Kiropraktor pressar patienterna i ryggen
I en rapport från 2011 om ryggsmärtstatistik rapporterar The American Chiropractic Association att fyra av fem amerikaner kommer att uppleva smärta i ryggen vid någon tidpunkt i deras liv. Problemen sträcker sig från muskelstammar till ryggmärgsbråck. Ofta kommer det första avsnittet efter en ny aktivitet eller övning. För vissa människor kan den nya träningen vara med kettlebells, en dynamisk form av viktträning som liknar hantlar.
Kettlebells för träning
Kettlebells har varit en del av viktträning i mer än 100 år och var en del av demonstrationerna från början av 1900-talet. Kettlebell har sitt ursprung i Ryssland och liknar en bowlingboll med ett handtag på det som en idrottsman kan använda för att svänga vikten, eller hålla medan han gör andra övningar. Att använda en vattenkokare kan ge en excentrisk form av stress på kroppen. Att flytta vikten kräver att din kropp stöttar för att stabilisera rörelsen och ställer krav på kärnmusklerna i din överkropp, inklusive korsryggen. Genom att öka kärnkraften kan en kettlebell-träning faktiskt hjälpa till att undvika ryggproblem.
Smärta i nedre rygg
Även om smärta i korsryggen är vanliga är orsakerna många. Problem kan komma från ansträngda muskler, artros, spondylos, degenerativ ledsjukdom, klämda nerver eller herniated eller utbuktande skivor. Lyckligtvis kommer nästan hälften av fall i ryggsmärtor att lösa inom två veckor och 90 procent inom tre månader. Ibland strålar smärta in i skinkorna eller baksidan av benet och kallas ischias. Även om de flesta fall kommer att förbättras utan att se din läkare, är förlust av tarmkontroll eller progressiv svaghet i benen ett tecken på att få professionell hjälp omedelbart.
Behandling
Du kan minska din smärta med en kort vilaperiod och begränsa dina aktiviteter. Applicera is i 10 till 15 minuter för att minska svullnaden. Försök med en värmedyna för att minska muskelspasmer och stelhet. Det finns en mängd icke-steroida antiinflammatorer tillgängliga över disk. Dr. Stephen Hochschuler, Center för smärta i nedre rygg, rekommenderar att du försöker ibuprofen, natriumnaproxid eller acetaminophen. Han rekommenderar också att om du är osäker på din situation eller om din smärta förvärras att du söker en utvärdering med din läkare.
Använda Kettlebells säkert
Kettlebells ger ett annat sätt att hålla en vikt och introducera ny dynamik i en träningsrutin. Emellertid bör varje ny övning startas gradvis för att din kropp ska kunna anpassa sig till de nya kraven. Använd rätt form och värm alltid långsamt och sträck musklerna före träningen. Kettlebell-övningar bör utföras med ryggbenen i stället för med en rundad rygg. Böj från knäna snarare än midjan för kettlebellsvingningar. Behåll en neutral ryggrad genom att hålla en rak linje från höfterna till huvudet. Om du har otillbörlig form orsakar avrundningen av ryggen att din lågrygg till hyperextend – din vikt kommer inte längre att vara jämnt fördelad över kroppen och du förlitar dig på dina lågryggmuskler för att lyfta vikten. Detta kan leda direkt till smärta i ryggen.