Av olika anledningar tar det din kropp längre tid att bearbeta alkohol när du blir äldre. Bildkredit: AzmanL/E+/GettyImages
Det enda som är värre än en rolig kväll med cocktails som går mot sitt slut är morgonen efter: när din mun är lika torr som Sahara känns det som om huvudet används som bastrumma och insidan kurrar. Du är inte främmande för att vara bakfull, men det är grejen – varför känns baksmälla nu så mycket värre jämfört med när du var yngre?
Dagens video
Det finns en anledning (nåja, flera), och vi kommer dit – men först, en snabb borsta upp vad som orsakar baksmälla:
Annons
”Det finns många olika anledningar till varför baksmälla uppstår, och dessa beror på både de direkta effekterna som alkohol har på kroppen såväl som hur din kropp metaboliseras och gör sig av med alkoholen,” Heather Moday, MD, Philadelphia-baserad läkare och författare till The Immunotype Breakthrough, berättar för morefit.eu.
Vanligtvis inträffar baksmälla som ett resultat av att du dricker för stora mängder alkohol, men beroende på vad du dricker, i kombination med din genetik, vikt, allmänna hälsa och till och med ditt kön, kan du uppleva baksmälla även efter att ha konsumerat små mängder alkohol.
Annons
Eftersom det finns så många potentiella faktorer som spelar in, är vetenskapen bakom baksmälla och den roll ålder kan spela för deras svårighetsgrad i bästa fall prickig – men experter har några teorier om varför din kropp inte reagerar lika bra på den där kanna. öl längre.
1. Din lever fungerar inte lika effektivt
Det är leverns uppgift att metabolisera alkoholen vi dricker, men när vi åldras minskar dess förmåga att effektivt och effektivt få jobbet gjort.
”Detta kan bero på det faktum att det helt enkelt är mindre blodflöde som går till levern, vilket innebär att kroppen tar längre tid att fördriva alkoholen,” berättar Hisham Korraa, MD, en psykiatri- och detoxmedicinspecialist i Newport Beach, Kalifornien, morefit.eu.
Annons
Som ett resultat hamnar alkoholen kvar i kroppen längre och skapar en högre alkoholkoncentration i blodet än vad du annars skulle ha gjort.
2. Du har mindre totalt kroppsvatten
”Under större delen av våra liv är andelen av vår kroppsvikt som består av vatten ungefär 50 procent,” säger Dr Korraa. ”Men detta börjar minska när vi åldras, på grund av de övergripande kroppssammansättningsförändringarna vi upplever.”
Vi tenderar att utveckla mer kroppsfett när vi åldras, vilket innehåller mindre vatten än magra muskler. Det har inte bevisats, men vissa medicinska experter tror att detta kan leda till att det finns en högre koncentration av alkohol i blodomloppet, vilket kan bidra till värre symtom på baksmälla.
Annons
Relaterad läsning
Vad som verkligen händer med din kropp när du dricker starksprit varje kväll
3. Du äter medicin
Alkohol bryts ner av levern och det gör även många mediciner.
”När vi blir äldre har vi mindre leverenzymaktivitet, så att vara på mediciner samtidigt som vi dricker alkohol skapar en konkurrens om dessa enzymer,” säger Seema Bonney, MD, grundare och medicinsk chef för Anti-Aging & Longevity Center i Philadelphia, berättar morefit.eu. ”Denna kombination kan bidra till mer betydande baksmälla symptom.”
Att dricka alkohol samtidigt som du tar vissa mediciner kan också utsätta dig för en risk att utveckla allvarligare hälsotillstånd, på grund av att alkohol kommer i vägen för att dina mediciner bryts ner ordentligt: lugnande medel blir mer potenta, blodtrycksmediciner är inte lika effektiva och blodförtunnande medel kan öka risken för allvarliga blödningar, enligt Cleveland Clinic.
4. Du är mer känslig för effekterna av alkohol
Oddsen är att du dricker upp det mer sällan jämfört med när du var yngre, tack vare en uppgång i karriär, familj och sociala skyldigheter.
”Att konsumera alkohol mindre regelbundet kan få din kropp att bearbeta det långsammare”, säger Dr. Korraa. ”En minskad alkoholtolerans, i kombination med en mindre produktiv lever, kan potentiellt förvärra baksmällasymtom hos äldre individer.”
5. Dina baksmälla kan bara verka värre
”Eftersom du sannolikt dricker mindre än du gjorde när du var yngre, kan ditt minne av tidigare baksmälla vara skevt,” säger Dr Korraa.
Förr i tiden kan ha varit lika brutala som de du upplever nu, men eftersom de inte är en regelbunden serie i ditt liv längre och du inte längre är van vid dem, kan du uppfatta dem som mer katastrofala.
Hur länge håller baksmälla?
Den specifika kombinationen av symtom och hur allvarliga de är varierar från person till person, men baksmälla symtom (huvudvärk, yrsel, trötthet, illamående, kräkningar, snabba hjärtslag, irritabilitet, ångest och depression) toppar vanligtvis när blodalkoholkoncentrationen i kroppen återgår till runt noll, med symtomen som varar ungefär 24 timmar eller längre, enligt National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism.
Hur man undviker att känna sig bakfull
Att dricka på fastande mage är ett recept för baksmälla city.Image Credit: skynesher/E+/GettyImages
Tyvärr är det enda idiotsäkra sättet att undvika baksmälla – du gissade rätt – att inte dricka.
”Det finns inget absolut förebyggande för baksmälla om du väljer att dricka,” säger Dr. Moday. ”Men det finns vissa saker att tänka på om du bestämmer dig för att insupa.”
Läs vidare för steg du kan vidta för att göra baksmälla mer hanterbara – och kanske till och med undvikas.
1. Välj din dryck klokt
När det gäller vilka alkoholer som kan orsaka fler baksmälla är detta lite individuellt. Men generellt sett är vissa människor känsliga för de naturliga tanninerna i rött vin (kemiska föreningar som härrör från skal, stjälkar och frön på druvor), såväl som de tillsatta sulfiter (som bevarar vinets fräschhet och skyddar det från oxidation), säger Dr. Moday.
Om dina baksmälla verkar vara särskilt monstruösa efter att ha ätit vin, välj viner med låg tanninhalt som merlot, pinot noir eller zinfandel, eller sorter som inte innehåller sulfiter.
Föredrar du sprit eller öl? Undvik mörkare drycker, som tenderar att innehålla fler kongener – kemikalier som produceras under jäsningsprocessen.
”Högre mängder av kongener kan hittas i drycker som konjak, bourbon och mörk ale,” säger Dr Korraa. ”Lättare drycker, som gin, vodka och lätta öl har vanligtvis mindre av denna kemikalie och tros vara lättare för kroppen att bearbeta, vilket minskar symtomen på baksmälla.”
2. Drick inte på tom mage
Om du äter före och medan du dricker, kommer din kropp inte att absorbera alkoholen lika snabbt som på fastande mage.
”Majoriteten av alkoholen absorberas i blodomloppet genom tunntarmen,” säger Dr Korraa. ”Om du äter en rejäl måltid innan du dricker, kommer alkoholen att stanna i magen längre, vilket innebär att den absorberas långsammare och lindra några av biverkningarna av baksmälla.”
3. Placera ut dina drycker
Att dricka alkohol snabbare än din kropp kan bearbeta det kan överväldiga ditt system och leda till en värre baksmälla nästa dag. Att skilja ut dina drinkar kan betyda skillnaden mellan en mild huvudvärk och att känna att du blivit påkörd av en buss.
”En frisk lever kan bearbeta en drink per timme maximalt,” säger Dr. Moday, så överväg att läsa etiketten på din drink du jour eller titta på volymen på ditt glas för att undvika att gå överbord.
En drink är lika med:
- 5 uns vin (12,5 % alkohol)
- 12 uns öl (4-5 % alkohol)
- 1,5 uns sprit (80-proof)
4. Växla mellan sprit och vatten
När du dricker alkohol har du kanske märkt att du måste gå på toaletten mer än normalt.
”Eftersom alkohol är ett diuretikum, slutar du ofta med att driva ut mer vätska än du tar i dig när du dricker”, säger Dr. Korraa. Cue uttorkning, vilket ökar chansen att du kommer att uppleva en dålig huvudvärk, trötthet, svaghet och mer nästa dag.
För varje alkoholhaltig bevy du har, ha en alkoholfri för att balansera vågen. ”Om du gör det ökar din kropps vattenhalt, vilket kommer att sänka din alkoholkoncentration”, säger Dr Bonney. ”Det motverkar inte absorptionen av alkohol men saktar ner det.”
Relaterad läsning
Så här undviker du verkligen symtom på alkoholuttorkning
5. Få ett hopp om att sköta din baksmälla
Även om det inte finns någon garanti, finns det några steg du kan ta direkt efter att du har druckit för att potentiellt minska dina chanser för en dålig baksmälla nästa dag.
Först och främst, gör ditt bästa för att dricka klart minst fyra timmar innan du går och lägger dig. Du kanske somnar snabbare med alkohol kvar i ditt system, men när alkoholen börjar metaboliseras och den lugnande effekten avtar riskerar du att vakna för tidigt och inte kunna somna om.
Du bör också påbörja processen att fylla på din kropp med vätska. ”Var noga med att dricka ett stort glas vatten innan du går och lägger dig,” säger Dr Korraa. ”Du kan också dricka en sportdryck för att ge din kropp en boost av elektrolyter.”
Och även om tanken på att äta något gör dig illamående, kan det vara en bra idé att få något intetsägande i ditt system för att hjälpa till att absorbera en del av den kvarvarande alkoholen i magen, tillägger Dr. Korraa. Försök att äta åtminstone en vanlig bit rostat bröd innan du kallar det en natt.
6. Ta det lugnt
Du bör fortsätta att återfukta följande dag. Trött på vanligt vatten? Sug i lite Gatorade eller Pedialyte för en en-två punch av H2O och elektrolyter.
Gör ditt bästa för att motstå alla glupska sug efter fet mat – det är förmodligen ditt blodsocker som talar. Välj istället en frukost som innehåller protein, kolhydrater och hälsosamma fetter för att få ditt blodsocker i balans igen.
”En näringsrik frukost med ägg, spenat, rostat bröd, bananer, avokado eller havregryn kommer att vara snällare mot magen och kan hjälpa till att minska dina baksmällasymtom”, säger Dr Korraa.
Slutligen, ta det lugnt med dig själv. Ta dig tid att vila efter din natt av utsvävningar. ”Det finns inget botemedel mot baksmälla, och du måste verkligen bara låta den gå sin väg”, säger Dr. Korraa. ”Var snäll mot din kropp och vet att du snart kommer tillbaka till det normala.”
Relaterad läsning
Kan träning verkligen bota en baksmälla?
Annons