För mer hud-hälsosamma näringsämnen, integrera källor till protein, omega-3 och vitamin C.Image Credit: Yurawhite/Istock/Gettyimages
I den här artikeln
- Protein
- C-vitamin
- Omega-3
- Vitamin E
- Vitamin A
- Selen
- Andra tips
De säger att skönhet bara är djup, men de tre dermala lager spelar en viktig roll i din allmänna hälsa, så det är viktigt att äta en diet som stöder dem.
Annons
Som en barriär mot miljöpatogener, ultraviolett ljus och mekanisk skada ligger den verkliga skönheten i vår hud i det faktum att det skyddar våra kroppar från potentiell skada, enligt en artikel i november 2021 i StatPearls .
Dagens video
”En diet som saknar näringsämnen kommer säkert att återspeglas i din hud”, säger klinisk hudläkare Enrizza P. Factor, MD. Men att hålla sig hydratiserad och äta rätt mat kan gå långt för att hålla huden fräsch och återupplivad.
Annons
Vi rekommenderar
Näring Den ena näringsämnen vill att du ska äta för frisk hud när du är ageby lacey muinosnutrition De bästa vitaminerna för hudelasticitetsby Henry Halseviewednutrition Den ena proteinet vill att du ska äta oftare Kelly Plowe
Det finns mycket information där om hur man äter för frisk hud. För att göra saker mindre överväldigande frågade vi hudläkare vilka näringsämnen de ser till att få i sina dieter för att stödja klar, frisk hud.
1. Protein
Du kanske hör några hänvisa till protein som ”livets byggstenar.” Det beror på att makronäringsämnet består av 20+ aminosyror som används för att bygga och reparera vävnaderna i våra kroppar, inklusive våra muskler, ben, hår och hud, enligt Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Annons
”Proteiner är grundläggande för att främja och upprätthålla elastisk hud”, säger Laura Geigait, tandläkare och kosmetisk hudläkare. ”Din kropp omvandlar proteiner till aminosyror och uppmanar dem för att skapa andra proteiner som hudstödande keratin och kollagen.”
Vi rekommenderar
Näring Den ena näringsämnen vill att du ska äta för frisk hud när du är ageby lacey muinosnutrition De bästa vitaminerna för hudelasticitetsby Henry Halseviewednutrition Den ena proteinet vill att du ska äta oftare Kelly Plowe
Keratin är ett protein som finns i hudens yttre lager, enligt Cleveland Clinic. Det håller dessa celler friska genom att skydda dem från stressrelaterade skador. Kollagen är det som ger huden sin struktur och hjälper den att förbli smidig och smidig när du åldras, vilket betyder färre rynkor, enligt Cleveland Clinic.
Annons
Börja här
- Livsmedel som uppmuntrar keratinproduktion, såsom animaliska proteiner, bönor och nötter.
- Livsmedel med mycket kollagen, som benbuljong, kyckling, nötkött, skaldjur, kikärter, paprika och valnötter.
2. C -vitamin
Även om det vanligtvis är förknippat med immunhälsa, gynnar C -vitamin din hud också på flera sätt. Denna kraftfulla vitamin skyddar hudceller från åldersrelaterade skador och är oerhört viktigt om du vill förbli glödande i många år framöver.
”C-vitamin har antioxidantegenskaper som bekämpar fria radikala skador för att främja en jämn hudton och avvärja de åldersdefinierande fina linjer och rynkor,” säger Geigate. Det beror på att C -vitamin spelar en roll i kollagenproduktionen, som som vi nämnde ger huden sin fasta struktur.
Annons
Annons
Att stödja kollagenproduktion genom att få tillräckligt med C -vitamin är särskilt viktigt eftersom vi åldras eftersom vi naturligtvis tappar kollagen över tid, enligt Cleveland Clinic.
Börja här
- Livsmedel med mycket C -vitamin, såsom broccoli, rosenkål, citrusfrukt och tomater
3. Omega-3 fetter
Omega-3-fettsyror är en typ av fleromättat fett som finns i livsmedel som lax, valnötter och linfrön. De är mest kända för sina hjärt-och-hjärnskyddande egenskaper, men de spelar också en roll i hudhälsa, enligt NLM.
Annons
Omega-3 har kopplats till skydd mot solskador, enligt en äldre juli 2011-granskning i experimentell dermatologi , men mer forskning behövs.
”Dessa essentiella fettsyror har fuktgivande egenskaper och är fördelaktiga för hudreparation och dess totala elasticitet. Omega-3 kan också hjälpa till med vissa hudtillstånd,” säger Dr. Factor.
Annons
Forskning har verkligen kopplat brister i omega-3 till inflammatoriska hudtillstånd som eksem, även om den roll de spelar för att förhindra hudstörningar fortfarande måste studeras, per en översikt av juli 2016 i dermatologi praktisk och konceptuell .
Börja här
- Mat högt i omega-3, som fet fisk, chiafrön och avokado.
4. E -vitamin
E-vitamin är ett fettlösligt vitamin och antioxidant. Dess huvudsakliga syfte är att bekämpa skadliga fria radikaler och skydda celler från skador, ungefär som C -vitamin, per Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Annons
”Vitamin E spelar en enorm roll i din huds hälsa”, säger Dr. Factor. ”Det kämpar mot fria radikaler som kan orsaka sagging och rynkor och har kopplats till förebyggande av hudcancer.”
Vitamin E: s antioxidantegenskaper kan hjälpa till att försena hudens åldrande och förbättra hyperpigmentering, enligt en granskning av januari 2021 i näringsämnen . Dessutom sägs det vara ännu effektivare när det kombineras med vitamin C.
Annons
Börja här
- Livsmedel med mycket vitamin E, som mandlar, pumpa och lövgrönsaker som collards och spenat
5. Vitamin A
Retinol eller retinsyra (aka vitamin A) är nödvändig för syn, celltillväxt, reproduktion och immunitet, enligt Mayo Clinic. Den har också antioxidantegenskaper som avvärjer hudskador.
”Vitamin A spelar en avgörande roll i hudreparation och underhåll,” säger Dr. Factor. ”Betakaroten, en karotenoid och fördyrare till vitamin A, har antioxidantegenskaper som minskar hudskador från överexponering för solen.”
När karotenoider har absorberats, ackumuleras de i det yttersta hudskiktet (epidermis) där de kan ge en direkt försvarslinje mot att skada ultravioletta strålar, enligt en granskning av augusti 2019 i antioxidanter .
Börja här
- Livsmedel med hög vitamin A, som collardgrönsaker, sötpotatis, cantaloupe och röda paprika
6. Selen
Kroppen behöver bara en liten mängd selen, enligt Harvard T.H. Chan School of Public Health. Men mineralet är fortfarande viktigt för sköldkörtelhälsa och DNA och cellskydd.
”Selen är en antioxidant som spelar en roll i hudens fasthet och elasticitet,” säger Dr. Factor. ”Det ökar också absorptionen av E -vitamin, vilket kan hjälpa till att främja glödande, frisk hud.”
Börja här
- Livsmedel högt i selen, som brasilianska nötter, valnötter, tonfisk, fullkorn och brunt ris
Andra friska hudtips
Vår diet spelar en viktig roll i hudhälsa, men det är inte den enda faktorn.
Enligt National Institute of Health kommer du att vara närmare att uppnå den friska glöd om du också:
- Bad i varmt – inte varmt – vatten och använd milda rengöringsmedel.
- Undvik exponering för solen under längre perioder och använd solskyddsmedel.
- Använd inte garvningsbäddar eller solkastare.
- Håll dig hydratiserad.
- Begränsa stress.
- Få tillräckligt med djup sömn.
- Prata med din läkare om du märker ändringar i din hud, särskilt saker som ett utslag eller mullvad som ändrar storlek eller färg.
Annons
Annons