Hammer Strength-maskiner erbjuder axelstärkande träningssortiment. Maskinerna är effektiva eftersom de ger variabel och progressiv motstånd. Detta innebär att du kan justera vikten så att den matchar dina träningsmål oavsett om du vill uppnå muskulös ton, styrka eller uthållighet. Hammer-axelpressen finns på många fitnessklubbar och är en viktig del av träningsutrustning i överkroppen.
En kvinna använder en axelpressmaskin. Bildkredit: IT-lager / Polka Dot / Getty Images
Hammardags
Hammer Strength är ett märke av styrketräningsutrustning. Företaget tillverkar många utrustningar inklusive axelpressen. Sitsen är justerbar för olika höjder och har ett bälte för att hålla dig nere när du trycker på stora mängder vikt. Ryggen är vinklad för att skydda ryggen från onödig förlängning. Rörelsen är lätt att lära sig. Du trycker på handtagen ovanför och återför dem sedan till startpositionen med händerna ovanför axlarna.
Blast the Deltoids
Enligt Dave Draper, författare till ”Brother Iron, Sister Steel”, är dina axlar eller deltoidmuskler effektivt inriktade på Hammer-axelpressen. Axelpressen koncentrerar sig på de främre och laterala deloidhuvudena, vilket betyder fronterna och sidorna på axlarna. När du trycker på handtagen över huvudet och höjer motståndet, träder axlarna ihop för att stödja och flytta vikten.
Ställ in motståndet
Nyckeln till effektiv träning är att använda rätt motstånd. Hammerpressen använder viktplattor som läggs till varje arm. Armen ensam väger 10 kilo. Lägg till vikt tills du når ett motstånd som låter dig slutföra en till tre uppsättningar med åtta till 12 repetitioner. Dina sista två repetitioner i varje uppsättning bör vara utmanande till den grad dina axlar är trötta. Så länge du utmanar musklerna till trötthet bör ditt träningspass vara effektivt.
Individuella fördelar
En av positiva effekterna med Hammer-axelpressen är att du kan träna armarna individuellt. Handtagen rör sig oberoende av varandra för lika träning på båda axlarna. I enlighet med ”Men’s Health Big Book of Muscle”, jämfört med andra axelpressmaskiner, begränsar inte Hammer-maskinen alltför din rörelse i axellederna, vilket kan orsaka skador.
Variera ditt träningspass
Det är alltid klokt att utföra olika axlarövningar. Medan Hammer-axelpressen är effektiv, bör den inte vara den enda axelstärkande övningen du utför. Växla maskinens träning med rörelser i fri vikt, som hantelhöjningar eller pressar eller skivstång upprättstående rader. Denna träningsvariant förhindrar överanvändningsskador och förhindrar dina träning från att bli tråkiga.