Popcorn kan vara ett bra mellanmål på kvällen så länge du håller dina portioner i schack. Bildkredit: vladans / iStock / GettyImages
Kommer du ihåg när vi tidigare trodde att äta sent på kvällen orsakar viktökning? Även om det inte är helt sant att detta kan lägga pund i din ram (det har mer att göra med de totala kalorierna du konsumerar på en dag), kan det leda till lite oönskad uppblåsthet om du väljer fel snacks.
Om du känner dig ledsen innan du lägger dig, välj en vinnande mellanmålskombination som inte får dig att vakna uppsvämd. Dessa sex recept kommer att krossa din begär utan att orsaka matsmältningsro på morgonen efter.
Annons
Relaterad läsning
Vakna uppblåst? Här är vad din kropp försöker berätta för dig
1. Smörgåsar med mini-bananmandel
Besök PageOpt för ett mandelsmör som är fritt från konstgjorda sockerarter och konserveringsmedel. Bildkredit: morefit.eu
- Kalorier: 156
Det finns ingen kombination som banan och mandelsmör, och du kommer gärna lära dig att det också är ett bra mellanmål på kvällen. När du letar efter en vinnande kombination av snacks på sen kväll, vill du inkludera alla tre makronäringsämnena, förklarar Bonnie Taub-Dix, RD och författare till Läs det innan du äter det: tar dig från etikett till Tabell.
Annons
”Jag gillar en kombination av protein, kolhydrater och fett”, säger hon. ”Du behöver den kombinationen av alla tre för att verkligen känna dig nöjd utan att ha massor av mat.”
Få receptet och näringsinformation om Mini Banana Almond Butter Sandwiches.
2. Herb Lovers ’Popcorn
Besök sida Du kan strö några mandlar i din popcorn för att lägga till några hälsosamma fetter. Bildkredit: morefit.eu/Jackie Newgent, RDN.
- Kalorier: 221
Annons
Filmkvällen är ofullständig utan lite popcorn, men i stället för att fylla en stor skål med en smörig mikrovågsversion, föreslår Taub-Dix en luftfylld sort som är lägre i natrium, eftersom salt kan orsaka vattenretention.
Titta också på dina delstorlekar, säger Taub-Dix. Även om det är lite kalorier med luftpopp, är det ofta en orsak till uppblåsthet att äta stora mängder mat innan sängen. Förmät din popcorn och håll fast vid en servering innan du häller allt i en skål.
Få Herb Lovers popcornrecept och näringsinformation här.
3. Fuji Apple med mörk chokladregn och mandlar
Besök sidan Detta recept innehåller mandlar och mörk choklad, vilket ger detta mellanmål lite fyllningsprotein och fett. Bildkredit: morefit.eu/Jackie Newgent, RDN.
- Kalorier: 305
Annons
Om du gillar att avsluta kvällen med något sött är frukt ett bra sätt att gå – och det kommer inte att orsaka uppblåsthet nästa morgon. Brist på hydrering är en stor orsak till vattenretention och uppblåsthet, varför Taub-Dix älskar att införliva frukt i sitt mellanmål efter middagen.
Få receptet Fuji Apple With Dark Chocolate Drizzle and Mandels här och näringsinformation.
4. Rostad Kalifornien druva Guacamole
Om du inte har druvkärnolja kan du istället byta med olivolja. Bild: SGAFotoStudio / iStock / GettyImages
- Kalorier: 91
Medan de flesta guacamole är gjorda med avokado med lite kryddor och lime, tar detta recept ditt favoritdopp till nästa nivå och kombinerar druvor, jalapeno peppar och pistaschmandlar.
Istället för tortillachips, som kan innehålla mycket salt, ät din guac med lite gurka eller morötter. Medan du verkligen inte vill undvika grönsaker med hög fiber, som broccoli eller blomkål, kan de vara svåra att smälta strax före sänggåendet, särskilt om du är känslig för fiber, säger Taub-Dix.
Få receptet med rostad California Grape Guacamole och näringsinformation här.
5. Goji Berry, Almond och Cacao Trail Mix
Besök sidan Du kan till och med kasta några blåbär i denna blandning för lite extra hydrering. Bildkredit: morefit.eu
- Kalorier: 172
DIY spårblandning tar praktiskt taget ingen förberedelsetid och gör ett krispigt, tillfredsställande mellanmål som inte kommer att orsaka oönskad uppblåsthet. Detta recept kombinerar en trio av icke-uppsvälld mat – kakaosnibbar, gojibär och mandel – för en subtil söt touch.
Nötter innehåller mycket kalorier och kan vara lätta att äta för mycket, så se till att du mäter dina portioner noggrant.
Få receptet Goji Berry, Almond and Cacao Trail Mix och näringsinformation här.
6. Chokladtäckta jordgubbar
Leta efter en påse som är fri från konstgjorda sockerarter eller sockeralkoholer när du väljer dina mörka chokladflisar. Bildkredit: morefit.eu
- Kalorier: 184
Om du längtar efter en godisbar efter middagen är jordgubbar med mörk choklad en bra kompromiss. Ofta packar ”hälsosamma” godisbarer konstgjorda sockerarter eller sockeralkoholer, vilket kan leda till uppblåsthet och gas. Inte bara är chokladjordgubbar lägre i kalorier och högre näringsämnen, men de kan också hjälpa dig att undvika uppblåsthet, säger Taub-Dix.
”Sockeralkoholer kan orsaka mycket gas och uppblåsthet, som xylitol eller sorbitol”, säger hon. ”Det i sig kan vara ett problem.”
Få receptet och näring med chokladtäckta jordgubbar här.
Annons