Exakt när du ska väga dig när du försöker gå ner i vikt

Väg dig själv först på morgonen varje gång för den bästa bilden av din progress.Image Credit: Ponchai Soda / EyeEm / EyeEm / GettyImages Att regelbundet kliva på vågen kan hjälpa dig att hålla koll på dina framsteg i viktminskningen. Men du får den mest användbara informationen när du väger in vid rätt tidpunkt. Dagens video ”Hopping på skalan med jämna mellanrum hjälper dig att vara mer ansvarig för dig själv om din vikt”, förklarar Lisa R. Young, PhD, RD, Adjungerad professor i näring vid New York University och författare till äntligen full, äntligen smal . Annons Även om det inte finns något entydigt svar på hur det kan se ut, är experter ​g​ överens om några nyckelfaktorer för framgångsrik viktspårning. Så här bestämmer du den bästa tiden att väga dig själv, hur ofta du bör göra det och vad du ska göra om att trampa på vågen verkar orsaka mer skada än nytta. Den bästa tiden att väga dig själv Medan du kan få en ballparksuppskattning av din vikt när som helst på dagen (eller natten) får du de mest exakta resultaten genom att gå på skalaen första på morgonen, enligt Cleveland Clinic. (Det är efter att du har tömt din blåsor, men innan du har tagit en bit av frukost eller sippa kaffe.) Vänta tills senare på dagen, och mat och vätskor som sitter i matsmältningskanalen kan ändra dina resultat. Annons Försök att använda vågen på samma dag varje vecka också. Fynden publicerade i februarinumret 2014 av ​Fetmafakta​ visar att vår vikt tenderar att öka under helgerna, då vi är mer benägna att behandla oss själva. Väg dig på söndagsmorgonen efter lördagskvällens rika restaurangmiddag, och siffran kan vara lite högre än normalt för dig. Därför gillar unga att göra tisdag den vanliga vägdagen. ”Måndag är för nära helgen. Tisdag ger dig större delen av veckan för att förbättra dina vanor för veckan,” säger hon. Annons Om vägning vid en annan tidpunkt eller dag fungerar bättre för dig är det också OK. Var bara konsekvent. ”Sikta efter samma dag varje vecka, vid samma tidpunkt”, säger den Seattle-baserade näringsexperten Liz Wyosnick, RD. Hur ofta ska man väga sig Forskning tyder på att dagliga vägningar kan vara den mest effektiva för viktminskning. I en studie i oktober 2019 i tidskriften av beteendemedicin , vuxna som vägde sig sex eller sju gånger i veckan förlorade cirka 1,7 procent av sin kroppsvikt inom ett år. De som checkade in med skalan bara en gång i veckan förlorade inte någonting. Annons Inte alla experter är överens om att vägning dagligen är bäst. Stepping på skalan varje dag kan leda till att en person fokuserar mer på att uppnå ett visst antal än att utveckla hälsosamma ät- och träningsvanor som kan stödja långsiktig framgång. ”Jag råder folk att väga sig inte mer och inte mindre än en gång i veckan,” säger Wyosnick. ”Säker och hållbar viktminskning hittas inte inom mindre svängningar av kroppsvikten från en dag till en annan. Det är bättre att bedöma framstegen under en längre tid avsatt för övning och antagande av dina nya vanor.” Unga rekommenderar också att gå på skalan bara en eller två gånger i veckan. ”Vi har dagliga fluktuationer, och för vissa människor kan den dagliga vägningen leda till att man inte vill ha en vikt, som du inte vill ha,” säger hon. 6 fler tips för att väga dig själv Letar du efter mer råd om hur du får ut det mesta av dina vägningar? Håll dessa tips i åtanke. 1. Bär samma sak varje gång Steg på skalan naken ger dig den mest exakta läsningen. Men om du hellre skulle väga dig med kläder på, det är också bra. Syfte bara med att ha samma typ av outfit varje gång och undvika alltför skrymmande eller tungt, som en jacka eller skor. ”Bär en t-shirt och underkläder är bra, säger Young. Föredrar du att hoppa på vågen efter träning? Det fungerar, men kom ihåg att ta av dig sneakers först. 2. Använd en digital skala De ger dig en mer exakt läsning jämfört med gammaldags fjäderbelastade vågar, enligt centra för sjukdomskontroll och förebyggande (CDC). Var noga med att placera skalan på fast, även golv som trä eller kakel istället för en mjukare yta som mattan. Relaterad läsning De 5 bästa kroppen fett vågar 3. Spåra dina framsteg Att notera ditt nummer varje vecka kan hjälpa dig att upptäcka allmänna trender, även om det finns en förekomst där du inte förlorar så mycket som du förväntade dig. Forskning I mars 2021-utgåvan av fetma föreslår att loggning av din vikt i en digital app är knuten till den största viktminskningen. (Och det finns gott om bra alternativ att välja mellan.) Men om du hellre skulle gå low-tech, får en anteckningsbok och penna jobbet också. 4. Var inte panik över någon viktökning En högre än förväntad läsning betyder inte att du är ett misslyckande. Faktum är att den genomsnittliga vuxnas vikt kan fluktuera med så mycket som 4 pounds under några dagar, enligt en studie i juli 2017 i fysiologiska rapporter . Blips på viktradarn kan hända på grund av hormonella fluktuationer, natriumkonsumtion och även om du har haft tarmrörelse nyligen, säger Wyosnick. ”Stanna i överensstämmelse med dina viktminskningspraxis, och bara när din vikt inte har sökt i sex till åtta veckor, tänker du på ett annat tillvägagångssätt”, säger hon. Relaterad läsning 8 gånger är det helt normalt att få lite vikt (så stressa inte) 5. Hitta andra åtgärder för framgång också Viktminskning framsteg kommer från regelbundet engagerande i friska beteenden. Så istället för bara uppmärksamma vad skalan säger, hålla reda på de good-for-you-vanor som driver din framgång också. ”Ingen förlorade vikt bara genom att väga sig”, säger Wyosnick. ”Så snarare, många gånger har jag människor spårar sin fysiska aktivitet minuter, vattenintag eller konsumtion av icke-stärkelse grönsaker. Dessa parametrar är mycket mer i din kontroll, och med tiden kommer det att leda till det önskade resultatet.” 6. Stoppa om vägning utlöser negativa känslor Överväg att ge skalan en paus om vägning lämnar dig att känna dig elak eller triggar ohälsosamt att äta eller träna beteenden, säger Young. Du bör också undvika att väga dig själv om du har en historia av en ätstörning, rekommenderar Cleveland Clinic. Istället för att använda pund för att vägleda dina framsteg, fokusera på Wyosnicks framgångsmått som du kan kontrollera, eller var uppmärksam på hur dina kläder sitter. ”Det är viktigt att inse att skalan bara är en vägledning”, säger Young. Relaterad läsning 6 sätt att berätta om du förlorar vikt utan att hoppa på en skala Annons