Gratis somatiska övningar hemmaImage Credit:fizkes/iStock/GettyImages
Somatiska övningar är mjuka rörelsemönster som förändrar ditt centrala nervsystem så att nya muskelvanor skapas. Dessa nya vanor kan lindra kroniska muskelspasmer och smärta som orsakas av överanvändningsmönster och andra problematiska muskuloskeletala tillstånd.
Utför somatiska övningar hemma på en lugn plats medan du ligger på en matta eller en tjock matta. Rör dig långsamt och uppmärksamt och försök att uppleva rörelsen från insidan och ut.
Tvättlapp
Detta är en helkroppsövning som öppnar axlar, bål och höfter. Det ska kännas som om du vrider ur en tvättlapp i ditt centrum.
SÅ HÄR GÖR DU: Ligg på rygg med böjda knän och platta fötter. Sträck ut armarna och vänd höger handflata nedåt och vänster handflata uppåt. Rulla långsamt armarna i motsatt riktning, så att din högra handflata vänder uppåt och din vänstra handflata vänder nedåt. Rotera armarna längre varje gång.
Gör detta till en helkroppsrörelse genom att inkludera benen. Rör dig i takt med armarna, sänk knäna mot sidan med handflatan nedåt och vrid huvudet mot sidan med handflatan uppåt. Upprepa åt andra hållet. Fortsätt att rulla fram och tillbaka i en flytande rörelse.
Rör dig långsamt och lägg märke till hur din koordination förändras efter att du har övat hela rörelsen fem till tio gånger. Utför denna serie med slutna ögon för att förstärka förändringen i din kroppsmedvetenhet.
Dansa
Denna flytande övning som bara involverar underkroppen betonar sambandet mellan rörelser i benen och nedre delen av ryggen.
SÅ HÄR GÖR DU: Ligg på rygg med benen utsträckta. Blunda och vrid höger ben utåt så att ländryggen bågnar. Vrid det inåt så att ryggen plattas ut. Upprepa detta mönster på båda sidor fem gånger och lägg märke till hur benets rörelse påverkar nedre delen av ryggen.
Prova sedan att rotera båda benen inåt och utåt i ett duvtå och ankfotsmönster. Öva detta fem gånger och lägg märke till när ryggen vill böjas och plattas ut och låt den röra sig i enlighet med detta.
Skidåkning
Balansera ut höger och vänster sida av din torso och rygg med denna flytande vridningsövning.
SÅ HÄR GÖR DU: Böj knäna något och rotera benen åt höger samtidigt och sedan åt vänster samtidigt. Låt ryggen böjas och plattas ut i ett naturligt mönster. Upprepa detta rörelsemönster fem till tio gånger på varje sida i en långsam och flytande rörelse. Lägg märke till hur det känns på höger och vänster sida av ryggen.
Gratis somatiska övningar hemmaImage Credit:fizkes/iStock/GettyImages
Somatiska övningar är mjuka rörelsemönster som förändrar ditt centrala nervsystem så att nya muskelvanor skapas. Dessa nya vanor kan lindra kroniska muskelspasmer och smärta som orsakas av överanvändningsmönster och andra problematiska muskuloskeletala tillstånd.
Utför somatiska övningar hemma på en lugn plats medan du ligger på en matta eller en tjock matta. Rör dig långsamt och uppmärksamt och försök att uppleva rörelsen från insidan och ut.
Tvättlapp
Detta är en helkroppsövning som öppnar axlar, bål och höfter. Det ska kännas som om du vrider ur en tvättlapp i ditt centrum.