Det krävs både kost och motion för att få en smal och tonad kropp.Image Credit:AzmanJaka/E+/GettyImages
Dagarna då man stirrar på vågen och hoppas att den ska förändras verkar bli allt färre, eftersom allt fler kvinnor letar efter sätt att få en tonad kropp. Genom en kombination av styrketräning, hälsosam kost och rätt mängd konditionsträning kommer du att hitta det bästa sättet att bli smal och tonad.
Hälsosam kost för en tonad kropp
Till exempel ligger en 31-35-årig stillasittande kvinna i den lägre änden och behöver bara 1 800 kalorier per dag, medan en kvinna i samma ålder som är måttligt aktiv eller mycket aktiv kanske behöver 2 000 till 2 200 kalorier varje dag. När du tittar på dessa siffror kanske du blir förvånad över hur höga de är. Kvinnor är trots allt vana vid att tro att en tonad kropp är liktydigt med en mycket kalorisnål kost.
Men om man äter mycket frukt, grönsaker, magert protein, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter och får i sig 2 000 kalorier jämfört med 1 200 kan det faktiskt leda till större fettförbränning. Se till att inkludera protein som kyckling, fisk och kalkon och nötkött med låg fetthalt i ett dietprogram för magra muskler för kvinnor.
Allmänna riktlinjer för träning
Att äta rätt är bara en del av ekvationen. För att få en tonad kropp måste du också träna. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att vuxna får minst 150 minuters aerobisk träning med måttlig intensitet varje vecka. Dessutom bör du minst två dagar i veckan ägna dig åt styrketräning som involverar alla de stora muskelgrupperna.
Konditionsträning för en tonad kropp
Om du är nybörjare är det smart att börja med minimirekommendationerna. Men om du har hållit på ett tag kan du behöva öka din träning och öka den tid du ägnar åt träning varje vecka. För att få ytterligare fördelar rekommenderas faktiskt att du ökar din aeroba aktivitet till 300 minuter i veckan med måttlig intensitet eller 150 minuter med hög intensitet.
Det krävs både kost och motion för att få en smal och tonad kropp.Image Credit:AzmanJaka/E+/GettyImages
Dagarna då man stirrar på vågen och hoppas att den ska förändras verkar bli allt färre, eftersom allt fler kvinnor letar efter sätt att få en tonad kropp. Genom en kombination av styrketräning, hälsosam kost och rätt mängd konditionsträning kommer du att hitta det bästa sättet att bli smal och tonad.
Hälsosam kost för en tonad kropp
Till exempel ligger en 31-35-årig stillasittande kvinna i den lägre änden och behöver bara 1 800 kalorier per dag, medan en kvinna i samma ålder som är måttligt aktiv eller mycket aktiv kanske behöver 2 000 till 2 200 kalorier varje dag. När du tittar på dessa siffror kanske du blir förvånad över hur höga de är. Kvinnor är trots allt vana vid att tro att en tonad kropp är liktydigt med en mycket kalorisnål kost.
Men om man äter mycket frukt, grönsaker, magert protein, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter och får i sig 2 000 kalorier jämfört med 1 200 kan det faktiskt leda till större fettförbränning. Se till att inkludera protein som kyckling, fisk och kalkon och nötkött med låg fetthalt i ett dietprogram för magra muskler för kvinnor.
Allmänna riktlinjer för träning