Övningar kan hjälpa dig att fixera nackmusklerna. Bildkredit: Hoxton / Sam Edwards / Hoxton / GettyImages
Platysmuskulaturen finns framtill på nacken, under hakan. Platysma banding är känd som en ”kalkonhals.” Turkiets nacke är vanligare hos kvinnor än män, och många människor söker kosmetiska kirurgiska ingrepp, till exempel en hisslyft, för att minska uppkomsten av en sjunkande platysmuskulatur.
Innan du väljer operation kan vissa övre ansikts- och nackövningar emellertid dra åt och fixera detta område av käken och nacken.
Läs mer: De bästa naturliga sätten att dra åt hud i ansikte och nacke
Platysma Muscle Anatomy
Platysmuskulaturen sträcker sig från den övre delen av bröstet till underkäken och delen av ansiktet, ett muskelsystem känt som det ytliga muskuloaponeurotiska systemplanet.
Denna grupp muskler, när den tonas, håller bokstavligen din nacke och käklinjen uppåt i din ungdom men kan skilja sig under den normala åldringsprocessen, vilket leder till en hängande haka, sagging käkelinje och lös hud under hakan känd som kalkonhalsen.
Enligt en studie från 2016 av Journal of Craniofacial Surgery är den vanligaste åldersrelaterade förändringen som påverkar platysmuskulaturen tunnare och förkortade. Åldring och brist på hud och muskelton uppmuntrar också placering av fettlager under muskelhöljet.
Rörelseomfång
Öva dagligt rörelseövningar för din hals för att hålla musklerna flexibla och tonade, föreslår University of Maryland. Rörelse främjar toning, så att luta huvudet långsamt från sida till sida eller framifrån och bakåt kommer att utöva alla musklerna i undre ansiktet, käken och halsen, engagera sig i platysma muskelgruppen och leda till en fastare käkelinje.
Sådana övningar kan utföras flera gånger om dagen och upprepa varje rörelse från sida till sida eller fram-till-rygg fem till 10 gånger för varje uppsättning.
Hängande huvudövning
Ligg på ryggen på en fast yta, till exempel en säng, med huvudet hängande något över sidan. Vila dina armar vid dina sidor.
Utandas, lyft långsamt hakan mot bröstet. Håll sammandragningen i några sekunder och slapp sedan av huvudet tillbaka till din startposition. Upprepa denna övning 10 gånger och öka repetitionerna när dina nackmuskler stärks.
Hakuppvärmningsövning
Stå eller sitta med axlarna avslappnade och vända framåt. Placera underläppen över överläppen och luta huvudet bakåt, känna sträckningen längs käkens sidor och längs framsidan av nacken. Sträck tills du kan se taket och håll det här läget i flera sekunder.
För en extra boost, tryck din haka något uppåt för att känna extra motstånd längs nedre käkelinjen och alla musklerna i platysma, från hakan till bröstet. Gå långsamt tillbaka till din utgångsposition. Utför 10 repetitioner, arbeta upp till tre uppsättningar i rad.
Använd din tunga
Använd tungan för att stärka din platysmuskulatur. Sätt dig rakt upp och öppna munnen så långt du kan, utan obehag. Stick ut tungan och nå den ner mot hakan.
Håll i tre till fem sekunder och koppla sedan av. Börja med 10 repetitioner och arbeta upp till tre uppsättningar i rad.
Läs mer: De 10 bästa övningarna för att minska en dubbel haka