De 10 bästa naturläkemedlen för svindel

Balansövningar, inklusive många yogaställningar, är bland de bästa naturliga, hemmahjälpmedlen för yrsel.Bild: Stígur Már Karlsson / Heimsmyndir / E + / GettyImages

Vertigo kan låta som en sci-fi-upplevelse, och på vissa sätt är det. ”Vertigo kan vara en känsla eller hallucination av rörelse”, säger Darius Kohan, MD, en otolaryngologist som är specialiserad på vertigo vid Northwell Health i New York City, till morefit.eu.

Kort sagt, du känner antingen allt rör sig runt dig eller så känner du att du rör dig, även om du är helt still.

Annons

Att ha svimmelhet är svårt att hantera. ”En illusion av rörelse kan vara svår och försvagande, vilket leder till illamående och kräkningar”, säger Dr. Kohan.

Vad orsakar svimmelhet?

Exakt vad som ligger bakom dina symtom kommer att leda dig in i hemmet för svindel som du kan använda. När det gäller vad som utlöser svindelattacker finns det tre huvudorsaker, säger Dr. Kohan, inklusive:

1. Vestibulär neurit

Inflammation i den vestibulära nerven, som förbinder det inre örat med hjärnan, enligt Johns Hopkins Medicine.

2. BPPV (Benign Paraoxysmal Positional Vertigo)

Kristaller inuti kammarna i innerörat som känner av rörelse lossnar och flyter runt.

3. Meniere’s Disease

En störning i innerörat som kan orsaka svindel, tinnitus och hörselnedsättning enligt National Institute for Deafness and Other Communication Disorders (NIDCD). Symtom orsakas av ansamling av vätska i innerörat. Meniere’s sjukdom behandlas ofta, åtminstone delvis, med medicinering.

Så, hur blir du av med yrsel? Det finns några naturläkemedel mot yrsel och balans som kan hjälpa dig att hitta lättnad.

1. Lär dig hur du gör Epley-manöveren

”Den bästa behandlingen för alla typer av yrsel är vestibulär terapi”, säger Dr. Kohan. (Detta är en underspecialitet av sjukgymnastik.)

Annons

Vestibulär terapi inkluderar svindelövningar du kan göra hemma, som Epley-manövern. Men du bör träffa en specialist först (be din läkare om remiss) innan du prövar dem.

”Vestibulär terapi täcks av försäkring, och det kräver några korta 10 till 15 minuters behandlingar”, förklarar Dr. Kohan. Se först din primärvårdsläkare, som kan utesluta andra orsaker, som en bakteriell infektion i örat.

Hur man gör Epley-manövern för Vertigo

US National Library of Medicine beskriver stegen som är involverade i Epley-manövern:

Annons

1. Vrid huvudet mot den sida som orsakar svimmelhet.
2. Lägg dig snabbt på ryggen med huvudet i samma läge precis utanför bordskanten. Du kommer troligen att känna mer intensiva svindelsymtom vid denna punkt.
3. Flytta långsamt huvudet till motsatt sida.
4. Vänd kroppen så att den ligger i linje med ditt huvud. Du kommer att ligga på din sida med huvudet och kroppen vänd åt sidan.
5. Sitt upprätt.

Att göra något som Epley-manövern för svindel på egen hand för första gången kan vara utmanande, och det är också troligt att du kommer att känna dig mer intensiv svindel under rörelsen, säger Dr. Kohan. Det finns också en chans att du kan göra svindeln värre om du fokuserar på fel sida eller inte vet vilken hörselgång som har problemet. Slutligen är behandlingen individualiserad. Epley är inte den enda manöver som kan sätta tillbaka kristaller i hörselgången. Allt detta är att säga: Se en specialist innan du provar det här hemma.

Annons

Dricks

Tänk på att du kan få ett återfall av yrsel efter vestibulär behandling. ”Efter den första episoden har 40 procent av patienterna ett återfall, eftersom kristaller lätt kan lossna igen”, säger Dr. Kohan. När det händer en andra gång kan du prova hemmakänsliga övningar igen, som rekommenderas av din vårdpersonal.

2. Låt en läkare visa dig Semontmanöver

Epley- och Semont-manövrerna är naturläkemedel mot svindel, även om du borde ha en läkare eller terapeut som går igenom dem innan du försöker dem hemma. Bildkredit: The Good Brigade / DigitalVision / GettyImages

Precis som Epley är Semontmanöver en annan nackövning för svindel som din utövare kan ta dig igenom.

Enligt University of Michigan är detta vad du kan förvänta dig när din läkare eller terapeut utför Semontmanöver:

1. Medan du sitter, kommer läkaren att vända huvudet så att det är halvvägs mellan att titta rakt fram och titta bort från den sida som orsakar värsta svindel.
2. Sedan sänker läkaren dig snabbt till den sida som orsakar värsta svindeln och placerar huvudet på bordet så att du tittar upp i taket. Du stannar i den här positionen i 30 sekunder.
3. Därefter flyttar läkaren dig snabbt till andra sidan bordet utan att stoppa, så du tittar sedan ner på bordet. Du stannar i den här positionen i 30 sekunder.
4. Slutligen hjälper läkaren dig att sitta uppe.

I tidigare forskning inom Otologi & neurotologi på 128 personer med BPPV löste Semontmanöver helt symptom i 85 procent av behandlingsgruppen jämfört med 14 procent i kontrollgruppen.

Både Epley- och Semont-manövrerna kan förbättra eller bota BPPV med en behandling, men bevisen är starkare för Epley-behandlingen, enligt University of Michigan.

Återigen kan dessa manövrar vara en utmaning att göra på egen hand, och det kan vara svårt att avgöra vilket öra som orsakar svindel, så du bör arbeta med en specialist innan du prövar dem hemma.

3. Prova Brandt-Daroff-övningen

Som en del av din nackebehandling för svindel – även kallad vestibulär rehabilitering – kan du bli instruerad att utföra Brandt-Daroff-övningar hemma, enligt University of Michigan.

Dessa övningar rör inte stenarna som har förskjutits i ditt öra. Istället hjälper de din hjärna att vänja sig vid din yrsel, och detta kan minska symtomen över tiden.

Enligt University of Michigan går Brandt-Daroff-övningen så här:

1. Sitt i upprätt läge.
2. Lägg dig ner på ena sidan med näsan uppåt i ungefär 45 graders vinkel.
3. Håll dig i denna position i cirka 30 sekunder, eller tills yrseln försvinner (beroende på vilket som är längst).
4. Flytta tillbaka till sittande ställning och upprepa sedan på andra sidan.

4. Hitta en bekväm position

Även om det inte bota svindel kan det på kort sikt hjälpa dig att ligga ner i en position som underlättar dina symtom. Bildkredit: The Good Brigade / DigitalVision / GettyImages

Ett av de naturläkemedel mot svindel behandlar det inte men kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm under svindel. Om din yrsel orsakas av BPPV, kommer du troligen att märka att symtomen inte är lika dåliga när du står inför en viss sida. Försök att hålla huvudet med kuddar och hitta en position som gör dig mindre yr, rekommenderar Dr. Kohan.

Observera att detta botemedel endast är avsett för tillfällig lindring och inte är ett botemedel.

5. Gör balansövningar

En av hemmet för svindel orsakad av vestibulär neuronit är övningar som stärker din balans, säger Dr. Kohan. ”Precis som att ha svaga muskler kan du träna balanssystemet och göra det starkare”, säger han.

Ditt balanssystem är sammankopplingen mellan den information som din hjärna får från dina ögon, muskler, leder och inre örat, konstaterar Vestibular Disorders Association (VeDA).

Många vestibulära terapeuter uppmuntrar personer med yrsel att utöva yoga, konstaterar Dr. Kohan, eftersom hållningarna fungerar som din balans.

Relaterad läsning

De bästa balansövningarna du kan göra i alla åldrar

6. Vänta

Att hitta sätt att hantera yrsel kan hjälpa dig att hantera tills svindel passerar, som det ofta gör. Bildkredit: Marko Geber / DigitalVision / GettyImages

När du känner dig yr är allt du vill veta hur man snabbt kan bli av med yrsel. För vissa människor kommer terapi att hjälpa oerhört. För många är dock det bästa hemmet för svindel (när det orsakas av BPPV) att vänta på det, eftersom det ofta avtar på egen hand.

Så hur länge varar svindel? ”Inom några veckor mår de flesta patienter mycket bättre även ensamma”, säger Dr. Kohan.

Det beror på att kristallerna i örat vill gå tillbaka till position. Så de kommer så småningom att ta sig hem ”.” Veckor kan dock kännas som en lång tid om din svindel gör dig eländig.

7. Drick vätskor

Det finns inga livsmedel som har visat sig hjälpa till med yrsel, men du kanske vill rikta din uppmärksamhet på hydrering, eftersom du kan bli yr av att bli uttorkad, säger Dr. Kohan. Så syfta till att dricka tillräckligt med vätska.

”När du håller resten av kroppen i god form kommer du att återhämta dig snabbare”, säger han.

Hur mycket vatten ska du dricka? En bra allmän riktlinje är att dricka hälften av din kroppsvikt i uns per dag. Så till exempel, om du väger 150 pund, sikta på 75 uns (cirka 9 koppar).

Vad sägs om juicerecept för svindel?

Det finns ingen juice som botar svindel. Men som vatten kan juice hjälpa dig att hålla dig hydratiserad. Var bara uppmärksam på hur mycket juice du dricker, för det kommer vanligtvis med mycket socker.

8. Begränsa salt

Även om ingen mat kan behandla yrsel, kan det vara svårt för vissa människor som lider av yrsel att skära ner på salt mat. Bildkredit: webphotographeer / iStock / GettyImages

Om du har Menieres sjukdom är en av de vanliga behandlingarna att ta diuretika (vattenpiller), men NIDCD rekommenderar också att du äter en diet med lågt saltinnehåll.

Så när det gäller att behandla yrsel med mat, undvik eller begränsa det bearbetade priset som är rikt på salt, som delikött, förpackade snacks och snabbmat. Att minska mängden vätska som din kropp behåller kan hjälpa till att lindra trycket i innerörat, förklarar NIDCD.

9. Undvik alkohol och koffein

Förutom att begränsa salt, rekommenderar Mayo Clinic att hålla sig borta från koffein och alkohol, vilket kan göra yrsel värre.

Om du har dessa, se till att göra det med måtta och notera hur de påverkar dina symtom.

10. Överväg kognitiv terapi

Att se en terapeut via teleterapi är ett alternativ för personer med yrsel som kanske inte känner sig bekväma att lämna huset. Bildkredit: Nej Systembilder / E + / GettyImages

Medan 60 procent av människorna med Meniere’s sjukdom blir bättre på egen hand eller effektivt kan behandla den, kan denna störning ta en avgift på hur du mår och hur du lever, enligt NIDCD.

Kognitiv terapi kan minska ångest och andra negativa känslor som är förknippade med sjukdomen, vilket kan spela en viktig roll i symptomhantering och bidra till att förbättra din livskvalitet.

Be din läkare om hänvisning till en terapeut som utövar kognitiv beteendeterapi.

Vad sägs om eteriska oljor för svimmelhet?

Det finns inga peer-reviewed studier som tyder på att eteriska oljor kan bota eller lindra yrsel, och inga andra homeopatiska medel stöds av forskning.

Annons