre kalorier.
Bibehålla vikten
För att behålla din idealvikt är det viktigt att fortsätta äta samma antal kalorier.din kropp behöver kalorier för att bibehålla muskler. Om du redan har en hälsosam vikt ska du inte göra några förändringar. Om du skär ner på kalorierna och lägger till konditionsträning för att gå ner i vikt, kan du när du når din idealvikt långsamt minska träningen och öka kalorierna. Väg dig ofta så att du är säker på att du varken går ner eller upp i vikt.