De 27 bästa veganska snacksen, enligt dietister

Vegansk snacks har examen från bara nötter och frukter.Image kredit: morefit.eu kreativ Under år förbi, hitta snacks när du följer en vegansk kost kan ha varit en knepig utsiktsplats. Nötter, frukter och vad du än tog med dig från hemmet kan ha varit din bästa satsning. Inte så längre! Dagens video ”Idag tror jag inte att det är svårt att hitta vegansk snacks”, säger Sydney Greene, Rd, en New York City-baserad dietist och grundare av den privata praxis Greene Health. Det som fortfarande kan vara utmanande är att hitta alternativ som är närande och kommer att hålla dig full (och är inte laddad med inte så näringsrika ingredienser), säger Greene. Annons Veganvänliga snacks bör balansera protein, fiber och fett, säger Lisa Moskovitz, RD, VD för NY Nutrition Group och författare av kärnan 3 hälsosam kostplan . Att söka protein är särskilt viktigt för veganer som det kan vara ett brist på näringsämnet. Du kommer också att välja mellanmål med friska fetter, som de som finns i frön, nötter och oliver, säger Greene, samtidigt som man undviker sockerfyllda alternativ. ”I allmänhet rekommenderar jag att du väljer ett mellanmål som har mer gram protein än gram socker”, säger Greene. Här hittar du de bästa veganska snacks som rekommenderas av dietister. Annons 1. Hippeas Organic Chickpea Puffs Besök PagashippeAs är en av de bästa butiksköpta veganska snacks som de är knutna och tillfredsställande. Framtida kredit: hippeas per 1 uns servering av hippeas: 130 kalorier, 5 gram fett, 2 gram socker och 4 gram protein. Annons Ibland vill du ha något med en riktig crunch. Hippeas Leverans: De är ”ett roligt, crunchy snack gjord av kikärmjöl och är också bärbara och välsmakande”, säger Moskovitz. Tack vare kikärmjölet har de en bra mängd protein. Medan serveringsstorleken är en enda ounce, kommer de flesta sannolikt att äta en hel 4-uns väska på ett steg. ”Var uppmärksam på portioner och balansera det med andra hela livsmedel på dagen, säger Moskovitz. Köp det: amazon.com; Pris: $ 3.19 för en 4-uns väska 2. Moonshot crackers Besök pagethese är gjorda med regenerativt odlat vete och är certifierade organiska .Image kredit: moonshot per 10 crackers : 140 kalorier, 4,5 gram fett, 1 gram socker och 3 gram protein. Annons Moonshot har en smak för varje crackerbehov: par surdeg havsaltsmaken med nötsmutter och honung, tomat basilika med pesto och rosmarin vitlök med olivtapenade. Varje servering har 2 gram fiber och 3 gram protein för att hålla kraften. Köp det: bubblegoods.com; Pris: $ 18 per 3-pack Njut av 10% rabatt med den här koden vid kassan: bubbleLive10 3. Inga koproteinstänger Besök sida om du letar efter ett high-protein vegan mellanmål, dessa barer är en utmärkt pick.image kredit: ingen ko per jordnötssmör Chokladchipstång: 190 kalorier, 4,5 gram fett, 1 gram socker och 21 gram protein ”Inga ko barer är en högfibrer och växtproteinförpackad bar som är välsmakande och lätt att bära med dig på upptagna dagar, säger Moskovitz. Men för vissa människor kan mängden fiber vara för mycket av en bra sak. En bar innehåller 17 gram fiber, eller 61 procent av ditt dagliga värde (DV). ”Om du har [en] känslig mage kan den extra fibern göra det svårt att smälta,” Moskovitz noterar. Köp det: amazon.com; Pris: $ 29.99 för en 12-pack 4. Catalina crunch Scoop ut en serveringsstorlek och har den här crunchy spannmålsmarken eller lägg till mjölkfri mjölk eller yoghurt.Image Credit: Catalina Crunch per 1/2-kopp servering av fruktig : 110 kalorier, 5 gram fett, 0 gram socker och 11 gram protein. Du kan njuta av detta spannmål rakt ut ur väskan eller kombinera den med mandelmjölk (eller någon annan mjölkvårdsmjölk), säger Moskovitz. Det är högt i båda proteinet (11 gram per portion) och fiber (9 gram per portion), Koskovitz påpekar. Köp det: amazon.com; Pris: $ 49,94 för ett paket med sex 9-uns väskor 5. Grön mustasch cheddarish ”ost” crackers Besök pagethink av dessa som en vegansk version av guldfisk crackers.Image kredit: morefit.eu kreativ per 55 kakor : 150 kalorier, 7 gram fett, 1 gram socker och 4 gram protein. Tillverkad med en blandning av Tapioca-mjöl, kikärmjöl och vitt rismjöl, är dessa veganska och glutenfria crackers perfekta för att skopa upp hummus eller Guac. Varje servering har 2 gram fiber för att hålla dig full tidigare mellanmål. Köp det: bubblegoods.com; Pris: $ 18 per 3-pack Njut av 10% rabatt med den här koden vid kassan: bubbleLive10 6. Chia frö pudding Chia Pudding erbjuder många viktiga näringsämnen.Image Credit: Karisssa / iStock / gettyimages När det gäller Chia Seed Pudding har du alternativ, säger Denver-baserade Dietitian Ricci-Lee Hotz, RDN, en testing.com-expert. Du kan göra det med bär eller frukt och lägga till korn, kryddor, nötter och andra smakrika alternativ. ”Chia Seed Pudding är ett utmärkt, enkelt och helt växtbaserat mellanmål som erbjuder en stor källa till fiber, kalcium, järn och protein, varav de flesta kan vara svårare att komma när du är vegan, säger Moskovitz. En ounce av Chia frön innehåller 138 kalorier, 8,7 gram fett, inget socker och 4,7 gram protein. Relaterad läsning Dessa 6 Chia pudding recept har över 11 gram protein och praktiskt taget gör sig 7. Vegansk yoghurt parfait Ta din favorit vegansk yoghurt och blanda i toppings av ditt val.Image Kredit: ARX0NT / Moment / GettyImages Vill du ha mer än bara yoghurt på egen hand? Lägg till i crunch och smak genom att göra en yoghurtparfait, föreslår Moskovitz. Börja med din favorit variation av vegansk yoghurt. Du kan sedan lägga till hackade valnötter, markfrast, blåbär och kanel, säger Moskovitz. Detta kommer att ge ett mellanmål som har antioxidanter, fiber, protein, kalcium och gutvänliga probiotika, säger hon. Ett recept att försöka Vegan Maple Cashew Yoghurt Bowl 8. En proteinrik smoothie Lägg till veganskt proteinpulver eller mutter för att stöta på proteininnehållet i din nästa smoothie.Image Credit: Jordan Lye / Moment / GettyImages Om du är hemma är en smoothie ett bra alternativ för veganer – du behöver bara välja en icke-mjölkvätska och, om du inkluderar det, välja ett veganskt proteinpulver. ”Lägg i en kombination av frusen eller färsk frukt, grönsaker, avokado, nötter, och till och med ett ärtproteinpulver till en energispott,” säger Moskovitz. Relaterad läsning Denna enkla smoothie formel garanterar den perfekta blandningen varje gång 9. Tahini sprids på sprouted-korntrakt Du kan använda detta sesamfrö spridas som en spridning på bröd och crackers.Image Credit: Etres69 / iStock / gettyimages En skiva av sprouted bröd: 130 kalorier, 1,5 gram fett, 2 gram socker och 5 gram protein Två matskedar Tahini: 210 kalorier, 19 gram fett, 0 gram socker och 8 gram protein Tahini är en pasta gjord av sesamfrön. Det är en ingrediens i hummus och andra rätter, men du kan också få det på egen hand. Moskovitz föreslår att tahini som ett mellanmål, sprida sig på rostat sprouted-spannbröd. Du kan också strö lite näringsjäst på toppen. ”Det är ett hjärtligt mellanmål som kan ge protein, fiber, B-vitaminer, magnesium och kalcium”, säger Moskovitz. Köp det Återigen Tahini: $ 14.49 per burk, Amazon.com Dave’s Killer Bröd: $ 2.87 per loaf, Amazon.com 10. Lavva Yoghurt Besök Pagelavva Yoghurt är gjord av pili nötter och färsk frukt. Framtida kredit: lavva yoghurt per behållare av lavva jordgubb yoghurt: 150 kalorier, 11 gram fett, 7 gram socker och 2 gram protein. Greene rekommenderar detta varumärke för veganer på ett mellanmåljakt. Denna mjölkfria yoghurt är sötad med äkta frukt och har noll gram av tillsatt socker, säger Greene. Köp det: amazon.com; Pris: $ 2.39 11. Goodpop Orange N ’Cream Besök Pagea Vegan Twist på en klassisk Frosty Treate.Image Credit: MoreFit.eu Creative per en ispop: 90 kalorier, 5 gram fett, 10 gram socker och inget protein. På en ångande dag kan en ispop vara en bra behandling. Den här, som Dana Amaya, Rd på Lenox Hill Hospital rekommenderar, är låg i kalorier. Köp det: amazon.com; Pris: $ 4.49 för en låda med fyra 12. 88 Acres växtbaserad fröproteinbar Besök Pagethis Protein Bar är full av pumpa frön.Image Kredit: 88 Acres per ett proteinstång: 260 kalorier, 19 gram fett, 7 gram socker och 12 gram protein. Greene gillar Banana Bread Pumpa Frömården av dessa veganska barer, som har en låg mängd tillsatt socker och en hög mängd protein. ”Jag älskar att proteinkällan för dessa barer är pumpa frön, som är rik på magnesium, järn och zink,” säger Greene. Andra smaker är också tillgängliga, till exempel mörk chokladbrun. Köp det: amazon.com; Pris: $ 24.99 för en 12-pack 13. Saffronväg Rostad kikärter Besök Pagethis Chickpea Snack är tillgängligt i några smakvarianter.Image Credit: World Cuisine per 1/4-kopp servering av falafel smak: 130 kalorier, 4 gram fett, 2 gram socker och 6 gram protein. ”Saffron Road Roasted ChickPeas är en utmärkt källa till växtbaserat protein och fiber”, säger Greene. Och medan de är stora som ett mellanmål på egen hand, kan du också lägga till dem i sallader och soppor för lite tillfredsställande kris, säger hon. Köp det: amazon.com; Pris: $ 6.71 14. Frukt och nötsmör Använd mutter smör som ett dopp för äppel kilar eller halvera ett äpple och sprid nötsmutter på toppen.Image kredit: Daniela Duncan / ögonblick / gettyimages Nutritionen varierar baserat på frukt och mutter smör du väljer: per ett äpple: 65 kalorier, 0,2 gram fett, 13 gram socker och 0,3 gram protein per en päron: 80 kalorier, 0,2 gram fett, 14 gram socker och 0,5 gram protein per 1 matsked mandel smör: 98 kalorier, 8,9 gram fett och 3,4 gram protein ”Ett klassiskt veganskt mellanmål är en bit frukt och mutter smör av god anledning,” säger Greene. ”Denna combo är rik på växtbaserat protein och fett från mutterns smör samt fiber och fytonäringsämnen från frukten, säger hon. Tänk på att du kan variera frukten – prova bananer, äpplen eller päron. Och du kan också använda någon mutter smör, inklusive jordnöts, mandel, cashew och så vidare. 15. Veggies med vegansk ranch dressing Plocka upp en burk vegansk dressing och dip away.Image Credit: Bhofack2 / iStock / gettyimages per 2-matsked servering av primal kök vegan ranch dressing: 130 kalorier, 14 gram fett och inget protein eller socker Dip svampar – eller någon veggie – till en vegansk version av ranch dressing eller någon annan god salladsdressing, föreslår Amaya. Detta ger ett näringsrikt, veggie framåt mellanmål som inte kräver mycket prep-tid. Köp det: amazon.com; Pris: $ 6.29 16. DIY TRAIL MIX Varje vandrare vet den tillfredsställelse som en handfull gorp – aka bra gamla russin och jordnötter – levererar tack vare den klassiska söta och salta combo.Image Credit: Lacaosa / Moment / GettyImages Gå till bulkgången för dina favoritmuttrar och torkad frukt. När du är hemma, blanda ”vad som passar din fantasi”, säger Amaya. Dela ut det, med små behållare eller påsar – det här är ett bra sätt att spara pengar och kontrollera vilka ingredienser du äter, och hur mycket av var och en, säger hon. Du kan också köpa Trail Mix i affären, men titta på tillsatt socker. Relaterad läsning Bästa vandringsmatchar som håller dig energiserad på spåret 17. Bananglass Transformera bananer till en frusen behandling. Importera kredit: jasmina81 / iStock / gettyimages per 1-kopp servering av banan-berry glass: 195 kalorier, 4 gram fett, 15 gram socker och 10 gram protein. Om du längtar efter glass, vänd dig till bananer. När de är blandade utvecklar denna frukt en krämig, tjock konsistens som efterliknar glass. Bananer är mycket näringsrika, och banan glass är ett bra mellanmål för veganer, säger Amaya. Recept att försöka Kakao mint mjuk servera fin kräm Banan Berry Protein Glass Banan kokosnöt och saltad macadamia mutter glass 18. Helkornsbröd med jordnötssmör Pop ditt favorit vegansk bröd i brödrosten och sprida den med jordnöts (eller annat) mutter smör för ett proteinrikt snack.Image kredit: Francesca Lombardo / iStock / gettyimages per skiva Daves mördarebröd: 110 kalorier, 1,5 gram fett, 5 gram socker och 5 gram protein. per 2 matskedar jordnötssmör: 188 kalorier, 16 gram fett, 2,1 gram socker och 7 gram protein Välj ett helkorn, mjölkfritt veganskt bröd och sprida det med jordnötssmör och du får en bra balans mellan kolhydrater, protein och fett, säger Hotz. Tänk på att näringsfakta kan variera från ett varumärke av bröd och jordnötssmör till ett annat. Och medan nästan alla märken av jordnötssmör är naturligt vegan, titta på ingredienslistan, eftersom vissa kan innehålla honung. Köp det Dave’s Killer Bröd: $ 2.87 per loaf, Amazon.com Justin’s Peanut Butter: $ 7,99 per burk, Amazon.com 19. Morötter med hummus Tillsammans med att vara en klassiker på fester är hummus med grönsaker ett idealiskt solo snack.Image kredit: RobynMac / iStock / gettyimages Som med att ha bröd och jordnötssmör som ett mellanmål ger en servering morötter med hummus en bra balans av kolhydrater, proteiner och fetter, säger Hotz. Dessutom påpekar hon, hummus är ”både näring och kalori-tät” – vilket innebär att en liten mängd ger gott om näringsämnen. Du kan också ha hummus med vegansk crackers eller vilka grönsaker du föredrar. Gör din egen Classic Hummus Recept 20. Orgain-proteinstänger En orgain snackbar har mer gram protein än det gör socker.Image Credit: Orgain per orgain proteinstång: 150 kalorier, 5 gram fett, 6 gram socker och 10 gram protein. Hotz rekommenderar dessa orgainproteinstänger som ett veganskt mellanmål, tillsammans med andra veganska sorter som Larabars och Nugo barer. Innan du köper en proteinbar, kontrollera sockerhalten, föreslår hon – vissa kan ha höga mängder. Köp det: amazon.com; Pris: $ 21.51 för 12 barer 21. Nötter Full av friska fetter, nötter är ett bra alternativ för mellanmål .Image Kredit: Margouillatphotos / iStock / gettyimages 1 uns mandel: 164 kalorier, 14 gram fett, 1,2 gram socker och 6 gram protein 1 ounce av cashewns: 157 kalorier, 13 gram fett, 1,7 gram socker och 5,2 gram protein ”Nötter är min bästa rekommendation för dem på en strikt växtbaserad eller vegansk kost, säger Moskovitz. De är lätta att hitta: Du kan lagra upp i bulkgången eller ta ett paket på bensinstationer eller närbutiker. ”Inte bara är de tillfredsställande, men de är fulla av att fylla fiber, protein och antiinflammatoriska fetter, säger Moskovitz. När du köper, kontrollera ingredienserna: vissa nötter kan ha lagt palmolja, socker eller överskott av natrium, säger Moskovitz. 22. Grön smoothie Få grön godhet med en smoothie gjord med löviga Greens.Image Credit: Westend61 / Westend61 / GettyImages per Green smoothie : 144 kalorier, 5 gram fett, 9 gram socker och 5 gram protein. Naturligtvis finns det gott om sätt att göra en grön smoothie – det är bara en fråga om vilka ingredienser du lägger till i din mixer. Greene rekommenderar att du använder en lummig grön, kokosnöt yoghurt, chia frön och frukt. ”Den här snabba och enkla kombinationen träffar alla lådor: fett, fiber, protein och antioxidanter,” säger hon. Få mer smoothie recept 5 Luscious smoothies med mer än en servering av grönsaker 23. Vegansk yoghurt med mandel smör Lägga till en dollop av mutter smör till din vegan yoghurt ups proteininnehållet .Image kredit: dmitrii ivanov / iStock / gettyimages per kopp unsweetened vanlig cashew yoghurt : 149 kalorier, 10 gram fett, 1 gram socker och 4 gram protein. per 2 matskedar mandel smör : 220 kalorier, 19 gram fett, 1 gram socker och 6 gram protein. Kombinera en vegansk yoghurt – som sådana från siden, föraren eller andra osötade alternativ – med mandel smör eller proteinpulver, föreslår Hotz. Med lite prep krävs, det här är ett utmärkt på-the-go-mellanmål. Köp det Forager cashewgurt: $ 5,19 per tub, amazon.com Justin’s Almond Butter: $ 11.90 per 10 squeeze packs, amazon.com 24. Popcorn Med över ett gram fiber per kopp är popcorn en högfibrer, fyllningsteat .Image kredit: Mariha-Kitchen / iStock / gettyimages per kopp luftpoppad popcorn: 31 kalorier, 0,4 gram fett, 0,07 gram socker och 1 gram protein Du kan få popcorn i bulkgången, Amaya påpekar. När hon gör det hemma, värmer Amaya upp ekologisk kokosnötolja och lägger till en tesked socker, nypa havsalt, droppe vanilj och lite chilipulver för ett sött, kryddigt mellanmål. Eller köpa en väska: hon gillar skinnypop varumärket, som har flera vegan alternativ tillgängliga. Köp det: amazon.com; Pris: $ 14.47 per 12-räkning 25. Guacamole Avokado är en utgångspunkt för många enkla, friska vegansk snacks.Image Credit: AD077 / iStock / gettyimages per 2 matskedar guacamole: 50 kalorier, 4 gram fett, 0 gram socker och 1 gram protein Detta läckra dopp är lättillgängligt för inköp, men det är också mycket lätt att förbereda hemma. Bara mash upp en avokado, pressa på lite lime och lägga till kryddor som Cayenne om du vill, säger Amaya. Sprid detta dopp på veganskt bröd, dopp i vegansk crackers eller njut med hackade grönsaker. Avokado är rika på näringsämnen och har enomättade fettsyror (mufas), vilket kan bidra till att förbättra kolesterolnivåerna, per Mayo Clinic. 26. Edamame Edamame är en fenomenal form av växtbaserad protein.Image Credit: BHofack2 / iStock / gettyimages per 1-kopp servering av edamame: 188 kalorier, 8,1 gram fett, 3,4 gram socker och 19 gram protein Edamame erbjuder massor av protein – en stor perk för veganer. Och de är en rolig, lätt snackmat: Koka eller nuke dem i mikrovågsugnen, lägg till ett salt av salt, sedan skalla och äta dem. 27. Energinbollar Dessa snapperbara bollar är ett bra sätt att få en snabb energi boost.Image Credit: Vesnaandjic / e + / gettyimages per en jordnötssmörkula: 152 kalorier, 8 gram fett, 4 gram socker och 5 gram protein. Många energibalk recept är naturligt vegan – eller kan omvandlas till ett veganskt alternativ med några enkla substitutioner. Energikullar erbjuder en snabb källa till protein. Veganska versioner är ofta beroende av Carob eller Plain Cacao Nibs (i stället för choklad) och nötter för protein och en god-för-du-källa av fett. Ett recept att försöka Peanut Butter Power Balls Annons