Dessa snabba och enkla öppna smörgåsrecept gör veckodagsfrukost till en bris. BILDNINGSKREDIT: SVETA_ZARZAMORA/ISTOCK/GETTYIMAGES
Om du vill klippa kolhydrater eller kalorier, men älskar lätthet och bekvämlighet med smörgåsar, prova att dike en skiva bröd.
Annons
Öppna ansikte smörgåsar har samma smak som traditionella smörgåsar, men att bara använda en bit rostat bröd sparar dina kolhydrater och låter dig ladda upp det bästa: fyllningarna. Dessutom kan det vara ditt svar att välja en öppen ansiktsversion för att komma över den nedgången efter måltid.
Dagens video
Prova dessa högprotein öppna smörgåsrecept till frukost, lunch eller middag som inte kommer att svika.
Annons
1. Äggvit och avokadosallad
Besök PageHttps: //www.eatyourselfSkinny.comeven Även om receptet kräver endast äggvita, kommer att införliva några av äggulorna att lägga till vitamin D för att stödja immunhälsa. Bild kredit: Ät dig själv mager
- 12,1 gram protein
Annons
Du vill vakna till denna krämiga öppna smörgås varje morgon. ”Subing i avokado för Mayo här kommer att resultera i en äggsallad med tillsatt fiber, kalium och monosaturerade fetter,” säger Nicole Rodriguez, RD. För att inte tala, äggvita är en av de mest biotillgängliga proteinkällorna.
Få äggvita och avokadosalladrecept och näringsinformation från Eat Yourself Mager.
2. Skinn tonfisksmälta
Besök PageHttps: //www.sKinnyTaste.com Denna tonfisk smälta är en bra lunchidé eller mellanmål efter skolan för barnen. Bildkredit: Skinnytaste
- 28,5 gram protein
Annons
Även om det inte finns något fel med lite mayo då och då, kommer byte av olivoljefylld tonfisk att öka innehållet i hjärtfriska enomättade fetter, föreslår Rodriguez.
Få det magra tonfisksmältningsreceptet och näringsinformation från Skinnytaste.
3. Pancetta, tomat och ricotta öppen ansikte frukostsmörgås
Besök PageHttps: //MerryAbouttown.com Om du inte har pancetta till hands, använd kalkon eller låg-natriumham.Image Credit: Merry About Town
- 11 gram protein
Annons
Annons
När du är i en nypa ska du lägga denna smakfulla smörgås till en pågående måltid. Om du vill upp proteinet här, använd vanlig keso med låg fetthalt istället för ricotta, säger Rodriguez.
Få pancetta, tomat och ricotta öppet fakitionsmörgåsrecept och näringsinformation från Merry About Town.
4. Öppet rostbiff smörgås
Besök PageHttps: //www.thecookierookie.com Detta stekt nötkött ger massor av rester för måltider för kommande. Bildkredit: Cookie -nybörjaren
- 60 gram protein
Annons
”Nötkött är en utmärkt källa till protein, järn och zink”, säger Rodriguez. ”För balans, servera tillsammans med massor av bladgrönsaker.”
Få det öppna receptet för stekt nötkött och näringsinformation från cookie-nybörjaren.
5. Öppen kycklingsalladsmörgås
Besök Pagehttps: //selfproclaimedfoodie.comenjoy denna kyckling sallad öppet med på toppen av gröna. Bild kredit: självutnämnd mat
- 7 gram protein
Annons
Att lägga till råa valnötter i din kycklingsallad, som i det här receptet, lägger till hjärtfriskande omega-3-fettsyror. ”Känn dig fri att öka selleri och äpple för mer crunch och fiber,” föreslår Rodriguez.
Hämta receptet med öppen ansikte kyckling sallad och näringsinformation från självutnämnd mat.
6. Öppet svartbönor smälter med slaw
Besök Pagehttps: //morefit.euthis öppen ansikte smörgås samlas på bara 20 minuter. Bildkredit: Jenna Butler/Morefit
- 16 gram protein
Annons
Annons
Svarta bönor är full av fiber, och det här receptet klockar in vid 10 gram fiber per portion. Se bara till att leta efter svarta bönor utan salt för att kontrollera natriumnivåer.
Hämta den öppna bönabönan med slawrecept och näringsinformation här.
7. Öppet ”äggsallad” på pumpernickel bagel
Besök Pagehttps: //morefit.euif du har inte bagels till hands, överväg att servera detta med fullkorn eller råg toast.Image Credit: Jackie Newgent, Rdn
- 13 gram protein
För en vegansk version av en äggsallad, mash tofu i bitstorlekar och blanda den med dina andra ingredienser, inklusive mayo, senap och tarron. Denna växtbaserade tofu-smörgås kommer säkert att behaga även de pickiest eaters.
Få den öppna ’äggsalladen’ på Pumpernickel Bagel recept och näringsinformation här.
8. Vegan Black Bean Sandwich med Slaw
Besök PageHttps: //morefit.eua servering av detta recept har 16 gram fiber.Image Credit: Morfit
- 17 gram protein
Kål är en kruciferös grönsak och har kraftfulla antioxidantegenskaper, säger Rodriguez. Det är också lågt i kalorier, så känn dig fri att få upp denna veggie.
Hämta den vegan Black Bean Sandwich med Slaw Recept och näringsinformation här.
9. Buffalo Tuna avokado toast
Besök PageHttps: //www.thecreativebite.comSURING BUFFALO SASE I stället för Mayo lägger krämighet utan extra fett och kalorier. Bildkredit: Creative Bite
- 21.4 gram protein
Annons
Allt du behöver göra är att lägga fyra ingredienser, förutom bröd, för att göra detta öppet Sammy: tonfisk, körsbärstomater, avokado och buffelsås. Avokado hjälper till med mättnad och absorption av lykopen, en potent antioxidant i tomaterna, säger Rodriguez.
Få Buffalo Tuna avokado toastrecept och näringsinformation från Creative Bite.
10. Rostad veggie, pesto och feta toasts
Besök PageHttps: //wholeFly.com Dessa öppna smörgåsar är bra för köttfria måndagsmåltider. Bild Kredit: Hela
- 15 gram protein
Om du gör din egen pesto kan du försöka ersätta hälften av örterna med betor. Detta kommer att få upp näringstätheten för denna krämiga spridning.
Få den rostade veggie-, pesto- och feta -rostatreceptet och näringsinformation från hela.
11. Cheesy tonfisk toasts med olivsalsa
Besök Pagehttps: //dishingouthealth.com För en väl avrundad måltid, servera denna tonfisksmörgås med en grön sallad. Bildkredit: Dishing Out Health
- 16 gram protein
Denna olivsalsa här är ett bra tillskott för att öka smaken utan att ladda på extra kalorier. Blandningen av oliver, pinjenötter och färsk persilja tar denna tonfisksmörgås till nästa nivå.
Få de ostiga tonfisken med olivsalsa -recept och näringsinformation från Dishing Out Health.
12. Instant Pot Open-Faced Hot Beef Sandwich
Besök PageHttps: //www.sixsisterstuff.com TACTALSER FRÅN DETTA HOT NEEBE och FRISA DEM FÖR FRAMTIDA ANVÄNDNING. BILDNINGSKREDIT: Six Sisters Stuff
- 34 gram protein
Annons
”I genomsnitt ger en 3-ounce portion nötkött 39 procent av det dagliga värdet för zink, vilket hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt immunsystem,” säger Rodriguez. Servera denna smörgås med en sida av gröna grönsaker eller en sidosallad.
Få Instant Pot Open-Faced Hot Beef Sandwich Recept och Nutrition Info från Six Sisters Stuff.
13. Högprotein Black Bean Avocado Tuna Sallad Sandwiches
Besök PageHttps: //www.ambitiouskitchen.com Denna tonfisk och avokado toast kan ätas till lunch eller middag. Bild Kredit: Ambitiöst kök
- 17 gram protein
Svarta bönor och tonfisk gör denna öppna smörgås full av protein. Tillsätt mer koriander, om du vill, för ännu mer färsk smak utan extra kalorier.
Få högprotein-svarta bönor avokado tonfisk salladsmörgåsar recept och näringsinformation från ambitiöst kök.
14. Vitlökskål med balsamiska tomater och vita bönor
Besök Pagehttps: //www.budgetbytes.com Denna vegetariska-vänliga måltid samlas på mindre än 20 minuter. Bildkredit: Budget Bytes
- 12,4 gram protein
Idealiskt för köttfria måltider använder detta recept konserverade bönor för att förstärka proteinet. ”Konserverade bönor är en enkel, budgetvänlig källa till fiber och protein och kan också hjälpa till att kontrollera blodsocker och lägre kolesterol,” säger Rodriguez.
Få vitlökskålen med balsamiska tomater och vita bönor recept och näringsinformation från budgetbyte.
15. Getost och äggskålar med färska ärtor och dill
Besök Pagehttps: //cookieandkate.compeas Lägg till växtbaserat protein och fiber i detta recept. Bildkredit: Cookie och Kate
- 20,8 gram protein
Perfekt för brunch eller lunch, denna öppna smörgås är enkel men läcker. För att göra det mejerifria, byt getosten för mosad avokado.
Få getost och äggskålar med färska ärtor och dillrecept och näringsinformation från kakan och Kate.
Bildkredit: Morfit.eu Creative
Annons
Annons