Symtom på laktosintolerans kan variera från person till person beroende på hur mycket laktas din kropp gör. Bildkredit: ArtMarie/E+/GettyImages
Om ett glas mjölk eller en kula glass orsakar förödelse i magen, har du sannolikt att göra med laktosintolerans, ett tillstånd som kännetecknas av oförmågan att helt smälta laktos (ett naturligt förekommande socker i mjölk och mejeriprodukter).
Dagens video
Medan en orolig mage efter att ha ätit mejeriprodukter kan signalera laktosintolerans, är varje persons symptombild unik. Vissa människor kan ha vissa symtom och inte andra, och dessa symtom kan också variera beroende på maten som äts och hur mycket laktos de innehåller, säger Rabia A. De Latour, MD, en gastroenterolog vid NYU Langone Health i New York City, till morefit. eu.
Annons
Här förklarar Dr. De Latour de vanligaste symtomen du kan uppleva om du har att göra med laktosintolerans, plus sätt att diagnostisera och hantera tillståndet.
Vad orsakar laktosintolerans?
Laktosintolerans orsakas av en brist på laktas, ett enzym som produceras av tunntarmen som bryter ner laktos, enligt Cleveland Clinic.
Även om du kan födas med laktosintolerans (känd som medfödd laktasbrist), är denna genetiska störning ganska sällsynt, enligt U.S. National Library of Medicine (NLM).
Snarare utvecklar de flesta människor laktosintolerans senare: Folk börjar ofta dricka mindre mjölk efter barndomen, så mängden laktas de producerar minskar, enligt Mayo Clinic.
Faktum är att det är ganska vanligt att människor gör mindre laktas när de åldras. Ungefär 65 procent av människor världen över har problem med att smälta laktos i vuxen ålder, enligt NLM.
Andra faktorer – inklusive sjukdom eller skada i tunntarmen – kan påverka laktasproduktionen och resultera i laktosintolerans, enligt Mayo Clinic. Till exempel kan vissa matsmältningssjukdomar (som Crohns sjukdom, ulcerös kolit och celiaki) eller tarminfektioner minska mängden laktas som din kropp kan göra.
1. Diarré
Lös avföring efter att ha ätit mejeriprodukter är ett tecken på laktosintolerans.
Här är anledningen: Eftersom laktasenzymet saknas kan laktos inte brytas ner. Som ett resultat kommer den osmälta laktosen i tarmen att dra in vatten i tjocktarmen och orsaka diarré, säger Dr. De Latour.
Annons
2. Illamående, magkramper och uppblåsthet
När du inte kan smälta laktos hamnar den i tjocktarmen där tarmbakterier kan bryta ner den. Denna process frigör gaser som orsakar uppblåsthet, kramper och smärta, säger Dr. De Latour.
Dessutom kan uppblåsthet och utspändhet leda till illamående och kräkningar, tillägger hon.
3. Förstoppning
Medan förstoppning är ett mindre vanligt tecken på laktosintolerans, tekniskt sett kan det hända, säger Dr. De Latour.
Annons
”När bakterier i tjocktarmen bryter ner den osmälta laktosen, producerar den metangas, som kan bromsa tarmen,” förklarar Dr. De Latour. ”Att sakta ner tarmen gör att tjocktarmen kan extrahera mer vatten från avföring, och detta kan orsaka förstoppning.”
Hur länge varar symtomen på laktosintolerans?
”Om du äter laktos med intolerans kan symptomen på obehag vara allt från 30 minuter till två dagar medan maten passerar genom ditt system,” säger Dr. De Latour. ”Men för det mesta försvinner symtomen inom några timmar.”
Vad du ska göra om du tror att du är laktosintolerant
Till att börja med, håll koll på vilka mejeriprodukter du äter och när du upplever magbesvär eller matsmältningsproblem. Baserat på det, försök att eliminera dessa livsmedel från din kost i några dagar för att se om dina symtom förbättras, enligt Mayo Clinic.
Annons
Men för en definitiv diagnos bör du se en läkare som kan utföra tester för att bedöma din laktosintolerans.
Ett sådant test, väteutandningstestet, beräknar mängden väte i ditt andetag efter att ha druckit en laktosrik dryck, enligt Mayo Clinic. För mycket väte visar att du inte smälter och absorberar laktos ordentligt.
Det finns också ett blodprov som bestämmer mängden glukos i ditt blodomlopp efter att ha smuttat på en laktosbaserad dryck. I det här fallet, om din glukosnivå inte ökar, tyder det på att din kropp inte smälter och absorberar laktos, enligt Mayo Clinic.
Dricks
Varje gång du kämpar med magrelaterade symtom som orsakar obehag bör du söka medicinsk hjälp, säger Dr. De Latour. Och se alltid en läkare om du har några tecken på röda flaggor som oavsiktlig viktminskning eller blodig avföring, särskilt om du har en familjehistoria av tarmproblem, säger hon.
Hur behandlas laktosintolerans?
Även om laktosintolerans inte kan botas, kan du hantera dina symtom eller till och med vara symptomfri genom att kontrollera din kost och övervaka ditt laktosintag, säger Dr. De Latour.
Här är några tips för att hantera laktosintolerans från Cleveland Clinic:
1. Experimentera med olika mejeriprodukter
De flesta bevarar en viss nivå av laktasaktivitet och kan ha lite laktos utan symtom. Genom att prova och missa kan du upptäcka vilka mejeriprodukter du tål. Vissa livsmedel innehåller mindre laktos, såsom hårdostar, och kan orsaka lite eller ingen GI-besvär.
Livsmedel med hög laktos
Följande livsmedel anses vara höglaktosprodukter eftersom de innehåller cirka 5 till 8 gram laktos, enligt Cleveland Clinic:
- 1/2 kopp mjölk (hel, reducerat fett, fettfri, kärnmjölk, getmjölk)
- 1/4 kopp avdunstad mjölk
- 2 oz. av påläggsost och mjukostar
- 3/4 kopp keso
- 3/4 kopp ricottaost
- 1/2 kopp yoghurt, vanlig
- 3/4 kopp glass
- 1/2 kopp tung grädde
- 2 msk. torrmjölkspulver utan fett
2. Välj mindre portioner mejeriprodukter
En mindre del är mindre benägna att störa magen.
3. Ha mejeriprodukter med måltider
Du kan tolerera laktos bättre – och ha färre symtom – när du äter det tillsammans med andra livsmedel.
4. Prova laktosreducerade eller laktosfria produkter
Du kan ofta hitta dessa produkter i mejeriavdelningen i din stormarknad.
5. Använd laktasenzymtabletter eller -droppar
Att komplettera med laktasenzym – tillgängligt i receptfria produkter som Lactaid – kan hjälpa dig att smälta laktosinnehållande mat och minska magbesvär.
De 5 bästa matsmältningsenzymtillskotten
Hur är det med kalcium?
Om du begränsar laktosrika livsmedel kan du vara orolig för att få i dig tillräckligt med kalcium eftersom mjölk och mejeriprodukter är rika källor till mineralet, vilket är viktigt för benhälsan.
Som tur är kan du fortfarande få i dig det kalcium du behöver för att upprätthålla en balanserad kost genom andra matkällor. Icke-mejeriprodukter med hög kalciumhalt inkluderar:
- Sardiner
- Grönkål och grönkål
- Broccoli rabe
- Bönor
- Fast tofu
- Kalciumberikad apelsinjuice, sojamjölk och mandelmjölk
Om det behövs kan du också rådgöra med din läkare eller en legitimerad dietist om att ta ett kalciumtillskott.
Relaterad läsning
5 tecken på att du kan ha matintolerans
Annons