Vänta minst 30 minuter efter att ha ätit ett mellanmål för att börja träningen. Bildkredit: nensuria / iStock / GettyImages
Du har förmodligen hört de åldrande råden om att du inte bör träna i minst 30 minuter efter att ha ätit. Även om detta inte ger hela historien, finns det en viss sanning till detta uttalande. Spjälkning innebär en komplicerad serie av händelser som ger det nödvändiga bränslet och näringsämnen för korrekt kroppsfunktion.
Medan träning efter att ha ätit kan tyckas vara en bra idé kan det faktiskt hämma din träning på grund av magbesvär du kan uppleva.
Dricks
Vänta minst 30 minuter efter att ha ätit ett mellanmål eller liten måltid och flera timmar efter en stor måltid för att träna. Att träna för tidigt efter att ha ätit kan orsaka matsmältningssystemet.
Så fungerar matsmältningen
Spjälkning börjar i munnen, där enzymer börjar bryta ner livsmedel. Maten flyttas sedan genom ditt system till magen. Magen förbereder mat för absorption i tarmen; det tar inte upp det mesta av maten du har ätit. Näringsämne och vattenabsorption sker främst i tunn- och tjocktarmen. Osmältbara material elimineras sedan från kroppen. Hela matsmältningsprocessen varar vanligtvis 24 till 72 timmar efter att ha ätit.
Motion efter att ha ätit?
De typer av mat du äter kan påverka hur lång tid matsmältningen tar och vilken inverkan det har på din träning. Generellt sett kan kroppen lätt smälta enkla kolhydrater som frukt. En del av orsaken ligger i deras kemiska struktur. Trots allt är matsmältningen en process med kemiska reaktioner.
Proteiner är å andra sidan kemiskt mer komplexa. Dessa livsmedel tar längre tid att smälta. Eftersom de stannar längre i magen kan du få illamående från att träna för tidigt efter att du har ätit proteinrik mat.
Läs mer: Hur länge du äter kan du träna?
Tänk på det glykemiska indexet
I mag-tarmsystemet spelar bukspottkörteln och levern viktiga roller i metabolismen av de livsmedel du äter. Bukspottkörteln hjälper till att kontrollera ditt blodsocker. Det glykemiska indexet eller GI mäter hur snabbt socker kommer in i blodomloppet. Ju högre GI, desto snabbare sker denna process.
När det gäller träning, att ha socker lätt tillgängligt hjälper bränsle dina muskler, särskilt under intensiv träning. Under en högintensiv träning bränner kroppen först socker för energi.
Vänta ut det
Enligt HealthLine, vänta minst 30 minuter efter att ha ätit ett mellanmål eller minimåltid för att träna, och upp till tre till fyra timmar efter en större måltid. När du börjar träna växlar kroppen växlar och går i kamp-eller-flygläge. Klyvningen bromsar när kroppen styr blodflödet till dina muskler. På samma sätt leder kroppen energi till musklerna.
Kroppen har utvecklats så att matsmältningen är en passiv process, inte kroppens primära funktion under aktivitet. Om du väntar på att träna kan du dra nytta av ökningen av blodsocker och tillgången på energi för ett effektivare träningspass.
Äta under ett träningspass
Även om träning kan öka din aptit behöver kroppen vanligtvis inte extra mat under ett träningspass om det inte tar mer än en timme. Det är dock viktigt att konsumera vatten före, under och efter träningen för att förhindra för mycket vattenförlust genom svett.
Läs mer: Är det bättre att träna före eller efter måltider?