Utbränningssymtom kan vara fysiska och mentala inklusive trötthet, irritabilitet, svårigheter att koncentrera sig och brist på tillfredsställelse. Bildkredit: LjuBaphoto/E+/Gettyimages
I den här artikeln
- Fastställda gränser
- Prata om det
- Få tillräckligt med sömn
- Rör på din kropp
- Ändra din miljö
Termen ”utbrändhet” har blivit lite av ett surrord i arbetskulturen, men det har faktiskt en teknisk definition. Utbränning definieras som ”ett syndrom som kännetecknas av en hög grad av känslomässig utmattning och depersonalisering (dvs cynism) och en låg känsla av personlig prestation på jobbet”, enligt National Academy of Medicine (NAM).
Annons
Orsakerna till utbrändhet kan variera, men det vanligaste skälet är att ha så mycket att göra på jobbet att det börjar störa resten av ditt liv.
Dagens video
En grupp människor som känner att känslan är bra är de som arbetar inom hälsovården. Upp till 54 procent av sjuksköterskor och läkare och 60 procent av medicinska studenter och invånare rapporterar symtom på utbrändhet, enligt en rapport från oktober 2019 från NAM. Och av många konton växte dessa siffror bara när covid-19-pandemin startade.
Annons
Vi rekommenderar
Hälsa6 Subtila tecken Du behöver en mentalhälsodag (och hur man ber om det) av Jaime OsnatoreViewedHealthWhwhy Digital utbrändhet kan skada din mentala hälsa och hur man slår Itby Tiffany CurtisRevedHealthhow att veta om du har Covid PTSD och hur Copeby Jenn SinrichReviewed
Utbrändhet kan påverka vem som helst, oavsett deras yrke: nästan 80 procent av människor sa att de upplever arbetsrelaterad stress och symtom på utbrändhet i en undersökning i juli/augusti 2021 som genomfördes av American Psychological Association. Av de 1 501 undersökningsdeltagarna sa cirka 3 av 5 att deras stress negativt påverkade deras arbete.
”Du kanske gör mycket arbete, men du känner inte att du kommer någonstans. Det kan vara en ond cykel,” förklarar Vineet Arora, MD, en internmedicinspecialist vid University of Chicago som forskar ut utbrändhet bland läkare. ”Det kan också komma från misshandel på arbetsplatsen, bristen på samhälle eller moralisk nöd.”
Annons
Vi rekommenderar
Hälsa6 Subtila tecken Du behöver en mentalhälsodag (och hur man ber om det) av Jaime OsnatoreViewedHealthWhwhy Digital utbrändhet kan skada din mentala hälsa och hur man slår Itby Tiffany CurtisRevedHealthhow att veta om du har Covid PTSD och hur Copeby Jenn SinrichReviewed
Symtom på utbrändhet är fysiska och mentala, enligt Mayo Clinic, inklusive:
- Trötthet
- Irritabilitet
- Svårighetskoncentration
- Förändring i sömnvanor
- Brist på tillfredsställelse
Men oavsett vilket område du är i kan du lära dig något av de medicinska experterna som hanterar dessa känslor dag efter dag. Så här klarar vårdpersonal personligen när de känner sig utbrända från arbete och vardag.
Annons
1. Ställ in rätt gränser
Det vanligaste skälet till utbrändhet är en balans mellan arbetsliv och liv som lutar vågen. När arbetet verkar ta över hela ditt liv är det svårt att känna sig uppfylld när du ständigt är i slipläge. Det är där att sätta gränser med din tid och energi spelar in.
Annons
”Jag skyddar min tid som en hök, och jag försöker vara väldigt strategisk om vad jag ger min tid till,” säger Dr. Arora.
Annons
En stressande dag på jobbet kan snabbt förvandlas till en stressande kväll hemma om gränserna inte är på plats. I något yrke kan det vara svårt att säga nej när du blir ombedd att utföra ytterligare uppgifter eller arbeta utöver dina vanliga arbetstid.
”Det är lätt för människor att be dig att göra mer”, säger Johanna Beck, MD, en psykiater på Jefferson Hospital i Philadelphia.
Annons
Att skapa gränser med arbete kan se ut som att stänga av telefonen när du är borta eller vägrar att svara på e -postmeddelanden utanför arbetstiden.
”Du är inte skyldig en förklaring till varför du säger nej, och det är OK att ställa in dessa gränser,” säger Dr. Beck.
Det hjälper också att vara avsiktlig med att planera för saker bortsett från arbete. Precis som uttrycket ”arbeta hårt, spela hårt” föreslår, bör personlig tid spenderas på att göra saker du tycker om.
Annons
”Det viktigaste för mig är att ha utanför saker att se fram emot och sätt att hålla sig upptagen,” säger Jasmine Ross, RN, en pediatrisk primärvård och neonatal intensivvårdssjuksköterska på barnsjukhuset i Philadelphia. ”Att ha vänner och sociala butiker är verkligen något som hjälper mig att hålla mig flytande,” säger Ross.
2. Prata ut det
Att känna sig överväldigad och mentalt utmattad kan ta en avgift på professionellt och personligt liv. Att hålla dessa känslor för dig själv kan potentiellt förvärra frågan. Istället för att tappa upp det kan du försöka släppa ut det med någon du litar på, eller någon som kan relatera till det du går igenom.
Annons
På Jefferson Hospital förklarar Dr. Beck en inbyggd utbränningsförhindrande mekanism som hon och hennes kollegor övar.
Annons
”Vi har Balint -grupper där vi träffar andra läkare för att diskutera särskilda fall som kan tynga oss,” säger Dr. Beck. Balintgrupper, där läkare möts regelbundet för att diskutera fall med målet att förbättra deras relation med och ta hand om sina patienter, skapades av American Balint Society, en ideell organisation som hjälper läkare att reflektera över deras arbete.
”Varje specialitet har något sorgligt de hanterar, så jag tror att alla specialiteter skulle dra nytta av det. Det känns som ett säkert utrymme för debrief.”
Om arbetskollegor inte känner sig som ett alternativ är det ett annat sätt att släppa inbyggd stress med ärliga samtal med familj eller vänner. Om du inte känner dig bekväm att dela med familj och vänner, kan det vara ett tecken på att du kan dra nytta av att prata med en professionell.
Det är också möjligt att ibland utbränd symtom kan maskera sig som depressionsymtom. Skillnaderna i depression och utbrändhet är nyanserade men ändå distinkta.
”Som psykiater hanterar jag faktiskt detta mycket,” säger Dr. Beck. ”Ibland kommer människor in och tror att de är deprimerade. När jag går igenom de kliniska kriterierna för depression uppfyller de inte det, men det de känner är utbrändhet.”
När det gäller behandling kan depression potentiellt lösas med medicinering, medan utbrändhet löses genom att göra livsstilsförändringar.
”Människor som är deprimerade har många skuldkänslor, eller de känner sig som en börda för andra,” säger Dr. Beck. ”Människor som är utbrända känns som att systemet är en börda för dem, vilket det är.”
Relaterad läsning
Du är steg-för-steg-guide för att hitta rätt terapeut
3. Få tillräckligt med sömn
Detta kommer förmodligen inte att överraskas, men att försumma sömn kan förvärra utbrändhet. En brist på sömn kan också öka känslorna av irritabilitet, problem med att koncentrera sig och övergripande utmattning. Det är viktigt att prioritera sömn hela tiden för att förbli frisk, men särskilt när man hanterar utbrändhet.
Annons
”Om du är utbränd kommer sömnförlust att göra det värre. Och om du är sömnberövad kommer din utbrändhet att öka,” förklarar Dr. Arora. ”Ibland hjälper du en god natts sömn att hjälpa dig att ta itu med vad du behöver göra nästa dag.”
Det låter så enkelt, men sömn är vanligtvis en av de första sakerna som börjar försummas under en utbränd fas. Försök att prioritera sömn genom att begränsa skärmtiden på natten, hålla fast vid en sänggåendet och få minst 6 timmars sömn.
En 7-dagars kickstart plan för att få bättre sömn
Bymadeleine H. Burry
10 Yoga poserar för en bättre natts sömn
Bejody Braverman
7 sätt att stoppa tävlingstankar på natten och sova
byjaime osnato
6 saker att göra varje morgon för en bättre natts sömn
ByMaryGrace Taylor
4. Flytta din kropp
När du känner dig utmattad från jobbet kan träna verka motsatt. Men alla som någonsin har upplevt rusning efter träning av endorfiner som kallas löparen High vet om de måttliga fördelarna med fysisk aktivitet.
Och forskning stöder detta: Enligt en studie i november 2021 stöder studien i fysiologi och beteende, måttlig aerob aktivitet välbefinnande och bättre återhämtning från mental utmattning.
”Som fysioterapeut ser jag till att jag är fysiskt aktiv, för jag vet att jag borde öva vad jag predikar,” säger Jessica Leung, PT, DPT.
”Jag gillar att göra yoga, gruppövning, lyfta vikter och klättra. Olika aktiviteter håller det fräscha och introducerar nya rörelsemönster för min kropp. Det är något jag uppmuntrar mina patienter också.”
De fyra bästa träningarna att göra när du är stressad, enligt en idrottspsykolog
Bychristina Marable
7 Grundan Yoga poserar att göra när du känner dig överväldigad
Byrachel Grice
Känna sig överväldigad? Dessa sträckor kan hjälpa dig nyanser
Bykelly Gonzalez, CPT
En supersimple 10-minuters fullkroppsträning att göra när du känner dig överväldigad
bybojana galic
7 typer av träningskurser som hjälper dig att stressa
Bynicole Fabian-Weber
5. Ändra din miljö
”När jag reser tänker jag inte på arbete eller utbrändhet,” säger Vanessa Grant, RN, operationssjuksköterska på Jefferson Hospital i Philadelphia. ”Resan tar bara över mitt sinne, och det är en glad känsla.”
En semester kommer inte att lösa alla dina problem, men det kan hjälpa tillfälligt. Allt beror på vad som orsakar din utbrändhet i första hand.
”Om du har nått en gräns och behöver ladda, ja, ta en semester,” säger Dr. Arora. ”På vissa sätt kan semester vara oerhört hjälpsam och låta dig återansluta dig med saker du tycker om och återställa utmattning.”
En förändring av landskapet kan också ge dig ett nytt perspektiv och en chans att distansera dig från arbetsstressfaktorer. Och en semester behöver inte heller vara en snygg tillflyktsort. Tid bort från jobbet kan tillbringas i ditt hem (hej, vistelse!) Eller en dag med egenvård.
”Många läkare jag ser som är utbrända känns som om de inte kan ta semester på grund av sjukhusets behov,” säger Dr. Beck. ”Du borde inte vänta till slutet av året för att ta semester. Ta det när det är lämpligt och ta det när du behöver det.”
Annons
Annons