Att korrigera en magnesiumbrist kan bota sömnlöshet.Bildkredit: Erik Snyder / Photodisc / Getty Images
Magnesium är viktigt för hjärt-, muskel- och nervfunktion, för ett friskt immunsystem, för att balansera blodsockret och för starka ben. Om du funderar på att ta magnesiumtillskott bör du först diskutera detta med din läkare. Magnesiumtillskott kan vara kontraindicerat vid vissa tillstånd som njursjukdom eller hjärtsjukdom eller när du tar vissa mediciner. Tillskott finns i många former, inklusive magnesiumchelat och magnesiumcitrat.
Låga magnesiumnivåer
Enligt en studie från 2005 som genomfördes med hjälp av nationella näringsundersökningsdata från 1999 till 2000, konsumerade 68 procent av amerikanerna mindre än det rekommenderade kosttillskottet av magnesium. Brist på mineralet har förknippats med 100 tillstånd och symtom, inklusive men inte begränsat till förstoppning, sömnlöshet, uppmärksamhetsstörning, ångest, högt blodtryck, fetma, osteoporos, fibromyalgi, typ 2-diabetes, premenstruellt syndrom, hjärt-kärlsjukdom, migrän och för tidigt åldrande.
Hur mycket magnesium
RDA för vuxna är 320 till 400 milligram. Magnesium finns i gröna bladgrönsaker som spenat, baljväxter inklusive jordnötter samt svarta bönor och kidneybönor. Pumpafrön och nötter som mandel är bra källor till magnesium, liksom fullkornsprodukter som råris och havregryn samt berikade spannmålsprodukter. Endast 30 till 40 procent av magnesiumet i kosten absorberas av kroppen. Även om du kan tillgodose ditt magnesiumbehov genom kosten, kan din läkare eller en registrerad dietist rekommendera kosttillskott.
Välj kelaterat magnesium för högt upptag
Kelaterat magnesium är en form av mineralet som absorberas väl och har en hög biotillgänglighet. ”Chelaterat” betyder i princip att magnesiumet är förbundet till en aminosyrabärare. Glycin är den minsta aminosyran som vanligtvis finns kelaterad till magnesium, vilket gör magnesiumglycinat lättast att absorbera och därmed den idealiska formen av näringsämnet för dem som försöker korrigera en brist. Andra former av kelaterat magnesium inkluderar magnesiumlysinat, magnesiumorotat och magnesiumtaurat.
Magnesiumcitrat vid förstoppning
Magnesiumcitrat är magnesium med citronsyra. Denna version av mineralet är användbar på grund av dess laxerande effekt och kan användas för att behandla tillfällig förstoppning. Det verkar fungera som en saltlösning laxermedel som drar vätska i tunntarmen. Det stimulerar vanligtvis en tarmrörelse någonstans mellan 30 minuter och tre timmar efter intag. Magnesiumcitrat finns också i kapsel-, pulver- och flytande form. Obehag i magen, kramper, gaser eller illamående kan förekomma. Om något av dessa symtom kvarstår eller förvärras ska du omedelbart kontakta din läkare.