Hoppa över en diskbänk full av rätter och prova en foliepaketmiddag på Weeknights.Image Credit: Photominus/Istock/Gettyimages
Att avsluta dagen med en läcker måltid skriker komfort, men ett rörigt kök och en diskbänk full av smutsiga rätter kan vara snabbt att förstöra det. Det är därför foliepaketmiddagar är så fantastiska: de är enkla att göra, enkla när det kommer att rensa och de känner till och med festliga eftersom du har ditt eget lilla paket på din tallrik.
Annons
Dagens video
”Foliepaketmiddagar är ett bra sätt att laga upp ett protein, grönsak och stärkelsehydrat på en gång, så att du kan ha en balanserad måltid på bordet på kort tid och med minimal sanering,” säger dietisten Hannah Magee , Rd.
Och medan du kan lägga nästan varje måltid i folie (precis som en lakanmiddag eller en pottmåltid), vill du prova dessa vinnande foliepaketreceptstat.
Annons
1. Grillad kyckling och potatis i folie
Besök PageHttps: //cookinglsl.comServe denna foliepaketmiddag med en grön sallad på sidan.Image Credit: Cooking LSL
”Kyckling är ett näringsröst magert proteinval och potatis är en stärkelsefull grönsak som fungerar som en kolhydratkälla i denna måltid,” säger Mia Syn, Rd of Nutrition av MIA. ”Utelämna smöret eller använd ytterligare olivolja istället för att ersätta det mättade fettet.”
Annons
Få den grillade kycklingen och potatisen i folierecept och näringsinformation från matlagning av LSL.
2. Pekannassorad honung senapslax i folie
Besök Pagehttps: //www.wholesomelicious.com Pekannorna i detta recept är en bra källa till växtprotein och hälsosamma fetter. Bildkredit: HOLEMELELICIOCE
Denna maträtt kan hjälpa dig att möta dina rekommenderade två portioner skaldjur per vecka, säger Syn. ”Lax är en bra källa till omega-3-fettsyror, som är viktiga för hjärn- och hjärthälsa.”
Annons
Få pekannanskrovad honungssennex i folierecept och näringsinformation från Wholesomelicious.
3. Cilantro lime räkor och blomkål ”risfolieförpackningar
Besök PageHttps: //www.cookingclassy.comshrimp är en stor kalorifattig proteinkälla. Bildkredit: Cooking Classy
Att använda blomkålris istället för vanligt ris hjälper dig inte bara att äta mer grönsaker, utan det håller denna foliepaketmiddag bra för lågkolhydratdieter. Och du får en dubbel dos protein med räkor och svarta bönor, säger Syn.
Få Ciliantro Lime Shrimp och blomkålen ”Ris” -foliepaketrecept och näringsinformation från matlagning av stilig.
4. Grillad BBQ kycklingfolie middag
Besök PageHttps: //www.iheartnaptime.NETTHIS ENKEL MATTER består av enkla ingredienser som du troligen redan har till hands.Image Credit: I Heart Naptime
Det här receptet kräver butiksköpta grilladsås, men många innehåller betydande mängder tillsatt socker i form av högfruktos majssirap, varnar SYN. ”Läs ingredienslistorna och fakta om näringsfakta för att hitta det bästa alternativet på din marknad.”
Få det grillade BBQ Chicken Foil Middagsrecept och näringsinformation från I Heart Naptime.
5. Stek- och svampfolieförpackningar
Besök PageHttps: //diethood.comCoconut Aminos är en stor gluten- och sojafri ersättning för sojasås som du kan använda i det här receptet. Bildkredit: Dietood
”Svampar är en fantastisk köttig smakande grönsak som kan komplettera kötträtter väl eller användas som en växtbaserad byte för dem som vill skära ner på animaliskt proteinintag,” säger Syn. Om du vill sänka kalorierna här, gör detta recept med kyckling istället för biff.
Få biff- och svampfoliepaketrecept och näringsinformation från Dietood.
6. Marockaninspirerade laxfoliepaket med morotnudlar och kikärter
Besök Pagehttps: //www.eatyourselfsKinny.comsalmon och kikärter Lägg till protein till denna maträtt. Bildkredit: Ät dig själv mager
”Spiraliserade grönsaker, som morötter som används i denna maträtt, kan tjäna som en kalorifattig och lägre kolhydratbyte för pasta,” säger Syn. Om du inte har morötter kan du spiralisera Zuchinni, sötpotatis eller rödbetor.
Få de marockanska inspirerade laxfoliepaketen med morotnudlar och kikärtsrecept och näringsinformation från Eat Yourself Mager.
7. Sablefisk i folie med paprika och oliver
Besök Pagehttps: //cookinglsl.com om du inte har SableFish till hands, prova det här receptet med tilapia, cod eller sole.Image Credit: Cooking LSL
Även känd som svart torsk, är sabelfisk en bra källa till omega-3-fettsyror, protein och viktiga näringsämnen som magnesium, järn, vitamin A och B-vitaminer, säger SYN. Du lagar detta magra protein i folie med paprika och oliver för en fin blandning av söta och salt smaker.
Få Sablefish i folie med paprika och oliverrecept och näringsinformation från Cooking LSL.
8. Stek- och potatisfolieförpackningar
Besök PageHttps: //www.iheartnaptime.NETTHIS CLASSIC AMERICAN DISH IS HEPTY OCH FILLING.IMAGE KREDIT: I Heart Naptime
Top Länd, köttet som används i det här receptet, är ett magert snitt av rött kött, vilket innebär att det är mycket protein och låg i fett, enligt Mayo Clinic. För att göra denna foliepaketmåltid mer väl avrundad, överväga att lägga till gröna grönsaker som broccoli, spenat eller sparris till paketet innan du grillar.
Hämta receptet för biff- och potatisfoliepaket och näringsinformation från matlagning av LSL.
9. Ananas BBQ Chicken Foil Pack Middag
Besök Pagehttps: //www.sixsisterstuff.com För en vegetarisk maträtt, använd dragen jackfruit istället för kyckling. Bildkredit: Sex systrar grejer
Det här hjärtliga receptet gifter sig med välsmakande och söt för en tillfredsställande middag. Använd färska ananasskivor i motsats till konserverad ananas i juice här för ett lägre sockeralternativ, föreslår SYN. Se också till att välja en låg- eller sockerfri grillås.
Få ananas BBQ Chicken Foil Pack Middagsrecept och näringsinformation från sex systrar.
10. Folie-pack bakade nachos
Besök PageHttps: //natashaskitchen.com Kyl dessa nachos med dina favoritpetsar. Bildkredit: Natasha’s Kitchen
Medan detta recept kräver malt nötkött, skulle alla malta kött- eller köttersättare fungera, säger Syn. ”Byt grekisk yoghurt för gräddfil och bönchips istället för traditionella tortillachips för högre proteinalternativ.”
Få folie-pack bakade nachos recept och näringsinformation från Natashas kök.
11. Kycklingparmesanfoliepaket med grönsaker
Besök PageHttps: //www.theReciperebel.com För att lägga till ett kolhydrat till denna måltid, överväg att servera med en sida av fullkornspasta. Bild kredit: receptet rebell
Eftersom detta kycklingparmesanrecept hoppar över brödsmulor, gör det för ett lägre kalorifattat och lägre kolhydratalternativ, säger Syn. ”För att lägga till ostliknande smak utan ost, prova näringsjäst istället för parmesan.”
Få kycklingparmesanfoliepaket med grönsaker och näringsinformation från receptet rebell.
12. Grekiskinspirerad laxbakad i folie
Besök PageHttps: //www.theseasonedmom.com Den här middagen är en kombination av näringsrikt protein, icke-stärkelsegrönsaker och bra fetter. Bildkredit: Den rutinerade mamma
”Citronsaft är ett bra sätt att lägga till färsk smak till proteinrätter för mycket lite kalorier,” säger Syn. För en välbalanserad måltid, koppla ihop denna citronfisk med ett kokt fullkorn som brunt ris eller quinoa.
Få den grekiskinspirerade laxen bakad i folierecept och näringsinformation från den rutinerade mamman.
13. Kyckling och risfajitor i folie
Besök PageHttps: //dietheood.com Den här Tex-Mex Favoriten kan enkelt kokas i ett foliepaket.Image Credit: DietoDood
”Att para ett protein och en veggie med friska kolhydrater [som det här receptet gör] är användbart för att känna sig full och nöjd,” säger Magee. Tillsätt en dubbla grekisk yoghurt och skivad avokado till toppen för mer protein och friska fetter.
Få kyckling- och risfajitor i folierecept och näringsinformation från Dietood.
14. Enkla kyckling- och sparrisfoliepaket
Besök PageHttps: //cookinglsl.comAdd Dina favoritkryddor och örter till denna maträtt för att öka smaken utan att lägga till kalorier. Bildkredit: Cooking LSL
”Jag skulle rekommendera att para ihop den saftiga kycklingen och sparris med en sida av krispiga rostade potatisar eller kokt quinoa för att runda ut måltiden med några fiberrika kolhydrater,” säger Magee.
Hämta receptet för kyckling och sparrisfoliepaket och näringsinformation från matlagning av LSL.
15. Asiatisk-inspirerad kyckling- och grönsaksfoliepaket
Besök Pagehttps: //thelemonbowl.comDetta ingefära sesamsås är så läcker, du vill flaska den. Bild kredit: citronskålen
Denna glutenfria middag har nästan 36 gram protein. Den tätt packade folien säkerställer att kycklingen förblir saftig medan ingefära-sesamsåsen lägger till komplexa smaker.
Få receptet Asian-Inspired Chicken and Vegetable Foil Paket och näringsinformation från citronskålen.
16. 5-ingrediens Medelhavsslax i foliepaket
Besök Pagehttps: //www.theseasonedmom.com Du kan göra denna måltid med bara fem enkla ingredienser. Bildkredit: Den rutinerade mamma
”Lax är ett näringskraftverk”, säger Magee. ”Det är inte bara en kvalitetskälla för protein, utan det erbjuder också omega-3-fettsyror, som har fördelar för både hjärta och hjärnhälsa.”
Få 5-ingrediens Medelhavslax i foliepaketrecept och näringsinformation från den rutinerade mamman.
17. Caesar grillade laxfoliepaket
Besök PageHttps: //www.thecookierookie.com För en välbalanserad måltid, servera detta med ett fullkorn. Bildkredit: Cookie Rookie
Krydda din lax med salt, peppar, citronsaft och olivolja och borsta den sedan med ceaser -klädsel för mer zing. Du placerar den i foliepaket med grönsaker inklusive kronärtskockahjärtor, som har låg kalorier och fett samt mycket fiber, säger Magee. ”Artichokes erbjuder också 3,5 gram protein per medelstor veggie.”
Få Caesar Grilled Salmon Foil Packets recept och näringsinformation från cookie rookie.
18. Bakade citron kycklingfoliepaket
Besök Pagehttps: //easychickenRecipes.com Denna foliepaketmiddag är redo att servera på mindre än en timme. Bild Kredit: Enkla kycklingrecept
För att göra detta till en välbalanserad måltid rekommenderar Magee att lägga till fler icke-stärkesgrönsaker. Att kasta in en kopp broccoli, paprika eller körsbärstomater till blandningen kommer att göra detta mer fyllning.
Hämta receptet Baked Lemon Chicken Foil Packets och näringsinformation från enkla kycklingrecept.
19. Foliepackad fläskfilmmiddag
Besök PageHttps: //dietheood.comone servering av denna fläskmiddagsklockor på 28 gram protein.Image Credit: DietoDood
Om du har slut på sätt att laga fläsk, välkomnar du detta enkla recept som resulterar i mjukt kött. ”Jag älskar tillägget av persikekonserver för smak, men jag skulle gärna vilja se mer färg i det här receptet,” säger Magee. Överväg att lägga till grönsaker som en enkel grön sallad, broccoli, gröna bönor eller säsongssquash.
Få det foliepackade fläskfilen Middagsrecept och näringsinformation från Dietod.
20. Grillade räkorfoliepaket
Besök PageHttps: //www.tastesoflizzyt.comadd En sida av gröna grönsaker till denna foliepaketmåltid för en komplett middag. Bild Credit: Smaker av Lizzy T
”Räkor är en källa till komplett protein”, säger Magee. ”Potatis är också näringsrika eftersom de är en stor källa till fiber, kalium och vitamin C.”
Hämta receptet för grillad räkorfoliepaket och näringsinformation från smak av Lizzy t.
21. Butternut squash och kycklingfoliepaket
Besök PageHttps: //realHousemoms.comDetis butternut squashfoliepaket är bra för hösten och vintern när denna grönsak är i säsong. Bildkredit: Real Housemoms
Även om Butternut Squash är en grönsak är den rik på stärkelsefulla kolhydrater, säger Magee. Så att lägga till icke-stärkelsegrönsaker som rosenkål, spenat eller grönkål skulle runda ut denna måltid.
Få receptet Butternut Squash och kycklingfoliepaket och näringsinformation från riktiga husemomer.
22. Räkor och couscous foliepaket med avokado mangosalsa
Besök PageHttps: //www.cookingclassy.comConsider med fullkorns couscous här för att lägga till fiber på din tallrik. Bild kredit: Cooking Classy
”Det här receptet gör ett bra jobb med att uppmuntra dig att äta regnbågen med mango, avokado, tomater, rödlök och spenat,” säger Magee.
Få räkor och couscous foliepaket med avokado mango salsa recept och näringsinformation från matlagning av stilig.
23. Kycklingkordon bleu foliepaket
Besök PageHttps: //www.theReciperebel.com Denna restaurangfavorit kan göras hemma på bara 30 minuter. Bildkredit: Recept Rebel
Detta foliepaket ger en bra huvudrätt som är krämig och fyllning. För att göra det till en komplett måltid, tillsätt en sidosallad eller ångad sparris.
Hämta kycklingkordna bleu foliepaket recept och näringsinformation från receptet rebell.
24. Curry-kryddade foliepaketpotatis och ägg
Besök PageHttps: //www.cottercrunch.comeggs är fulla av näring och bra för en mängd olika dieter, inklusive vegetariska, lågkolhydrat och glutenfri. Bildkredit: Cotter Crunch
Ägg är mångsidiga och näringsrika – och denna foliepaketfrukost kan fördubblas som lunch eller middag. ”Det här receptet bevisar att du kan äta ägg vid varje måltid och du får en mängd näringsämnen som protein, D -vitamin, kolin och selen,” säger Magee.
Få currypriced foliepaketpotatis och äggrecept och näringsinformation från Cotter Crunch.
25. Vitlöks örtkorv och veggie folieförpackningar
Besök PageHttps: //www.cookingclassy.comCustomize dessa foliepaket med vilka grönsaker du har till hands. Bildkredit: Cooking Classy
Kombinationen av korv, grönsaker och potatis gör det till den perfekta veckokmattan när tiden är begränsad. En portion av detta recept ger dig 20 gram protein.
Få vitlöks örtkorv och veggie folie -recept och näringsinformation från matlagning av matlagning.
Bildkredit: Morfit.eu Creative
Annons