Att känna sig starkare under dina träningspass är en seger som inte är skala som är värd att fira. Bildkredit: FG Trade/E+/Gettyimages
På din viktminskningsresa kommer du förmodligen att uppleva många upp- och nedgångar. En av dessa troliga lågheter? När siffrorna på skalan som ständigt doppade plötsligt slipar.
Annons
Dagens video
Även om du gör allt som står i din kraft för att släppa punden, är det ibland omöjligt att undvika den fruktade viktminskningsplatån.
Det beror på att många okontrollerbara faktorer påverkar viktminskning, säger Sylvia Gonsahn-Bollie, MD, en dubbel styrelse-certifierad internmedicinsk läkare och fetma medicinspecialist och författare till omfamna dig: Din guide för att förvandla missuppfattningar av viktminskning till livslångt välbefinnande.
Annons
Och när du upplever en tillfällig stillestånd med din skala, kan det bara vara så att ”din kropp är i en fas där den behöver bibehålla din nuvarande vikt”, säger Dr. Gonsahn-Bollie.
Problemet är att många människor misstar denna paus i att förlora pund för att innebära att de gör något fel. ”Under viktminskningsplatån, om skalan är den enda informationen du använder, kan du tolka de obudande siffrorna som ett tecken som du inte är på rätt väg,” säger Dr. Gonsahn-Bollie.
Annons
Men det är helt enkelt inte fallet. ”Skalan är bara en form av data,” säger Dr. Gonsahn-Bollie. Och det finns många andra exakta indikatorer som inte involverar ett nummer på skalan-känd som icke-skala segrar (NSV)-du bör spåra.
”NSV: er är också viktiga data som hjälper dig att se att du fortfarande är på väg med dina viktminsknings- och wellnessmål,” säger Dr. Gonsahn-Bollie.
Annons
Här delar Dr. Gonsahn-Bollie NSV: erna för att hålla ett öga på-och fira-på din viktminskning, även om din skala inte har fått memo ännu.
1. Dina kläder passar bättre
När numret på skalan stannar kan dina kläder erbjuda en ledtråd till din viktminskning.
”Dina kläder som passar bättre kan beteckna tidig viktminskning eller muskel toning,” säger Dr. Gonsahn-Bollie. ”Människor mäter ofta inte storleken (’omkrets’) i midjan, låren, armarna etc., men när din kropp förvandlas under din viktminskning kan dina kläder passa bättre eftersom du har tappat tum snarare än pund, förklarar hon.
2. Du känner dig starkare
Lyft tyngre på gymmet? Ökad styrka är ett annat tydligt tecken på att du är på rätt väg mot dina viktminskningsmål.
”Om du börjar ny träning kan du öka muskelmassan medan du tappar vatten och fettvikt,” säger Dr. Gonsahn-Bollie. ”Ursprungligen kanske skalan inte förändras eller kan till och med gå upp något,” när mager muskler väger mer än fett, säger hon.
Men förtroende för processen: Att bygga muskler – vilket hjälper dig att förbränna fler kalorier i vila – och styrka är båda stellar skyltar på vägen till att förlora pund.
3. Du har slutat snarka
Om du har förvandlat från en trä-såg snällare till en tyst sovhytt, kan dina ansträngningar att släppa pund vara lön.
Det beror på att snarkning kan vara ett tecken på obstruktiv sömnapné (OSA)-en sömnstörning som kännetecknas av andning som upprepade gånger stannar och börjar-och OSA är vanligtvis korrelerad med ökad vikt runt halsen, säger Dr. Gonsah-Bollie.
”Till och med en liten förändring i vikt i detta område kan hjälpa till med din snarkning,” säger hon.
4.Du har mer energi
Mer PEP i ditt steg är en säker signal om dina framsteg även om pundarna ännu inte har kommit av.
”Att bära extra fysisk vikt har många orsaker-fysiskt, känslomässigt och till och med andligt,”-och det kan tynga dig (bokstavligen), dränera din energi, säger Dr. Gonsahn-Bollie.
”När du förändrar ditt fokus till att prioritera din wellness, välja mat som driver din kropp med näring och få bättre sömn, kommer du vanligtvis att känna dig mer energisk,” förklarar hon.
Och en ökning av energin kan manifestera sig i många områden i ditt liv, från en livligare libido till större uthållighet under konditionsträning, tillägger hon.
5. Ditt hjärta är friskare
Förbättrade metaboliska markörer som bättre blodtryck eller kolesterolnivåer-som spelar en viktig roll i din hjärthälsa-bör firas som segrar på din väg till viktminskning (och ett längre, hälsosammare liv), säger Dr. Gonsahn-Bollie.
Så även om du kanske inte ser en betydande förändring i skalan, ”även så lite som en 5 -procentig förändring i din kroppsvikt kan förbättra dessa siffror,” säger hon.
6. Ditt blodsocker hanteras bättre
Om du behöver bevis på din uthållighet på vägen till viktminskning, leta inte längre än ditt blodsocker. Stabila glukosnivåer är viktiga markörer för framsteg.
Här är varför: ”Eftersom fett är hormonellt aktivt kan ditt blodsocker vara svårt att reglera när du har extra kroppsfett,” säger Dr. Gonsahn-Bollie. Och ”blodsockerreglering kan vara särskilt svårt för personer med insulinresistens”, tillägger hon.
”När du börjar göra positiva livsstilsförändringar på din viktminskning kan ditt blodsocker förbättras redan innan skalan förändras avsevärt,” säger Dr. Gonsahn-Bollie.
Du kanske till och med upptäcker att du kan hantera ditt blodsocker genom kost och motion och inte längre behöver ta medicin.
7. Du gillar hur du ser ut
När du börjar gilla det du ser i spegeln – nu är det något att fira.
”Förtroende är inte ett nummer på skalan,” säger Dr. Gonsahn-Bollie. Det kommer inifrån.
”Att välja att omfamna dina positiva fysiska funktioner innan skalförändringarna kan vara en spelväxlare på din viktminskning,” säger Dr. Gonsahn-Bollie.
Hon rekommenderar att du skriver ner komplimanger om dig själv varje dag och förvandlar dem till positiva bekräftelser. Till exempel:
- Jag är tacksam för min styrka.
- Jag älskar och accepterar min kropp precis som den är idag.
- Min kropp är en gåva. Jag kommer att behandla det med kärlek och respekt.
8. Din mentala hälsa förbättras
En bättre stämning är en annan fantastisk markör som skalan inte kan mäta.
Medan allas viktminskningsplan är unik, involverar en frisk ofta en kombination av att träna regelbundet, äta närande mat och prioritera sömn. Och alla dessa strategier kan hjälpa till att skära stressnivåer och förbättra mentala hälsotillstånd som mild/måttlig generaliserad ångestsjukdom och major depression, säger Dr. Gonsahn-Bollie.
Dessutom ”Det kan vara mycket kraftfullt att ta kontroll över din hälsa genom att starta en viktminsknings- och wellnessresa”, tillägger Dr. Gonsahn-Bollie. Och denna känsla av empowerment kan också förbättra din mentala hälsa.
CW? NSV? Hur man dechiffrerar viktminskningsforum Lingo
Bylindsay Tigar
10 sätt att vårda din relation med din kropp
byjaime osnato
Hur kroppskontroll skadar din mentala hälsa och hur du kan sluta göra det
byjaime osnato
Varför du ska sluta lita på viljestyrka för att nå dina hälsomål
byjaime osnato
5 Självvårdsstrategier som kan hjälpa dig att gå ner i vikt
byjaime osnato
De 8 bästa viktminskningsböckerna att läsa 2022
Bydiana Bruk
Annons