Hur många kalorier du förbränner beror på flera faktorer.Image Credit:SolStock/E+/GettyImages
Även om de flesta människor förbränner cirka 100 kalorier per kilometer gång eller löpning, är det bara en allmän uppskattning. Det verkliga antalet kalorier du förbränner beror på en mängd olika faktorer, inklusive hur mycket du väger och hur hårt du arbetar eller hur snabbt du går.
Att bära en stegräknare, som räknar dina steg – eller andra fitness trackers – kan öka din motivation att ge dig ut i spåret rapporterar ACE Fitness.
Du kan köpa en relativt billig stegräknare för att få motivationsfördelarna, men den kanske inte har alla funktioner som dyrare produkter har. Om din stegräknare inte kan göra det åt dig behöver du veta hur du omvandlar antalet steg som din stegräknare räknar till faktiska förbrända kalorier. Du kan åstadkomma denna omvandling med några enkla beräkningar.
Långsammare avslappnad promenad
Börja med att multiplicera din vikt med 0,57 för att beräkna hur många kalorier du förbränner i 1 mil av avslappnad promenad, vilket är cirka 2 mph eller en 30-minuters mil. Till exempel, om du väger 175 pund, skulle beräkningen se ut så här: 0,57 x 175 = 99,75 kalorier per mil.
För att få ner den siffran till hur många kalorier som förbränns i varje steg, gå avslappnat i exakt 1 mil medan du bär din stegräknare. Notera antalet steg som det tog dig att gå den kilometern.
Det kan till exempel ha tagit dig 2 200 steg. Dividera antalet kalorier du förbränner per mil med antalet steg det tar dig att gå en mil. Resultatet är en unik konverteringsfaktor som du kan använda för att beräkna hur många kalorier du förbränner från antalet steg du tar när du går.
Beräkningen skulle till exempel se ut så här för en person som förbränner 99,75 kalorier per mile och går en mile i 2 200 steg: 99,75 kalorier per mil / 2 200 steg per mil = 0,045 kalorier per steg.
Multiplicera omvandlingsfaktorn med antalet steg du tar, enligt din stegräknare, under en viss promenad för att ta reda på hur många kalorier du förbrände. Om personen i exemplet till exempel gick 7 000 steg skulle beräkningen se ut så här: 7 000 steg x 0,045 kalorier per steg = 317 kalorier.
Tips
Som ett alternativ kan du mata in din vikt, längd, antal minuter du gått och annan information i en gratis kaloriräknarapp online, t.ex. Casios Keisan Walking Calorie Calculator, och trycka på ”Execute” eller ”Enter” för att få fram hur många kalorier du förbränt.
Snabb eller kraftfull promenad
Hur många kalorier du förbränner beror på flera faktorer.Image Credit:SolStock/E+/GettyImages
Även om de flesta människor förbränner cirka 100 kalorier per kilometer gång eller löpning, är det bara en allmän uppskattning. Det verkliga antalet kalorier du förbränner beror på en mängd olika faktorer, inklusive hur mycket du väger och hur hårt du arbetar eller hur snabbt du går.
Att bära en stegräknare, som räknar dina steg – eller andra fitness trackers – kan öka din motivation att ge dig ut i spåret rapporterar ACE Fitness.
Du kan köpa en relativt billig stegräknare för att få motivationsfördelarna, men den kanske inte har alla funktioner som dyrare produkter har. Om din stegräknare inte kan göra det åt dig behöver du veta hur du omvandlar antalet steg som din stegräknare räknar till faktiska förbrända kalorier. Du kan åstadkomma denna omvandling med några enkla beräkningar.
Långsammare avslappnad promenad
Börja med att multiplicera din vikt med 0,57 för att beräkna hur många kalorier du förbränner i 1 mil av avslappnad promenad, vilket är cirka 2 mph eller en 30-minuters mil. Till exempel, om du väger 175 pund, skulle beräkningen se ut så här: 0,57 x 175 = 99,75 kalorier per mil.