Lös att laga fler måltider hemma i år. Bildkredit: 10’000 timmar/DigitalVision/Gettyimages
Det nya året är som en tom skiffer för dina mål. Och viktminskning kan vara högst upp i din upplösningslista.
Annons
Dagens video
Men istället för att välja ett specifikt nummer som du vill träffa på skalan, i år, varför inte prova en viktminskningsrelaterad upplösning (eller två) som hjälper dig att kasta pund medan du ställer in några hälsosamma, hållbara vanor?
Läs vidare för att lära dig de fem resolutionerna Viktförlustexperter rekommenderar att du försöker i år.
Annons
1. Hitta din lyckliga vikt
Att välja en målvikt är en ganska vanlig upplösning, berättar Fatima Cody Stanford, MD, MPH, Fetity Medicine Läkare-forskare, Morefit.eu. Men istället rekommenderar hon att hitta den lyckligaste, friskaste vikten för din kropp, snarare än att välja ett specifikt antal.
Annons
”Om du frågar någon av mina patienter kommer de att säga att jag aldrig ger dem ett viktmål,” säger Dr. Stanford. ”Mitt mål är att få dem till den lyckligaste, friskaste vikten för dem.”
Även om många hälso- och sjukvårdspersonal fortfarande använder Body Mass Index (BMI) som en markör för hälsa, rekommenderar hon att du undviker att använda denna åtgärd för vägledning. BMI varierar från person till person, säger hon, och det ger inte en väl avrundad bild av din hälsa.
Annons
Dr. Stanford rekommenderar att du arbetar med en läkare eller vårdpersonal för att hitta den hälsosammaste vikten för din specifika kropp. Detta tillvägagångssätt tar hänsyn till faktorer som din höjd, muskelmassa och eventuella befintliga förhållanden som du kan behöva för att anpassa din strategi för viktminskning. På lång sikt är din lyckliga vikt mycket mer hållbar än ett antal du kan föreställa dig i ditt huvud.
2. Koka fler måltider än du äter ute
För många människor är matlagning varje enskild måltid på dagen ett ganska orealistiskt mål – och poängen med resolutioner är att välja något som kan uppnås. Försök istället att laga fler måltider hemma än du beställer eller äter ute, föreslår Bonnie Taub-Dix, Rd, registrerad dietist, skapare av BetterThandieting.com och författare till Läs det innan du äter det: Ta dig från Etikett till bord.
Och du kan anpassa detta mål ännu mer, beroende på vad som känns genomförbart för dig. Vissa människor kan känna sig bekväma att sätta en veckotidslinje på den här. Med andra ord, laga fler måltider än du äter ute på en vecka. För dem som äter ute ganska ofta kan det vara en daglig sak: laga fler måltider än du äter ute på en dag.
Matlagning hemma gör att du kan välja livsmedel som inte bara är närande utan roliga för dig och din familj. Dessutom ger det dig möjligheten att lära dig några nya köksförmågor och spendera mer kvalitetstid med nära och kära.
”Hemlagade måltider som är gjorda med vänner eller familj ger mer än en måltid-de hjälper dig att utforska ovärderliga matlagningsförmågor samtidigt som du hjälper dig att få kontakt med andra,” säger Taub-Dix. ”[Tänk till och med] att dela pottluckmiddagar så att du bara behöver göra en maträtt.”
De 11 bästa hälsosamma viktminskningsböckerna, enligt dietister
Bydiana Bruk
10 matlagningsfel som människor ofta gör när de försöker gå ner i vikt
bykate bratskeir
De 3 bästa matoljorna för viktminskning och 1 att undvika
byjessica bruso
3. Njut av dina favoritmat utan skuld
Oavsett dina viktminskningsmål, förtjänar du att njuta av dina favoritmat utan skuldrätt på sidan, säger Taub-Dix. Som en upplösning föreslår hon att du prioriterar verkligen att njuta av maten du äter, inklusive rätter, snacks eller godis som du kan anser vara ”dålig” eller ”fuska” mat.
Så, hur ska du faktiskt njuta av dina favoritförskjutningar utan skuldkant? Taub-Dix föreslår att du försöker äta med hela kroppen, inklusive ditt sinne, munnen, dina ögon, näsan och (viktigast av allt) din mage. Använd alla dina sinnen för att nollas in på din mat för att verkligen njuta av upplevelsen av att äta.
”När du njuter av maten du äter kommer måltiden att bli mer minnesvärd och ge mättnad som ger tröst,” säger hon.
Relaterad läsning
Varför du ska sluta kalla saker du tycker om ”skyldiga nöjen”
4. Flytta din kropp (på något sätt) varje dag
Att träna varje dag är en hög upplösning för även de mest hängivna gymnastiklarna. Istället rekommenderar Taub-Dix och Dr. Stanford att du försöker flytta din kropp på något sätt, form eller form varje dag. Och för olika människor kommer den rörelsen att se annorlunda ut.
”[Du behöver inte] kalla det träning, köpa snygga kläder och spendera större delen av din lön på att gå med i ett fint gym,” säger Taub-Dix. Att flytta din kropp kan vara så enkelt som att parkera längre bort från en butik och gå över mycket, plocka upp takten på din dagliga hundpromenad eller lägga till några dansrörelser till din söndagsstädningsrutin.
I en idealvärld bör du sträva efter cirka 30 minuters rörelse varje dag, säger Dr. Stanford. Men alla typer av förbättringar där du för närvarande är en utmärkt upplösning och steg (ordspel avsedd) i rätt riktning.
Relaterad läsning
Detta nybörjarpromenadprogram bygger cardio och styrka på fyra veckor
5. Ställ in en regelbunden sänggåendet
Din sömn påverkar dina viktminskningsmål (och allmän hälsa) mer än du kanske tror, så det är därför Dr. Stanford föreslår att du inkluderar sömn i dina resolutioner.
För dem som är på en vikt- eller fettförlustregime kan inte få tillräckligt med sömn faktiskt avskräcka dina framsteg, enligt en studie i oktober 2010 i annalerna för internmedicin . Sömnbrist orsakar faktiskt en ökning av dina hungerhormoner, vilket gör att du känner dig mindre nöjd med de måltider du äter.
Att sätta en realistisk sänggåendet varje natt är ett bra ställe att börja, säger Dr. Stanford. Allas sömnbehov är annorlunda, men att få sju till nio timmar varje natt är perfekt för allmän hälsa.
Naturligtvis kommer saker att komma hit och dit som hindrar dig från att uppfylla detta mål varje natt. Försök istället att träffa din perfekta sänggåendet minst fem eller sex dagar i veckan.
Redo att gå ner i vikt?
Ställ in dig för att lyckas med Morfit.eus viktminskande kickstart.
Annons